👈روی استروک قورباغه کار می‌کنم. دارم روی رسیدن به الگوی حرکتی شنای قورباغه کار می‌کنم. نظر شما چیه؟

👈 تحرک پذیری پای قورباغه: دو ویژگی آناتومیکی مهم برای یک پای حرفه‌ای قورباغه وجود دارد. توانایی چرخش مچ پا به داخل و چرخش داخلی لگن. چرخش مچ پا اساساً سه چیز متفاوت است. توانایی شناگر در کشیدن انگشتان پا به سمت سر که به آن دورسی فلکشن می‌گویند. توانایی شناگر در چرخاندن پنجه پا به سمت بیرون که به آن اورژن می‌گویند. همچنین توانایی بلند کردن لبه بیرونی پنجه پا که به آن ابداکشن می‌گویند. در حال حاضر ما قصد داریم روی دورسی فلکشن مچ پای شما کار کنیم. بنابراین می‌خواهم شما را در پوزیشن سگی رو به پایین قرار دهم. می‌خواهیم پاشنه‌های پا را روی تشک نگه داریم. و می‌خواهم تا جایی که می‌توانید در حالی که پاشنه‌های پا روی تشک هستند، به سمت بیرون راه بروید. و از این حالت، کاری که می‌توانید انجام دهید این است که زانو را خم کنید و سپس سعی کنید کمی بیشتر به عقب برگردید. بنابراین تقریباً ساق پا را به بیرون می‌کشید و سعی می‌کنید هر بار کمی بیشتر جلو بروید. بفرمایید. تقریباً مثل راه رفتن درجا. و فقط روی هر پنجه پا به جلو و عقب بروید. سریع‌تر شنا کنید، هوشمندانه‌تر تمرین کنید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

برای موفقیت در شنای قورباغه، یک شناگر باید ویژگی‌های آناتومیکی متمایزی داشته باشد. در میان این ویژگی‌ها، توانایی چرخش مچ پا به داخل و چرخش داخلی لگن بسیار مهم است. این قابلیت‌ها نه تنها ویژگی‌های ذاتی هستند، بلکه می‌توانند از طریق تمرینات در خشکی و تمرینات کششی خاص تقویت و توسعه یابند. به عنوان مثال، در افزایش توانایی مچ پا در چرخش به داخل، سه عامل اصلی نقش حیاتی دارند: خم شدن به داخل (دورسی فلکشن)، خم شدن به خارج (اورژن) و دور شدن از بدن (ابداکشن). دورسی فلکشن به عمل بالا بردن پا به سمت ساق پا اشاره دارد که برای دستیابی به زاویه مناسب در هنگام پا زدن در قورباغه مهم است.  اورژن شامل چرخش کف پا به سمت بیرون است که امکان حرکت کارآمدتر در آب را فراهم می‌کند. در نهایت، آبداکشن، حرکت پنجه پا به خارج از خط میانی بدن، برای به حداکثر رساندن وسعت ضربه پا ضروری است. با تمرکز بر بهبود این جنبه‌ها، شناگران می‌توانند عملکرد خود را در آب به طور قابل توجهی افزایش دهند.

👈بگذارید به شما تصویری از منظورمان درخصوص برش زدن آب و شتاب گرفتن در حین کشش آب نشان دهیم. نکته مهمی که باید درک کنید این است که با داشتن یک لنگر مناسب در اوایل استروک، فرد قادر به تولید نیروی محرکه به طور موثر خواهد شد. با یک استروک قدرتمند، فرد قادر به افزایش کارایی و در نتیجه بهبود عملکرد کلی شنای خود می شود! ✓»موقعیت دست در هنگام ورود: اغلب ما کف دست خود را روی آب می‌ کوبیم که باعث تأخیر در مرحله گرفتن آب می‌شود. از طریق چرخش صحیح تنه، انگشتان و کف دست در موقعیت صحیح قرار می‌گیرد تا به شکلی تمیز آب را برش دهد. این بدان معناست که لحظه‌ای که دست وارد آب می‌شود، آماده گرفتن آب و کشیدن آن می باشد! ✓»گرفتن آب و شتاب گرفتن: پس از اینکه در اوایل استروک خود آب را گرفتید، باید در حین چرخش تنه، همزمان با کشش آب، شتاب بگیرید. این کار باعث تولید نیرو می‌شود و بدن را به جلو فشار می‌دهد تا کارایی به حداکثر برسد! ✓»برنامه اجرایی: شنای کرال پشت را با استفاده از هر دو دست به طور همزمان انجام دهید تا روی موقعیت دست و این مفهوم شتاب تمرکز کنید.

👈درک تفاوت بین زورکی شنا کردن و روان شنا کردن، دشوار است، بنابراین در اینجا سعی میکنم برای شما آنها را با هم نشان دهم. به خصوص هنگام شنای پروانه، این مفهوم بسیار مهم است زیرا این حرکت به قدرت و ریتم نیاز دارد. »آیا شما با زور شنا می‌کنید؟ × بدن منقبض است و شما به آب سیلی می‌زنید. × خط عمیق بدن که باعث ایجاد درگ فرونتال زیادی می‌شود. × حرکت سریع بدون احساس آب »آیا شما روان شنا می کنید؟ ✓ بازی کلیدی بین تنش و آرامش ✓ خط بالای بدن برای شنای کارآمد ✓ استروک به طور هماهنگ با پا و هواگیری مرتبط است. پیشنهاد ما برای مقابله با این مشکل این است: «با تمرینات پایه مثل فلوتینگ و اسکالینگ احساس به آب و موقعیت بدن خود را در آب تقویت کنید. »زمان‌بندی صحیح ضربه پا را یاد بگیرید تا به شما در تولید نیروی محرکه کمک کند »استروک را به مراحل مختلف تقسیم کنید و سعی کنید به هر یک از آنها تسلط پیدا کنید. »یاد بگیرید که در زیر آب نیروی محرکه تولید کنید، عضلات را به طور متناسب فعال کنید و در طول مرحله ریکاوری، ریلکس کنید.

⚠️تو کرال پشت شونه هات درد میگیره این پست و ببین تا دیگه به راحتی و بدونه درد کرال پشت شنا کنی✅️✅️✅️✅️ #کرال #کرالپشت #کرالپشت_حرفه_ای #استخر #شنا #آموزش #اصلاح_تکنیک

👈 وقتی صحبت از شنای سرعت می‌شود، مفهوم کارایی باید در اولویت قرار گیرد. با این اوصاف، هنگام شرکت در مسابقه ۱۰۰ متر شنای آزاد، می‌خواهیم بر تنفس خود تسلط پیدا کنیم و از آن به نفع خود استفاده کنیم، نه اینکه به ضررمان تبدیل گردد. » اغلب هواگیری را نادیده می‌گیریم و روی چیزهای دیگر تمرکز می‌کنیم، اما اگر خوب نفس نکشیم، خوب شنا هم نخواهیم کرد. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈هواگیری ۲ بار: ✓» این بدان معناست که ما برای هر چرخه یک تنفس می‌سازیم. هنگام کشیدن آب، صورت را به طرفین می‌چرخانیم و سر را در آن حالت ساده نگه می‌داریم. ما به سرعت از طریق دهان نفس می‌کشیم و وقتی دست وارد آب می‌شود، دوباره از طریق دهان هوا را بیرون می‌دهیم. ✓ »هواگیری، سرعت را تعیین می‌کند، بنابراین اگر تمایلی به دم یا بازدم ندارید، احتمالاً با سرعت کمتری شنا می‌کنید. ✓ »۱۰۰ متر یک مسابقه ی سرعت طولانی است، آن هم طولانی‌ترین مسابقه سرعت، لذا حفظ ضرباهنگ سرعت در کل طول مسیر ۱۰۰ متر دشوار است. با این حال، می‌توانیم از حرکت سر در حین تنفس برای پشتیبانی از چرخش تنه استفاده کنیم. نفس کشیدن ۲ بار به این معنی است که به احتمال زیاد از قوی‌ترین سمت بدن خود استفاده خواهیم کرد، بنابراین هنگام برگرداندن صورت به داخل آب با شدت، می‌توانیم از آن حرکت برای اطمینان از چرخش خوب در سمت مقابل نیز استفاده کنیم! »یک هواگیری منظم و هماهنگ که در طول استروک گنجانده شده باشد، مطمئناً ابزاری عالی برای حفظ سرعت در کل ۱۰۰ متر است و به شما امکان می‌دهد سریع شنا کنید.

👈می‌خواهید شنای پروانه‌تان را بهتر کنید؟ در بیرون از استخر( تمرینات خشکی) با چرخ مخصوص شکم، توانمندسازی خود را برای شنای پروانه شروع کنید!

📣📣اطلاعیه 📣📣 شروع ثبت نام کلاسهای آموزش شنا ترم تابستان به قیمت سال گذشته بدون افزایش شهریه می باشد.کلاس ها بصورت خصوصی ،نیمه خصوصی وعمومی در قالب دوره های مقدماتی تکمیلی ،پیشرفته و پیش نجات بانوان و آقایان توسط مربیان مجرب رسمی فدراسیون ورزشهای آبی کشور برگزارمی شود 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۳۹☎️ ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۴۰☎️ #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

در شنای کرال سینه چطور هواگیری کنیم؟ ((۳ مرحله ساده برای یک هواگیری یک طرفه کامل)) »مرحله ۱: در حالی که روی دست کشیده خود قرار گرفتید همزمان با چرخش روی همان دست، از بینی خود عمل بازدم را انجام دهید. »مرحله ۲: در وضعیتی که صورت شما در آب قرارگرفته، یک چشم(قاب عینک)بالای آب و یک چشم زیرآب، از طریق دهان، نفس بکشید. »مرحله ۳: به جلو بچرخید و دست دیگر خود را به جلو دراز کنید تا به استروک خود ادامه دهید. #تنفس_در_شنا #آموزش_نفسگیری #کرال_سینه #شنا_آموزش #آموزش_شنا #شناگر#شناگران #swimbreathing #breathingtechnique #freestylebreath #swimmingform #nasrin_izadkhah #swim_training_sareh @nasrin.izadkhahswim @swim_training_sareh

👈آیا می‌دانستید که ضربه پا نه تنها به قدرت، بلکه به تکنیک نیز بستگی دارد؟ اینجا،به شما نشان می‌دهم که چگونه ضربه پا را با تمرکز بر دو جنبه کلیدی،یعنی موقعیت زانو و انعطاف‌پذیری مچ پا،به کمال برسانید.به تفاوتی که هنگام تمرکز بر این جزئیات ایجاد می‌شود،توجه کنید. ✓زانوها:کنترل در شروع حرکت یکی از نکات کلیدی یک ضربه پای کارآمد،جلوگیری از جدا شدن بیش از حد زانوها است.هنگام باز کردن پاهایتان،باید آنها را تاحد امکان کنترل کنید،به طوری که باز شدن بیش از حد ایجاد نشود که مقاومت اضافی ایجاد کند.این کنترل باعث می‌شود حرکت روان‌تر و مؤثرتر باشد. ✓مچ پا:انعطاف‌پذیری و چرخش پا مچ پا باید بسیار انعطاف‌پذیر باشد تا در مرحله ضربه،کف پا به سمت بیرون بچرخد.این چرخش برای به حداکثر رساندن نیروی محرکه ضروری است،زیرا به کف پا اجازه می‌دهد بیشترین نیرو را در برابر آب ایجاد کند و به پیشرفت سریع بدون ایجاد مقاومت زیاد کمک می‌کند. »ضربه پا چیزی فراتر از حرکت دادن پاها است:ترکیبی از کنترل،انعطاف‌پذیری و دقت است!با کار کردن بر روی این جنبه‌های تکنیک،کارایی شما در آب به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.