#دست_پروانه در حین انجام شنای پروانه روی حرکت صحیح و نحوه ورود دستانتان به آب تمرکز کنید. دستان خود را در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند دراز کنید و وقتی دستها وارد آب می شوند کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. هنگامی که دستهایتان وارد آب شد، به گونه ای بکشید که انگار در حال انجام یک حرکت دست در شنای کرال سینه اما با استفاده از هر دو دست به طور همزمان هستید. روی کشیدن یکسان با هر دو دست تمرکز کنید و از ساعد و کف دستان خود برای گرفتن هرچه بیشتر آب استفاده کنید. ابتدا مستقیماً به سمت پایین بکشید و اجازه دهید دستهایتان کمی به هم نزدیکتر شوند و همچنان به سمت باسن خود بکشید. در مرحله ریکاوری دست ها، دستان شما باید آب را در کنار باسن خود رها کرده و نزدیک به سطح بمانند. دستهای خود را زیاد از آب بلند نکنید که باعث هدر رفتن انرژی میشود.

👈دستیابی به پروانه عالی در مقایسه با سایر استروک ها زمان طولانی‌تری نیاز دارد. »شنای پروانه به قدرت زیاد،تحرک پذیری خوب و احساس به ریتم نیاز دارد. -در اینجا به نکات کلیدی تکنیک پروانه توجه کنید: ۱-✓سعی کنید در ابتدا مرحله گرفتن آب را بطور دست باز و گسترده داشته باشید ودر انتها کشش آب را با انگشت شست نزدیک به ران به پایان برسانید. ۲-✓پای اول باید زمانی باشد که دستها از آب خارج شوند و پای دوم باید زمانی باشد که دستها وارد آب شوند. ۳-✓با دستهای کمی وسیعتر ازعرض شانه وارد آب شوید. ۴-✓در طول مرحله ریکاوری،انگشتان شست شما باید سمت پایین رانگاه کنند.این برای ورود به آب خوب،کمک خواهد کرد. ۵-✓ضربه پای اول استروک،پای اصلی است و در مقایسه با پای دوم باید تلاش بیشتری برای آن داشته باشید. ۶-✓وقتی آب را می کشید سعی کنیدچانه خود را کمی بالاتر ازسطح آب نگه دارید.در این حالت شما سریعتر شنا خواهید کرد زیرا دامنه اضافی حرکت بالا و پایین خود را کاهش می دهید. ۷-✓اگر می خواهید مسافت طولانی پروانه شنا کنید،می توانید موج و دامنه بالا و پایین شدن بیشتری داشته باشید،اما اگر هدف شما شنای پروانه سرعت است،سعی کنید آن را به حداقل برسانید.

آموزش دست کرال سینه بیرون استخر #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

⚠️کپشن نخونی باختی⚠️ “غرق نشویم در اشتباهات! ⚘️آموزش شنا⚘️ "از مبتدی تا حرفه ای " آموزش تکنیک های چهار شنا ، شنای قورباغه،کرال سینه، شنای پروانه و کرال پشت آماده سازی برای ورود به دورهای ویژه نجات غریق وتیم شنا زیر نظر مربیان مجرب( آقا و خانم ) برگزاری دوره های (مقدماتی، تکمیلی، پیشرفته) کلاسها به صورت (خصوصی ، نیمه خصوصی ، عمومی) برگزار میشود 🔴چطور با تکنیک‌های درست، شنای سریع‌تر و کارآمدتر داشته باشیم؟” ✔️ همیشه قبل از شنا گرم کن تا عضلاتت رو آماده کنی ✔️ بعد از شنا، سرد کن تا از درد عضلانی جلوگیری بشه ✔️صبور باش و به تمریناتت ادامه بده ✔️فیلم گرفتن از خودت در حال شنا، و تجزیه و تحلیل آن برای شناسایی نقاط ضعف و بهبود ✔️از آموزش‌های ویدیویی و منابع آموزشی معتبر هم حتماً استفاده کن ⭕️با رعایت این نکات، میتونی تکنیک‌های شنای خودت رو بهبود ببخشی و از شنا کردن لذت بیشتری ببری😍☺️ #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #مربی_خصوصی #کرال_سینه #شناگران_حرفه_اى #شنای_قورباغه #شنای_پروانه #آب_درمانی #ورزش_آب #تمرینات_آب #سلامتی #استخر

👈آزمایش وضعیت دست در کرال پشت: ✓»کشش آب Tشکل دستها ✓»کفی دستDMC ✓» کفی 8 متصل به ساعد من زیاد در مورد این موضوع صحبت کرده‌ام و می‌دانم که برای همه مناسب نیست، اما احساس می‌کنم یک شناگر تازه‌کار در شنای کرال پشت هستم. دارم سعی می‌کنم شنای کرال سینه را شبیه‌سازی کنم، اما با کرال پشت. ✓»ورود با پشت دست‌ها به من این امکان را می‌دهد که کمی بیشتر سر بخورم و به جلو بروم. احساس می‌کنم در سطح آب بالاتر هستم. هر چه بیشتر با این تکنیک جدید آزمایش می‌کنم، بیشتر احساس می‌کنم که به جای غرق شدن، روی سطح آب سر می‌خورم. »اگر این حرکت شانه‌تان را اذیت می‌کند، حتماً باید آن را تغییر دهید.

👈در این روش تکنیکی DNF، می‌توانید عناصر جداگانه‌ای از تکنیک را به طور تفکیک شده تمرین کنید. »برای مثال، می‌توانید مسافت‌های نسبتاً کوتاهی را فقط با استروک دست یا فقط با ضربات پا انجام دهید. »این به شما کمک می‌کند تا روی هر دو مرحله نیروی پیشران و ریکاوری این عناصر تمرکز کنید.

👈به عنوان شناگر سرعت، ایده خوبی است که مفهوم کنترل تنفس را بررسی کنید. به طور کلی، اکثر شناگران سرعت در یک مسافت ۱۰۰متری در کل ۵۰ متر نفس نمی‌کشند(بخش استارت،برگشت و استروک های بدون هواگیری) تا نیروی درگ را کاهش دهند و سرعت لحظه ای خود را حفظ کنند. برای رسیدن به این هدف، فرد باید تمرین کند تا وقتی مسابقه فرا می‌رسد، غریزه نیاز به تنفس وجود نداشته باشد. ✓» پا زدن زیر آب:  یک راه موثر این است که با اضافه کردن یک ست پا زدن با استفاده از فین در طول گرم کردن تمرین خود را شروع کنید. بسته به سطح مهارت شما، در اینجا چند مثال آورده شده است: ۱✓» ۴×۱۰۰ متر روی ۳ دقیقه(۵۰ متر پای دلفین زیر آب/۵۰ متر پای دلفین به پشت نرم)-»سطح حرفه ای ۲✓» ۴×۵۰ متر روی ۲ دقیقه(۲۵ متر پا دلفین زیر آب/ ۵۰ متر پای دلفین به پشت نرم) —> سطح متوسط ۳✓» ۴×۲۵ متر روی ۱ دقیقه(۱۵ متر پا دلفین زیر آب/۱۰ متر پای دلفین به پشت نرم) —> سطح مبتدی «هشدار» این تمرینات باید تحت نظارت مربی یا همراه یار تمرینی انجام شود. قبل از شنا کردن در زیر آب، نفس نفس نزنید زیرا این کار می‌تواند باعث بیهوشی شما شود.