⚠️تو کرال پشت شونه هات درد میگیره این پست و ببین تا دیگه به راحتی و بدونه درد کرال پشت شنا کنی✅️✅️✅️✅️ #کرال #کرالپشت #کرالپشت_حرفه_ای #استخر #شنا #آموزش #اصلاح_تکنیک

👈 وقتی صحبت از شنای سرعت می‌شود، مفهوم کارایی باید در اولویت قرار گیرد. با این اوصاف، هنگام شرکت در مسابقه ۱۰۰ متر شنای آزاد، می‌خواهیم بر تنفس خود تسلط پیدا کنیم و از آن به نفع خود استفاده کنیم، نه اینکه به ضررمان تبدیل گردد. » اغلب هواگیری را نادیده می‌گیریم و روی چیزهای دیگر تمرکز می‌کنیم، اما اگر خوب نفس نکشیم، خوب شنا هم نخواهیم کرد. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈هواگیری ۲ بار: ✓» این بدان معناست که ما برای هر چرخه یک تنفس می‌سازیم. هنگام کشیدن آب، صورت را به طرفین می‌چرخانیم و سر را در آن حالت ساده نگه می‌داریم. ما به سرعت از طریق دهان نفس می‌کشیم و وقتی دست وارد آب می‌شود، دوباره از طریق دهان هوا را بیرون می‌دهیم. ✓ »هواگیری، سرعت را تعیین می‌کند، بنابراین اگر تمایلی به دم یا بازدم ندارید، احتمالاً با سرعت کمتری شنا می‌کنید. ✓ »۱۰۰ متر یک مسابقه ی سرعت طولانی است، آن هم طولانی‌ترین مسابقه سرعت، لذا حفظ ضرباهنگ سرعت در کل طول مسیر ۱۰۰ متر دشوار است. با این حال، می‌توانیم از حرکت سر در حین تنفس برای پشتیبانی از چرخش تنه استفاده کنیم. نفس کشیدن ۲ بار به این معنی است که به احتمال زیاد از قوی‌ترین سمت بدن خود استفاده خواهیم کرد، بنابراین هنگام برگرداندن صورت به داخل آب با شدت، می‌توانیم از آن حرکت برای اطمینان از چرخش خوب در سمت مقابل نیز استفاده کنیم! »یک هواگیری منظم و هماهنگ که در طول استروک گنجانده شده باشد، مطمئناً ابزاری عالی برای حفظ سرعت در کل ۱۰۰ متر است و به شما امکان می‌دهد سریع شنا کنید.

👈می‌خواهید شنای پروانه‌تان را بهتر کنید؟ در بیرون از استخر( تمرینات خشکی) با چرخ مخصوص شکم، توانمندسازی خود را برای شنای پروانه شروع کنید!

📣📣اطلاعیه 📣📣 شروع ثبت نام کلاسهای آموزش شنا ترم تابستان به قیمت سال گذشته بدون افزایش شهریه می باشد.کلاس ها بصورت خصوصی ،نیمه خصوصی وعمومی در قالب دوره های مقدماتی تکمیلی ،پیشرفته و پیش نجات بانوان و آقایان توسط مربیان مجرب رسمی فدراسیون ورزشهای آبی کشور برگزارمی شود 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۳۹☎️ ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۴۰☎️ #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

در شنای کرال سینه چطور هواگیری کنیم؟ ((۳ مرحله ساده برای یک هواگیری یک طرفه کامل)) »مرحله ۱: در حالی که روی دست کشیده خود قرار گرفتید همزمان با چرخش روی همان دست، از بینی خود عمل بازدم را انجام دهید. »مرحله ۲: در وضعیتی که صورت شما در آب قرارگرفته، یک چشم(قاب عینک)بالای آب و یک چشم زیرآب، از طریق دهان، نفس بکشید. »مرحله ۳: به جلو بچرخید و دست دیگر خود را به جلو دراز کنید تا به استروک خود ادامه دهید. #تنفس_در_شنا #آموزش_نفسگیری #کرال_سینه #شنا_آموزش #آموزش_شنا #شناگر#شناگران #swimbreathing #breathingtechnique #freestylebreath #swimmingform #nasrin_izadkhah #swim_training_sareh @nasrin.izadkhahswim @swim_training_sareh

👈آیا می‌دانستید که ضربه پا نه تنها به قدرت، بلکه به تکنیک نیز بستگی دارد؟ اینجا،به شما نشان می‌دهم که چگونه ضربه پا را با تمرکز بر دو جنبه کلیدی،یعنی موقعیت زانو و انعطاف‌پذیری مچ پا،به کمال برسانید.به تفاوتی که هنگام تمرکز بر این جزئیات ایجاد می‌شود،توجه کنید. ✓زانوها:کنترل در شروع حرکت یکی از نکات کلیدی یک ضربه پای کارآمد،جلوگیری از جدا شدن بیش از حد زانوها است.هنگام باز کردن پاهایتان،باید آنها را تاحد امکان کنترل کنید،به طوری که باز شدن بیش از حد ایجاد نشود که مقاومت اضافی ایجاد کند.این کنترل باعث می‌شود حرکت روان‌تر و مؤثرتر باشد. ✓مچ پا:انعطاف‌پذیری و چرخش پا مچ پا باید بسیار انعطاف‌پذیر باشد تا در مرحله ضربه،کف پا به سمت بیرون بچرخد.این چرخش برای به حداکثر رساندن نیروی محرکه ضروری است،زیرا به کف پا اجازه می‌دهد بیشترین نیرو را در برابر آب ایجاد کند و به پیشرفت سریع بدون ایجاد مقاومت زیاد کمک می‌کند. »ضربه پا چیزی فراتر از حرکت دادن پاها است:ترکیبی از کنترل،انعطاف‌پذیری و دقت است!با کار کردن بر روی این جنبه‌های تکنیک،کارایی شما در آب به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.

یک اشتباه رایج که بیشتر شناگران در شنای قورباغه یا breaststroke انجام میدهند،حرکت اضافی سر میباشد. یعنی با هر تنفس گیری سر به عقب و جلو حرکت می‌کند. با حرکت اضافی سر انرژی خود را از دست ندهید. در این کلیپ حرکت اضافه سر را می‌توانید ببینید. #شنای_قورباغه #شناگر #شنا #شنای_قورباغه🐸 #شناگران #شنای_پروانه #شنای_پروانه🦋 #کرال_پشت #کرال_سینه #کرال_پشت #استخر #swimmerlife #swimmer #swimmers #swimmingtime #swimlife #swimfun #breaststroke #backstroke #swimbikerun #swimminglessons #swimmingpools #natação #nataçãoinfantil #natacao #natacion #swimmingcoach #swimcoach #swim

⛔️کپشن مهم⛔️ با این کلیپ دیگه تو پا کرال سینه مشکلی نداری به شرطی که تا آخر ببین و اشتباهات و دیگه انجامشون ندی و تمریناتتو به خوبی انجام بدی و نتیجشو به ما بگی 🔴🔵🟢 بفرست واسه اون دوستت که پا کرال و اشتباه میزنه🟠⚪️ #شنا #پا #کرال #کرالسینه #استخر #کلیپ #اصلاحتکنیکشنا #آموزشش

استارت موفق، یعنی جلو افتادن قبل از اولین حرکت دست! تو شنای رقابتی، استارت درست مساویِ برتریه. اما چطور باید اجراش کنیم؟ ۱. روی سکو تمرکز کن و آماده‌ی جهش شو. ۲. بلافاصله بعد از ورود به آب، صبر کن تا حباب‌ها محو شن. ۳. یه ضربه پای پروانه سریع بزن. ۴. برای چند لحظه در حالت کشیده بمون. ۵. با آرنج بالا، دست‌هات رو به پایین بکش (این یعنی "دست کلید"). ۶. دوباره چند ثانیه در حالت کشیده بمون. ۷. و بعد وارد دست قورباغه شو و حرکت رو ادامه بده. هر ثانیه و هر حرکت مهمه. تمرکز، تکنیک و تمرین، سه‌گانه‌ی یه استارت قوی‌ان. ویدیوی امشب این حرکات رو با تصویر نشونت می‌ده. با دقت ببین، تمرین کن، و استارت بعدیتو متفاوت بساز! نظرت رو برام بنویس یا اگه این آموزش برای کسی مفیده، براش بفرست. یه استارت خوب می‌تونه انگیزه‌ی خیلی‌ها باشه… #استارت_شنا #شناگر_حرفه‌ای#استارت #شیرجه #دست_کلید #شیرجه_شنا #آموزش_شنا