👈آزمایش وضعیت دست در کرال پشت: ✓»کشش آب Tشکل دستها ✓»کفی دستDMC ✓» کفی 8 متصل به ساعد من زیاد در مورد این موضوع صحبت کرده‌ام و می‌دانم که برای همه مناسب نیست، اما احساس می‌کنم یک شناگر تازه‌کار در شنای کرال پشت هستم. دارم سعی می‌کنم شنای کرال سینه را شبیه‌سازی کنم، اما با کرال پشت. ✓»ورود با پشت دست‌ها به من این امکان را می‌دهد که کمی بیشتر سر بخورم و به جلو بروم. احساس می‌کنم در سطح آب بالاتر هستم. هر چه بیشتر با این تکنیک جدید آزمایش می‌کنم، بیشتر احساس می‌کنم که به جای غرق شدن، روی سطح آب سر می‌خورم. »اگر این حرکت شانه‌تان را اذیت می‌کند، حتماً باید آن را تغییر دهید.

👈در این روش تکنیکی DNF، می‌توانید عناصر جداگانه‌ای از تکنیک را به طور تفکیک شده تمرین کنید. »برای مثال، می‌توانید مسافت‌های نسبتاً کوتاهی را فقط با استروک دست یا فقط با ضربات پا انجام دهید. »این به شما کمک می‌کند تا روی هر دو مرحله نیروی پیشران و ریکاوری این عناصر تمرکز کنید.

👈به عنوان شناگر سرعت، ایده خوبی است که مفهوم کنترل تنفس را بررسی کنید. به طور کلی، اکثر شناگران سرعت در یک مسافت ۱۰۰متری در کل ۵۰ متر نفس نمی‌کشند(بخش استارت،برگشت و استروک های بدون هواگیری) تا نیروی درگ را کاهش دهند و سرعت لحظه ای خود را حفظ کنند. برای رسیدن به این هدف، فرد باید تمرین کند تا وقتی مسابقه فرا می‌رسد، غریزه نیاز به تنفس وجود نداشته باشد. ✓» پا زدن زیر آب:  یک راه موثر این است که با اضافه کردن یک ست پا زدن با استفاده از فین در طول گرم کردن تمرین خود را شروع کنید. بسته به سطح مهارت شما، در اینجا چند مثال آورده شده است: ۱✓» ۴×۱۰۰ متر روی ۳ دقیقه(۵۰ متر پای دلفین زیر آب/۵۰ متر پای دلفین به پشت نرم)-»سطح حرفه ای ۲✓» ۴×۵۰ متر روی ۲ دقیقه(۲۵ متر پا دلفین زیر آب/ ۵۰ متر پای دلفین به پشت نرم) —> سطح متوسط ۳✓» ۴×۲۵ متر روی ۱ دقیقه(۱۵ متر پا دلفین زیر آب/۱۰ متر پای دلفین به پشت نرم) —> سطح مبتدی «هشدار» این تمرینات باید تحت نظارت مربی یا همراه یار تمرینی انجام شود. قبل از شنا کردن در زیر آب، نفس نفس نزنید زیرا این کار می‌تواند باعث بیهوشی شما شود.

👈اینجا دو سبک شنای کرال سینه وجود دارد که می‌توانید بسته به آنچه می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، مورد بررسی قرار دهید. همچنین دو دریل مورد علاقه خود را برای هر یک از سبک های تکنیکی کرال سینه با شما به اشتراک خواهم گذاشت. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓»ریکاوری مستقیم دستها: این تکنیک بر صاف نگه داشتن دستها در طول مرحله ریکاوری و همچنین در طول مرحله گرفتن آب و کشیدن آب تمرکز دارد. برای اجرای صحیح این تکنیک به قدرت بالاتنه و عضلات مرکزی زیادی نیاز است. می‌توان برای مدت کوتاهی قدرت زیادی تولید کرد، به همین دلیل است که اغلب در بین شناگران سرعت مورد استفاده قرار دارد. ✓»دریل آسیاب بادی: »این دریل بر جنبه تحرک پذیری تمرکز دارد که برای انجام صحیح این تکنیک ضروری است. دستها را به اندازه عرض شانه‌ها بالا بیاورید، سپس به آرامی یک دست را تا باسن خود به عقب بیاورید و سپس به جلو به داخل آب برگردانید. هر دو دست را به طور متناوب حرکت دهید و مطمئن شوید که به آرامی همزمان پا می‌زنید تا بدن در خط بالایی از سطح آب قرار گیرد. توصیه می‌کنیم از اسنورکل استفاده کنید! ✓»ریکاوری با آرنج بالا: برای این تکنیک، در حین لنگر کردن استروک و همچنین در طول مرحله ریکاوری، آرنج خود را بالا نگه می‌داریم. این یک تکنیک عالی برای حفظ ضرباهنگ سرعت و شنای کارآمد است، به همین دلیل است که اغلب برای مسافت‌های متوسط تا طولانی استفاده می‌شود! ✓»دریل باز و بسته کردن زیپ: »این دریل برای تثبیت موقعیت آرنج در طول مرحله ریکاوری عالی است که در نهایت دست را برای موقعیت ایده‌آل برای لنگر انداختن استروک آماده می‌کند. حتماً دست را به آرامی از باسن تا سر خود، جایی که گرفتن آب اتفاق می‌افتد، حرکت دهید. سعی کنید آب را با انگشتان خود نوازش کنید و انگشت شست را نزدیک بدن خود نگه دارید. یک پای محکم برای این دریل به شما کمک زیادی خواهد کرد، بنابراین شاید بخواهید از فین هایی با باله کوچک استفاده کنید.

👈دریل گرفتن بی‌نقص آب در کرال سینه: چه یک شناگر سرعت باشید، چه شناگر مسافت‌های طولانی یا یک شناگر آبهای آزاد، گرفتن خوب آب در کرال سینه برای شنای سرعت، ضروری است. »در اینجا ۴ نمونه دریل عالی وجود دارد که می‌توانید در تمرینات خود برای کمک به مرحله گرفتن آب بگنجانید: ۱. دریل شنا سگی بلند(همراه با توپ تنیس در دستها) ۲. شنا با توپ تنیس در دستها ۳.دریل شنا سگی کوتاه( همراه با توپ تنیس در دستها) ۴. دریل گرفتن کفی شنا

حرکت پای کرال سینه با تخته شنا از تمرینات مقدماتی شنای کرال سینه است. فواید آن: 1. تقویت عضلات پا 2. بهبود تکنیک پا زدن 3. افزایش استقامت عضلانی 4. بهبود تعادل در آب 5. کاهش فشار روی بازوها 6. افزایش سرعت 7. کمک به گرم کردن بدن این حرکت برای بهبود تکنیک و عملکرد شناگران مفید است.

👈دریل استارت : اگر می‌خواهید ارتفاع بیشتری را در شیرجه خود به دست آورید و ورود به آب را با سرعت بیشتری تا مرحله بالا رفتن به سطح آب داشته کنید، باید این دریل را امتحان کنید! 👈 دریل استارت با توپ یوگا: از مربی یا یار تمرینی خود بخواهید که یک توپ یوگا یا حتی یک تخته شنا را در همان ارتفاع مشابه توپ، روی علامت T کف استخر نگه دارد. از او بخواهید که دستهای خود را تا حد امکان بالا بکشد. ماموریت شما این است که از روی بلوک به طور انفجاری بلند شوید و بدون لمس توپ یا تخته شنا، از روی آن بپرید. هرچه پرش شما تمیزتر باشد، ورود به آب تمیزتری خواهد داشت. هرچه سرعت بیشتری از بلوک استارت داشته باشید، در زمان ورود باید ثبات بیشتری داشته باشید. این بدان معناست که برای بهترین نتیجه، عضلات میان تنه بدن را درگیر کنید و لگن را کمی تکان دهید.

اینم تمرینای #استقامتی همراه #دمبل برای شناهای #قورباغه و #کرال سینه #شنا #آموزش #استخر #مربی #تمرین #تمرینات_قدرتی #education #reels #swim #explore #instagood #pool #training #powerful #freestyle #fitness

زیرآبی تکنیک و قلق خاص خودشو داره که حتما باید تحت نظر مربیتون انجام بدین تا اشکالاتتون برطرف شه مهمترینش اینکه انقباض نداشته باشین و تکنیک نفسگیری رو بلد باشین و بعدش از کشش قوی دست پروانه و پای قورباغه استفاده کنید #swim #reels #education #explore #coach #pool #instagood #شناآموزشی #شناگر #زیرآبی

🔻اسلاید آخر از همش مهمتره❗️❗️❗️ 🔴یادت نره: ✅️استارت و برگشت کرال پشت🔄، یه تکنیک ضروری برای شناگرای حرفه‌ای و مبتدیه👌🏻 ✅️با یادگیری درستش، می‌تونی سرعتت رو توی آب به طور چشمگیری افزایش بدی. 🚀🏊🏻‍♀️😍 ✅ هماهنگی دست و پا خیلی مهمه! ✅ فقط با تمرین کردن و زیر نظر مربی میتونی یه برگشت بی نقص بزنی☺️😉 #اموزش_شنا #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شیرجه #استارت #سالتو_کرال_پشت #کرال_پشت