اینم تمرینای #استقامتی همراه #دمبل برای شناهای #قورباغه و #کرال سینه #شنا #آموزش #استخر #مربی #تمرین #تمرینات_قدرتی #education #reels #swim #explore #instagood #pool #training #powerful #freestyle #fitness

زیرآبی تکنیک و قلق خاص خودشو داره که حتما باید تحت نظر مربیتون انجام بدین تا اشکالاتتون برطرف شه مهمترینش اینکه انقباض نداشته باشین و تکنیک نفسگیری رو بلد باشین و بعدش از کشش قوی دست پروانه و پای قورباغه استفاده کنید #swim #reels #education #explore #coach #pool #instagood #شناآموزشی #شناگر #زیرآبی

🔻اسلاید آخر از همش مهمتره❗️❗️❗️ 🔴یادت نره: ✅️استارت و برگشت کرال پشت🔄، یه تکنیک ضروری برای شناگرای حرفه‌ای و مبتدیه👌🏻 ✅️با یادگیری درستش، می‌تونی سرعتت رو توی آب به طور چشمگیری افزایش بدی. 🚀🏊🏻‍♀️😍 ✅ هماهنگی دست و پا خیلی مهمه! ✅ فقط با تمرین کردن و زیر نظر مربی میتونی یه برگشت بی نقص بزنی☺️😉 #اموزش_شنا #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شیرجه #استارت #سالتو_کرال_پشت #کرال_پشت

👈وقتی شناگران هنگام استارت زدن از روی بلوک، آرنج‌های خود را خم می‌کنند یا باز می‌کنند، از کمر و باسن خود جدا می‌شوند. یکی از جنبه‌های مهم تکنیک استارت شناگر برد تندی، تراز کردن دستها با بدن و صاف نگه داشتن دستها و کمی عقب کشیدن است. این عمل به دستها اجازه می‌دهد تا بر روی بلوک‌ استارت نیرو اعمال کنند، بدن را به جلو سوق دهند و در استارت، نیروی محرکه را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این یک تنظیم مداوم است که ما با شناگران خود در جلسات تمرین انجام می‌دهیم و آنها را با کمی تغییر وزن به عقب، دستهای صاف و موقعیت سر پایین‌تر از آنچه به آن عادت دارند، روی بلوک‌ها قرار می‌دهیم. در آخرین ویدیوی بالا با حضور دیلن کارتر، قهرمان المپیک، این تنظیمات را اعمال کردیم و شاهد بهبود قابل توجهی در سرعت او بودیم.

👈برام مهم نیست کی از من بهتره، من با هیچکس دیگه ای رقابت ندارم، تنها رقیبم، آدمیه که دیروز بودم.

👈زمان‌بندی در شنای پروانه همه چیز است. زمان‌بندی پاها همه چیز است. زمان‌بندی دست‌ها همه چیز است. در حالی که مهارت‌ها ممکن است ساده باشند، اما لزوماً اجرای آنها آسان نیست. با تقویت مهارت‌ها در خشکی، می‌توانیم به شناگران کمک کنیم تا آنچه را که باید انجام دهند، بهتر حس کنند. و می‌توانیم ابزارهای فیزیکی را در اختیار آنها قرار دهیم که انجام کار را آسان‌تر می‌کند. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈زمان‌بندی مانند چسبی است که کارآیی پروانه‌ را با ضربات درست پا در پایان به هم می چسباند. با خروج دست‌ها از آب، ضربه پا به پایان می‌رسد. با کشیده شدن دست‌ها در آب به سمت جلو، به شناگران کمک می‌کند تا دقیقاً در زمان مناسب، باسن خود را بالا بیاورند. زمان‌بندی دست‌ها با بالا و پایین رفتن ریتمیک بدن جفت می‌شود تا کشش آب قدرتمند و ریکاوری بدون زحمت را فراهم کند. تقویت این مهارت‌ها در خشکی به شناگران کمک می‌کند تا قدرت و کنترل خود را برای اجرای مؤثرتر این مهارت‌ها در آب افزایش دهند در تمرین اول هدف، تقویت زمان‌بندی پا هم است. وقتی دست‌ها در بالاترین و پایین‌ترین نقطه خود هستند، یک پالس نیرو بوجود می آورد، در تمرین دوم، همه چیز در مورد بالا آمدن و ریتم پروانه و نحوه‌ی اتصال آن به دستها است. در هر دو تمرین، وقتی بالاتنه پایین است، دستها به عقب برمی‌گردند. همه چیز در خصوص ایجاد و تقویت زمان‌بندی و ریتم عالی در شنا است، درست مثل آنچه در شنا پروانه است.

👈 شنای پروانه خود را روان‌تر و قوی‌تر کنید. شنای پروانه تماماً در مورد زمان‌بندی خوب و استروک های قوی است. در اینجا نحوه آسان‌تر و کارآمدتر کردن شنای پروانه آورده شده است: ✓» محل ورود انگشتان دست خود را تنظیم کنید! »فقط به آب ضربه نزنید - مچ دست خود را شل نگه دارید تا انگشتان و کف دست شما با زاویه مناسب با آب برخورد کنند و آماده کشیدن آب فوری و زودهنگام باشند. این به شما کمک می‌کند تا روان‌تر و سریع‌تر شنا کنید. ✓ »آرنج‌های خود را بالا نگه دارید! اگر آنها پایین بیایند، قدرت و توان خود را از دست می‌دهید. آرنج بالا به شما در گرفتن آب بهتر و کشش آب قوی‌تر کمک می‌کند. »انرژی خود را مدیریت کنید! شناگر پروانه سریع خسته می‌شود. ست‌های کوتاه و متمرکز به شما کمک می‌کنند فرم خوب بدن خود را حفظ کنید و برای مدت طولانی‌تری بتوانید بهتر شنا کنید. »»هوشمندانه تمرین کنید، قوی شنا کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید!

👈اغلب یک تصور غلط و یک سردرگمی ساده ای در مورد نحوه استفاده از لگن هنگام شنای کرال سینه وجود دارد که در نهایت به رویدادی که شنا می‌کنید و چیزی که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، بستگی دارد! »» لگن صاف: نگه داشتن لگن صاف یا حرکت بسیار کم، اغلب در بین شناگران سرعت رایج است. در اینجا می‌توانیم بیشترین قدرت را با کمترین میزان درگ ایجاد کنیم. درک این مفهوم دشوار است و برای این منظور، دریل هایی در خشکی را به صورت تصویری داریم: »»دریل پانچ(مشت زدن): ✓ محکم بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. ✓ در حالی که موقعیت پرش را حفظ می‌کنید،  با یک پا یک قدم به جلو بپرید و سپس با پای مخالف یک قدم به عقب بپرید. ✓ هنگام برداشتن گام‌ها، تنه را بچرخانید و با یک دست به جلو و با دست مخالف به عقب مشت بزنید. ✓ با دست راست به جلو مشت بزنید و با پای چپ به عقب قدم بردارید. این حرکت مورب کلید این دریل است! ✓ سر را ثابت نگه دارید و همیشه به جلو نگاه کنید. »چرخش لگن: وقتی صحبت از مسابقات شنای مسافت متوسط و طولانی می‌شود، باید از لگن برای به حداکثر رساندن  DPS استفاده کنید! برای بهترین نتیجه،باید پا را با چرخش لگن و تنه مرتبط کنید.