👈با این ست تمرین سرعت، خودتان را آماده نگه دارید و سرعت خود را محک بزنید. ✓»من کری اوبرایان، سرمربی بازنشسته‌ی تیم وال کریک مسترز هستم. ست تمرینی که امروز می‌خواهم به شما معرفی کنم ، ست تمرینی است که می‌توانید تقریباً در هر جایی از جلسات تمرینی خودتان از آن استفاده کنید، چون خیلی طولانی نیست. این ست تمرینی، ۴×( ۱۵۰ متر- ۷۵ متر - ۷۵ متر دوم) را طی می‌کند. و همانطور که چهار بار آن را طی می‌کنید، سرعت اجرای هر  ۱۵۰ متر به صورت نزولی از تکرار یک به چهار رعایت خواهد شد. ۷۵ متر اول همیشه سریع‌تر از نصف ۱۵۰ متر است. ۷۵ متر دوم همیشه ریکاوری است. و چیزی که در مورد این ست دوست دارم، مسئولیت‌پذیری و  ۱۵۰ مترهای نزولی است. » به عنوان یک مربی می‌توانید تا حدودی ۱۵۰ مترهای نزولی را کنترل کنید. بنابراین می‌توانید برای ۱۵۰ متر اول سرعت خود را تنظیم کنید تا تکرارهای بعدی را با ۵ ثانیه سریع‌تر از نصف زمان ۱۵۰ متر شنا کنید، هر متغیری که می‌خواهید برای به چالش کشیدن شناگران خود تنظیم کنید. بنابراین، این ست تمرین مطروحه، ۱۲۰۰ متر خواهد بود که وصل کردنش به هر جایی از تمرین راحت است. از این ست تمرینی لذت ببرید.

کرال پشت بلدی ؟🏊 اولین شنایی که آموزش داده میشه چون نیاز به نفس گیری داخل آب نداره🏊 با این تمرین ها شنات رو قشنگتر کن 😊👏🏻 #کرال_پشت #کرال_پشت🏊‍♀️ #شنا_آموزش #شنا_اصلاح_تکنیک #اصلاح_تکنیک_شنا

در این مرحله چرخش بدن رو یاد میگیریم اگه این چرخش شانه را در کرال پشت نداشته باشی دستت جای درستی وارد آب نمیشه و کج شنا میکنی 🤦🏻‍♀️ پس خوب تمرینش کن 💪🥰 #شنا_کردن #کرال_پشت #کرال_پشت🏊‍♀️

شروع تمرینات پلایومتریک بعد از جراحی ACL، فقط زمانی مجازه که: ✅ ثبات مفصل زانو کاملاً برگشته باشه ✅ قدرت چهارسر و همسترینگ حداقل ۸۵٪ پای سالم باشه ✅ تست‌های فانکشنال رو با کنترل کامل انجام بدی ⏱️ عجله نکن! شروع زودهنگام یعنی ریسک پارگی دوباره. قدم‌به‌قدم، تا انفجار دوباره‌ی قدرت و سرعت 💪🔥 #بازتوانی_acl #پلایومتریک #تمرین_قدرتی #فیزیوتراپی_ورزشی #بازگشت_به_ورزش #acl_rehab #physiotherapy #sportsrehab #plyometrictraining #rehabjourney

این‌۵ تمرین باعث پیشرفت کرال سینه میشه 🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♀️ ۱) پا زدن و تنفس به پهلو : تمرکز روی چرخش سر و وضعیت گوش‌ها هنگام نفس‌گیری. ۲) تمرین یک‌دستی : یک دست روی تخته، دست دیگر کرال با کشش کامل برای سر خوردن بیشتر. ۳) تعویض دست‌ها در هر حرکت : مثل تمرین قبل ولی با جابه‌جایی دست‌ها بعد از هر حرکت. ۴) کرال زیر آب : تمرکز بر کشش زیر آب، آرنج بالا و کشیدن تا کنار لگن. ۵) تمرین پول (Pull Drill) : تمرکز بر وضعیت بدن، بالاتنه و تنفس #کرالسینه #کرال_سینه #تمرین_کرال_سینه #آموزش_کرال_سینه #دریل_کرال_سینه #آموزششنا

👈برای شنا کردن سریع‌تر، فقط سخت‌تر تمرین کردن کافی نیست، بلکه باید تغییر کرد. »در اینجا ۴ ویژگی که هر شناگری باید در آنها مهارت داشته باشد، آورده شده است:👇 ✓۱» ورزشکار باشید: سرعت از بدن شما شروع می‌شود، نه فقط از استروک شما. »چابکی، قدرت پویا و کنترل را در خود ایجاد کنید تا حرکت شما در آب ارادی، تیز و انفجاری باشد. ✓۲»زیرک باشید آب دشمن شما نیست، دوست شماست. آن را حس کنید. به آن شکل دهید. با آن کار کنید. سریع‌ترین شناگران با آب نمی‌جنگند، بلکه به آن گوش می‌دهند. ✓۳»واقع‌بین باشید خیال‌پردازی را با بازخورد عوض کنید. شبیه‌سازی‌های سرعت مسابقه، لحظات فشار، ست‌های ناراحت‌کننده، اینها بررسی‌های واقعیت شما هستند که ترس را از بین می‌برند و نشان می‌دهند که چه کسی تحت استرس است. ✓۴»کنجکاو بمانید حاضر به تغییر باشید. حاضر به شکست باشید. حاضر به تغییر و اصلاح تکنیک خود باشید، حتی زمانی که خطرناک به نظر می‌رسد. کنجکاوی در ذهن، باعث جهش ذرات عصبی و آزادسازی آنها می‌شود. »سرعت توسط کسانی به دست می‌آید که جرات رشد و تکامل دارند.

خيلى مهم است كه بخش زيرآبى حركت پارو را درست انجام دهيد! گرفتن وهل دادن صحيح آب - پیشروی فعال به سمت جلو ✅ آب را كمى به طرفين گرفته وبه سمت بدن مى كشيم. دستها را به سمت پايين فشار ندهيد، بلكه بدن را به جلو هدايت كنيد!!!🏊🏻‍♂️ #شنا #استخر #شناگر #ورزش #آموزش_شنا #شناپروانه #swim #swimming

#موج_پروانه #شنا_پروانه #پروانه

این تمرین موجی پروانه که با نام تمرین مار هم شناخته می‌شه را امتحان کن🐍 روی موارد زیر کار می‌کنه: • پرس سینه • زمان‌بندی تنفس • بالا بردن باسن به سمت بیرون. #شناگر #مربی_شنا #شنا

#شنا_پروانه #دست_پروانه #شنا_اصلاح_تکنیک #شنا_بزرگسالان #شنا

✅️ آبدرمانی مینیسک زانو: 👈 خیلی از پارگی‌های مینیسک زانو بسیار خفیف و جزئی هستند و نیازی به درمان‌های تهاجمی مثل جراحی ندارند. در این موارد تقویت عضلات اطراف زانو سبب می شود تا فشار کمتری به مینیسک وارد شود و از آسیب بیشتر به مینیسک جلوگیری به عمل می آید. 👈 برخی از تمرینات آبدرمانی برای تقویت عضلات زانو عبارتند از: ۱- کناره دیوار استخر می ایستیم و با دست هامون تعادل را حفظ میکنیم و به کمک مقاومت پایی زانو را به سمت شکم‌ برده و به پایین برمیگرانیم. ۲- همانند تمرین اول در کنار استخر قرار می‌گیریم و نودل را با قسمت کف پا می‌گیریم و زاویه ران با شکم را ۹۰ درجه قرار داده و زانو را خم و راست می کنیم. ۳- با استفاده از استپ آبی به طرفین پریده و به حالت نیمه اسکات می نشینیم و برمیگردیم. ✅️هیدروجیم تولید کننده بیش از ۳۰ نمونه از تجهیزات فیزیوتراپی در آب و آبدرمانی تخصصی در ایران 09128859550 وب سایت: www.hydrogym.ir اینستاگرام: https://instagram.com/hydrogymir

💧🦵 در این ویدیو، تکنیک‌های آب‌درمانی برای تقویت زانوها آموزش داده می‌شود. با تمرینات ساده در آب می‌توان: ✔️ درد زانو را کاهش داد ✔️ قدرت و انعطاف‌پذیری مفصل را افزایش داد ✔️ از آسیب‌های زانو پیشگیری کرد 🌊 همین حالا ویدیو را ببینید و زانوهایتان را تقویت کنید! @dr_shahrezaei #آبدرمانی #تقویت_زانو #فیزیوتراپی #سلامت_مفصل #تمرین_در_آب #زانو #تقویت_عضلات_زانو #دکترشاهرضایی