🍃🌹🍃 🌸 فواید تنفس عمیق: 🍀1. کاهش استرس و اضطراب: تنفس عمیق می‌تونه سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کنه و به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه. 🍀2. بهبود عملکرد قلب: تنفس عمیق می‌تونه ضربان قلب رو کاهش بده و فشار خون رو بهتر کنه. ❤️ 🍀3. افزایش اکسیژن‌رسانی: تنفس عمیق می‌تونه اکسیژن بیشتری به بدنت برسونه و انرژی‌ت رو افزایش بده. 💨 🍀4. بهبود تمرکز و توجه: تمرین‌های تنفس عمیق می‌تونن تمرکز و توجهت رو بهتر کنن و بهت کمک کنن تا بهتر روی کارهات تمرکز کنی. 🔍 5. کاهش درد: تنفس عمیق می‌تونه به کاهش درد و افزایش تحمل درد کمک کنه. 💪 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 ✅خب حالا چه مواقعی تکنیک مدیتیشن و تنفس عمیق کاربــــــرد دارن؟ 🌱- مدیریت استرس روزانه: می‌تونی از مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس روزانه و افزایش آرامش استفاده کنی. 🌞 🌱- بهبود خواب: قبل از خواب می‌تونی مدیتیشن و تنفس عمیق انجام بدی تا خواب بهتری داشته باشی. 🌜 🌱- افزایش تمرکز در کار: در طول روز می‌تونی از این تکنیک‌ها برای افزایش تمرکز و بهره‌وری در کار استفاده کنی. 💼 🌸امیدوارم این توضیحات بهت کمک کنه تا بهتر از این تکنیک‌ها استفاده کنی و زندگی آرام‌تری داشته باشی! 🌟 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🍃 ❣حالا خود تکنیک هم میگذارم تا هر زمانی شرایطش را داشتین انجام بدین حتما به آرامشتون کمک میکنه☺️😍 🍃🍃

🍃🌹🍃 🌸 مدیتیشن به زبان ساده: 🔸1. جای راحت پیدا کن: یه جای آروم و راحت بشین. می‌تونی روی زمین یا صندلی بشینی، فقط کافیه ستون فقراتت صاف باشه. 🧘‍♂️ 🔸2. چشمهاتو ببند: چشمهاتو به‌آرامی ببند و چند نفس عمیق بکش. 🌬️ 🔸3. تمرکز روی تنفس: توجهت رو روی نفس‌هات بذار. حس کن که هوا وارد بینی‌ت می‌شه و از دهانت خارج می‌شه. 🌬️ 🔸4. افکار رو رها کن: اگه فکری به ذهنت اومد، بدون قضاوت رهاش کن و دوباره به تنفست برگرد. 🧠 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌿🌺🌿 🪴 تنفس عمیق: 1. نفس عمیق بکش: یه نفس عمیق از بینی بکش و تا چهار بشمار. 1... 2... 3... 4... 🌬️ 2. نگه‌دار: نفس رو برای چهار ثانیه نگه‌دار. 1... 2... 3... 4... ⏳ 3. آروم بازدم کن: به‌آرامی از دهان بازدم کن و تا چهار بشمار. 1... 2... 3... 4... 🌬️ 4. تکرار کن: این کار رو چند بار تکرار کن تا حس آرامش بیشتری پیدا کنی. 🔄 🌿 فواید: - کاهش استرس و اضطراب 😌 - افزایش تمرکز و خلاقیت 🎨 - بهبود خواب 🛌 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🦋🌿🌺🌼🌻🌞🌸 ☀️سلاااااام و صبـــــــح بـــــــخیر! 🍃🌹 امـــــروز رو با این فـــــکر شــــروع کنید که هررررر چــــــــــیزی ممــــــــــکنه 🌿 با اعتـــــماد به نــــفس به سمت اهــــــدافتون حرکت کنید و بدانید که تـــــوانایی رســــیدن به هر چیــــــزی رو دارید. 🌿 روز خوب و پر انرژی رو برای شما آرزو میکنم. ✨ 🍃🍃 #صبح_بخیر ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 خب امروز روز چهارم چااالشه تکلـــــــــــــیفتون چیه برا امروز 👇👇👇👇

🌿🌸🌿 🍀مـــــثبت اندیشــــــی مثل یه بذرِ قشنگه که تو دلتون کاشته شده. 🌱 🍀اما مثل هر بذرِ دیگه ای، اگه بخواد رشد کنه و یه درختِ قوی و زیبا بشه، نیاز به آب و نور و خاک مناسب داره. مثبت اندیشی به تنهایی کافی نیست. انرژیِ مثبتِ شما با انجام دادن کارهای خوب و مثبت به حقیقت می پیونده. 🌿مثلا: اگه به سلامتی خودتون اهمیت میدید، یه قدم مثبت می تونه ورزش کردن یا خوردن غذاهای سالم باشه. 🏃 ☎️ یا: اگه می خواید با اطرافیان رابطه بهتری داشته باشید، قدم مثبت می تونه یه تماس تلفنی مهربان یا هدیه دادن به آنها باشه.🎁💌 بقیه شو شما بگین☺️ ══.🍃🌸🍃.════ 🏃‍♂گام اول را بردارید! شما می تونید با انجام دادن کارهای کوچک و مثبت، زندگی خودتون رو به سمت شادی و موفقیت هدایت کنید. 🌱🌱 📌📚 کانال تخصصی روانشناسی زهراسادات عسگری 👇 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍀❤️🍀 🍃🌹اگر میخوای اثر مـــــــــــحــــبت و مــــــــــــــــهربانی رو روی خودت و دیگران بصورت علمی بفهمی این کلیپو ببین 😍😍 🦋🕊 از محبت خارها گل می‌شود. 🕊🦋 #کلیپ ╔══.🍃🌸🍃.════ https://eitaa.com/joinchat/837616506C5f36105bd9 ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 بــــــــه بـــــــــه وقتی کانال رو مطالعه میکنی با یه همت عااالی پا میشی میری رانندگی ثبت نام میکنی... ترشی درست میکنی،، خوابتم میری😅 🌹ــــــــــــــــــــــــ برنامـــــــه ریزی، تـــــــــفریح ما را محــــــــدود نمیکنه، بلکه به کارهامون نظم میده و اخر شب با حس سبکی میخوابیم 🌱🌱

🌱🌱 یادتون نرررره که شرط ما برای 📊تست رایگان (Life Orientation Test - LOT-R) که درصد خوش بینی با تحلیلش فقط مال اوناست که هفت روز چالش تمرین داشتن و برامون اقداماتشونو فرستادن💪 🌱🌱

🌹🌹 ایشونم دیر اومده زود میخواد بره پر انرژی چالشا را صاف میکنه و میره جلو😅 🌹🌹

. ببینین مخاطبین خوبم🌹👇 🌱شما هزاران کانال هم که عضو باشین، البته از نوع تخصصیش 🌱هزاران کتابم بخونین 🌱هزاران کارگاه و سمینارم برین صدبارم مشاوره برین امـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا عمل و اقدام نباشه یعنی هیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــچ ❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️❌⭕️

🌱🌱 ❤️‍🩹شـــــــــکســـــــــت ها را پــــــــــــــل هایی بــــــــــــــرای رســـــــــــیدن به موفــــــــــقیت بدانید.🎢 #شبتـــون_بـــــخیر #عکس_نوشت_روانشناسی_مثبت ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🍃🌹🍃 🌸امـــــروز رو با اهــــــداف کوچــــک و قابــــل دستــــرسی شـــــروع کنید. ❣با انـــــجام دادن کــــارهای کوچـــــک و رسیـــــدن به آنـــــها، حس موفـــــقیت و انگـــــیزه را در خودتــــون تقـــــویت میکنید. ♻️ به خــــودتون بــــاور داشــــته باشید و با اعـــــتماد به نفــــس به سمت رویاهــــاتون حـــــرکت کنید. 💫 ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

🌱🌱 خب گفــــتیم برای آرامــــش داشــــتن لازمه، روابطــــمون را با کیــــفیت کنیم چطــــــــــــــــــــــــــوری ⁉️ قدم اول مدیریت انتظارات بود که میگفت ما باید انتظاراتمون را قبل از هر کاری معقول و منطقی کنیم. 🌱🌱

. مدیریت انتظارات 👆 .

🌱🌱 ✅ 2⃣دومـــــین عــــامل از قــــدم ها برای بهــــبود روابــــط و کـــم کردن چــــالش های ارتـــــباط با دیـــــگران 🍀🍀ــــــــــــــ ✅اهمـــــیت دادن به مســـــــائل جـــــــزئی در ارتـــــــباط هســــــت 🍀🍀ــــــــــــــــ 🌱🌱 توضیحش را در پادکست جدیدی تقدیم میکنم☺️ .

❌⭕️❌ 🎧اگر حـــل مســـائل کوچیـــک تو زندگیت کــــم اهمیته 🕸بــــدون که، این کــــلاف هــــر روز بــــــــــزرگ و بزرگتــــــــــــــــر میـشه و بازکــردنش کار راحـــتی نیـــست. ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

. چالش روز پنجمتونو برام بفرستین ببینم چه کردین نوشتن اهداف 🎯 ۳ تا هدف کوتاه‌مدت و ۳ تا هدف بلندمدت برای خودت بنویس. این اهداف می‌تونن شخصی، حرفه‌ای یا هر چیزی که برات مهمه باشن. . 🌱🌱

🌱 روابـــط مثل گیاه هستند : به تــــوجــــــــــه ، آب و نور نیاز دارند تا رشـــــــد کنند. به روابط خودتون با عـــــــــــــــشق❣ ، حـــــــــــــــرف زدن و هــــــــــــمراهی مراقـــــــــبت کنید. #صبح_بخیر ➕@positivepsychology

🌱 🔻 به عالمی گفتند #خوشبختی چیست؟ ▫️ گفت: حاصل یک کسری است که صورتش #تلاش و مخرجش #توقع است. 🍃▫️ هر چه صورت نسبت به مخرج بیشتر بشه، جواب بزرگتر میشه. 🍃 حالا فرض کنید توقع به صفر نزدیک شود، خوشبختی می‌رود به سمت بی‌نهایت. 🔻 شرط خوشبختی اینه ▫️ که توقعات رو کمتر کنیم ...☺️ ➕@positivepsychology

🌱🌱 🍃خب ممنون از عزیزانی که اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خودشونو برای ما فرستادن. بدلیل شخصی بودن اهداف از بارگذاری‌شون در کانال معذورم. ☺️ ♻️البته لازمه بدونین در مدیریت اهداف باید بعد از مشخص کردن هدف، براش پلکان زمانی تعیین کنید والا بهش نمیرسید. مثلا اگر هدفتون خوندن یک کتاب خاصی هست ❇️بگین تا فلان تاریخ حتما میخرمش ✅از تاریخ فلان هم روزی ۱۰ صفحه از کتاب را میخونم.(زیاد تعیین نکنید که نتونین بهش دست پیدا کنین) اهداف شما باید به بخش های کوچک تقسیم بشن از قدیم گفتن سنگ بزرگ برداشتن، نشانه‌ی نزدنه ☺️ 🌱🌱