🌱🍎 ویتامین‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند ✅ویتامین D ✅ویتامین B کمپلکس که شامل ویتامین‌های زیر است B1، B2, B3، B5، B6، B7، B9، B12 ✅️ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی ✅️آشواگاندا یک گیاه که مردم قرن‌ها در طب برای مقابله با استرس و اضطراب استفاده می‌کردند ✅️L-theanine یک اسیدآمینه که در چای سبز یافت می‌شود ✅️منیزیم باعث تنظیم ترشح هورمون‌های استرس می‌شود ✅️ملاتونین برای تنظیم چرخه خواب و بیداری 🍎 مصرف ویتامین ها باید با مشورت دکتر انجام شود ✅️جینسینگ کمک به کنترل سطح کورتیزول #پزشکی_سلامت  #ویتامین مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🌱🍎 ️راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگی واقعی شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن می‌تواند موثر باشد. ❗️نکته: پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود ۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند ۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید: - ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع) که می‌تونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه ۲. تثبیت حواس پنجگانه هنگام حملات اضطراب حاد: بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی. ۳. جایگزینی شناختی افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید: آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟ در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟ اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟ ۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده مثال؛ ۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه ۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده ۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری پشتوانه علمی:مطالعات APA نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد. 🍎 نکته پایانی: مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است. مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🖋🍎 #پذیرش در روان‌شناسی، «پذیرش» یا Acceptance به معنای پذیرفتن واقعیت‌های درونی یا بیرونی بدون قضاوت، انکار یا تلاش برای تغییر فوری آن‌ها است. 🌱 تعریف دقیق‌تر: پذیرش یعنی توانایی دیدن و در آغوش کشیدن افکار، احساسات، خاطرات، و شرایط ناخوشایند،بدون این‌که با آن‌ها بجنگیم یا از آن‌ها فرار کنیم. این کار به ما اجازه می‌دهد با واقعیت زندگی روبه‌رو شویم، بدون آن‌که رنج روانی بیشتری به خود تحمیل کنیم. 🌱 انواع پذیرش: 1. پذیرش احساسات: یعنی اجازه بدهیم احساساتی مثل ترس، غم، خشم یا اضطراب وجود داشته باشند، بدون سرکوب یا قضاوت درباره آن‌ها. 2. پذیرش خود: یعنی خود را همان‌طور که هستیم، با تمام ضعف‌ها و خطاها، بپذیریم. 3. پذیرش دیگران: یعنی دیگران را با تفاوت‌هایشان بپذیریم، بدون اینکه بخواهیم آن‌ها را تغییر دهیم. 4. پذیرش شرایط زندگی: مثلاً پذیرش بیماری، مرگ، شکست یا هر اتفاقی که خارج از کنترل ماست. 🌱 تفاوت پذیرش با تسلیم: پذیرش به معنای منفعل بودن یا تسلیم شدن نیست. * پذیرش یعنی قبول واقعیت به‌عنوان نقطه‌ی شروع، ولی هنوز می‌توانیم **با آگاهی، انتخاب و تغییر ایجاد کنیم. 🌱کاربرد در درمان: پذیرش یکی از ارکان اصلی رویکردهایی مثل: ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) ذهن‌آگاهی (Mindfulness) DBT (درمان دیالکتیکی رفتاری) در این رویکردها، پذیرش به کاهش رنج، افزایش تاب‌آوری، و بهبود سلامت روان کمک می‌کند. 🍎🍎🍎 مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🖋🍎 چند تمرین ساده در مورد "پذیرش" 🧘‍♀️ تمرین ۱: مشاهده بدون قضاوت (Mindful Observation) 🌱چطور انجام بدی: 1. چند دقیقه چشمانت را ببند و فقط احساساتت را مشاهده کن. 2. مثلاً بگو: * «الان ترس رو توی سینه‌م حس می‌کنم.» * «یه موج خشم داره از شکمم رد می‌شه.» 3. قضاوت نکن، تحلیل نکن، فقط نگاه کن. 🌱 هدف: یاد می‌گیری که احساسات فقط «موج‌هایی گذرا» هستن، نه واقعیت مطلق. --- 💭 تمرین ۲: جمله‌ی پذیرش 🌱 چطور انجام بدی: هر وقت با یک فکر یا احساس ناراحت‌کننده مواجه شدی، جمله‌ی زیر رو با خودت بگو: > «الان دارم تجربه می‌کنم که ... (احساس، فکر یا وضعیت رو توصیف کن)، و حاضرم همین الان باهاش بمونم، بدون اینکه بجنگم.» مثال: * «الان دارم تجربه می‌کنم که احساس تنهایی می‌کنم، و حاضرم فعلاً با این احساس باشم، بدون اینکه فرار کنم.» --- 📜 تمرین ۳: نوشتن نامه پذیرش 🌱چطور انجام بدی: به یک بخش از خودت که همیشه باهاش جنگیدی (مثلاً اضطراب، تنبلی، یا یک خاطره‌ی دردناک) نامه‌ای مهربانانه بنویس. بگو: * می‌دونم وجود داری. * از اینکه با من بودی ممنونم. * دیگه نمی‌خوام باهات بجنگم. مثال: > «اضطراب عزیزم، سال‌هاست که سعی کردم تو رو از بین ببرم. ولی حالا می‌فهمم که تو بخشی از منی. شاید اومدی که منو محافظت کنی. الان نمی‌خوام دیگه باهات بجنگم...» 🌊 تمرین ۴: تمرین موج احساس 🌱چطور انجام بدی: وقتی احساس قوی‌ای (مثلاً خشم یا غم) سراغت میاد: 1. تصور کن مثل موجیه که داره میاد. 2. بهش اجازه بده بیاد و بره. 3. نفس عمیق بکش و تکرار کن: > «این فقط یه احساسه. میاد و می‌ره. لازم نیست کاری کنم.» 🎯 چرا این تمرین‌ها مؤثرن؟ چون: * مقاومت نکردن = کاهش رنج * پذیرش = افزایش کنترل بر واکنش‌هامون * ذهن یاد می‌گیره که احساسات خطرناک نیستند، بلکه طبیعی‌اند. 🍎🍎🍎 مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🍎 ✅ فواید ازدواج سالم: ۱.سلامت روانی بهتر * کاهش اضطراب و افسردگی * افزایش حس امنیت روانی و عاطفی * احساس تعلق و معنا ۲. سلامت جسمی بالاتر * کاهش خطر بیماری‌های قلبی * بهبود سیستم ایمنی * کاهش مرگ‌ومیر زودرس * کاهش احتمال سوءمصرف مواد ۳. سبک زندگی سالم‌تر * تشویق به رفتارهای بهداشتی (مثلاً تغذیه بهتر، ترک سیگار) * پیگیری درمان‌های پزشکی ۴. شبکه حمایت اجتماعی * همسر به‌عنوان اولین فرد پشتیبان در بحران‌ها * حمایت عاطفی روزانه ❌ ازدواج ناسالم یا پرتنش چه؟ در مقابل، ازدواج‌های پرتنش یا خشونت‌آمیز ممکن است: باعث اختلالات روانی(افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه) شوند * فشار خون، التهاب و هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش دهند احتمال ابتلا به بیماری‌های جسمی را افزایش دهند 🚩نتیجه‌گیری: 🔹 ازدواج به‌خودی‌خود تضمینی برای سلامت نیست. 🔹ازدواج "خوب، همراه با احترام و حمایت متقابل"، می‌تواند نقش محافظتی برای سلامت روان و جسم ایفا کند. 🔹 افراد مجرد اما اجتماعی، دارای حمایت خانوادگی و دوست‌های عمیق، می‌توانند همان فواید روانی را تجربه کنند بدون نیاز به ازدواج. #روانشناسی #طرحواره_درمانی #طرحواره_درمانی_تحلیلی #ازدواج #مشاوره_ازدواج #روانشناس_بالینی #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی 👇🍎 #اینستاگرام https://www.instagram.com/p/DKdFTM1NR6T/?igsh=MWpwd2R2Y3htOGQxMw== روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🚩 دوستان همراه به یک فرد فعال برای کمک به بخش پذیرش کلینیک نیازمند هستیم. 🚩شرح وظایف: هماهنگی جلسات و برنامه‌ریزی بررسی و پیگیری پرداخت ها به صورت حضوری و غیر حضوری ( هر دوحالت ) 🚩 مرکز شناخته شده خدمات مشاوره، روانشناسی و روان‌پزشکی ، محیطی امن از نظر اخلاقی و حرفه ای 🚩 تسلط نسبی کار با کامپیوتر، برنامه های آفیس ، واتس اپ، روابط عمومی متناسب، خوش برخورد، روحیه کار تیمی ، 🚩 خانم ، محدوده سنی ۲۵ تا ۴۵ سال 🚩 محل سکونت ترجیحا نزدیک به کلینیک ( محدوده پاسداران، بوستان دوم ) 🚩 دسترسی اتوبان، خارج از طرح، دسترسی مترو 🚩 ساعت کاری به خاطر پاره وقت بودن و میزان حقوق بعد از مصاحبه به صورت حضوری یا آنلاین( تصویری ) مشخص می شود. 🚩 لطفا برای هماهنگی جلسه مصاحبه فقط و فقط در واتس اپ به شماره زیر پیام بدهید و در صورت تمایل رزومه ارسال بفرمایید . 09194987507 ۰۹۱۹۴۹۸۷۵۰۷ ۱۴ خرداد ۱۴۰۴

🌱تیکت رفتاری: یک ابزار آموزشی و انضباطی است که در محیط‌های آموزشی (مانند مدرسه یا کلاس) برای تشویق رفتارهای مثبت یا اصلاح رفتارهای نامطلوب استفاده می‌شود. بسته به هدف، تیکت‌ها می‌توانند مثبت یا منفی باشند. 🚩 انواع تیکت رفتاری: 1. 🍎 تیکت رفتاری مثبت: * برای تشویق رفتارهای خوب مانند: احترام به دیگران، انجام تکالیف، همکاری در گروه و... استفاده می‌شود. * معمولاً دانش‌آموز با دریافت تیکت، امتیاز یا جایزه‌ای می‌گیرد. 2. 🍎 تیکت رفتاری منفی: * برای ثبت رفتارهای نامناسب یا قانون‌شکنی‌ها مانند بی‌نظمی، بی‌احترامی یا عدم انجام وظایف داده می‌شود. * ممکن است منجر به پیامدهایی مانند کسر امتیاز یا گزارش به والدین شود. 🍎 هدف از استفاده: * ایجاد انضباط مثبت * افزایش خودآگاهی رفتاری * فراهم کردن بازخورد مشخص و سریع * آموزش مسئولیت‌پذیری اجتماعی و فردی مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🌱🌱تیکت رفتاری در کوچینگ به معنای یک موضوع یا الگوی رفتاری مشخص است که مراجع (Coachee) در جلسات کوچینگ مطرح می‌کند یا کوچ با تحلیل رفتارش آن را شناسایی می‌کند. این تیکت معمولاً: 🍎 یک رفتار ناسازگار یا محدودکننده است (مثلاً اجتناب از تصمیم‌گیری، نیاز به تأیید، کمال‌گرایی، پرخاشگری منفعلانه) 🍎 یا یک الگوی ذهنی/هیجانی ریشه‌دار است که در موقعیت‌های مختلف تکرار می‌شود (مثلاً حس قربانی بودن، ناتوانی در نه گفتن، ترس از شکست) روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching ❗️در کوچینگ چه کاربردی دارد؟ تیکت رفتاری مثل بلیتی است به درون ذهن فرد با شناسایی آن: * کوچ می‌تواند به ریشه‌یابی موضوع بپردازد * مراجع آگاه می‌شود که چه چیزی مانع رشد او شده * مسیر تمرین و مداخله مشخص می‌شود ❗️ مثال‌ها: «هر بار که باید سخنرانی کنم، دچار اضطراب شدید می‌شوم و عقب‌نشینی می‌کنم» ← تیکت رفتاری: اجتناب از دیده شدن «در برابر مدیرم نمی‌توانم مخالفت کنم» ← تیکت: ترس از قدرت در واقع، تیکت رفتاری نقطه‌ی ورود به یک تغییر عمیق است. مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching

🌱چند نکته کلیدی و مؤثر برای داشتن "احوال‌پرسی حرفه‌ای و مؤدبانه" #تیکتهای_رفتاری #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی --- 🍎 1. شروع با لبخند: لبخند ساده‌ترین راه برای شروع یک گفت‌وگوی دوستانه و مؤثر است. 🍎 2. استفاده از نام طرف مقابل (در صورت امکان): گفتن "سلام علیکم آقای رضایی" یا "سلام مهسا جان" باعث صمیمیت و احترام می‌شود. 🍎 3. حالت بدنی مناسب: نگاه به چشم، صاف ایستادن و اشاره‌های بدنی مثبت نشان می‌دهد که با احترام احوال‌پرسی می‌کنید. 🍎 4. پرسش‌های باز و محترمانه: به جای فقط گفتن "خوبی؟"، بپرسید: "ایام به کامه؟" یا "این روزها چطور می‌گذره؟" 🍎 5. رعایت فضا و موقعیت: احوال‌پرسی در محیط‌های رسمی با دوستانه فرق دارد. مثلاً در محیط اداری رسمی‌تر و در جمع دوستانه خودمانی‌تر باشد. 🍎 6. شنونده فعال باشید: اگر طرف مقابل شروع به صحبت کرد، فقط احوال‌پرسی نکنید و واقعاً گوش دهید. 🍎 7. پرهیز از ورود سریع به بحث‌های شخصی یا جدی: ابتدا با گفت‌وگوهای سبک شروع کنید تا فضا باز شود. --- نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی https://T.me/ravan_hami #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی 09019095990 روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

🍎 همدلی همدلی یعنی توانایی درک احساسات، افکار و شرایط دیگران، طوری که انگار خودت در موقعیت آن‌ها هستی، اما بدون اینکه احساسات خودت را با احساسات آن‌ها قاطی کنی. #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی به‌طور ساده، همدلی یعنی: دیدن دنیا از نگاه دیگران درک احساسات آن‌ها، بدون قضاوت یا نصیحت، نشان دادن اینکه آن‌ها را می‌فهمی... ❗️ انواع همدلی: 1. همدلی شناختی (Cognitive empathy): درک اینکه دیگری چه احساسی دارد. 2. همدلی هیجانی (Emotional empathy): احساس کردن آنچه دیگری احساس می‌کند. 3. همدلی دلسوزانه (Compassionate empathy): درک احساس دیگران + تمایل به کمک. ❗️مثال: اگر دوستی ناراحت است چون نمره بدی گرفته، به جای گفتن «اشکالی نداره»، بهتره بگویی: «می‌فهمم چقدر برات مهم بوده، و حتماً ناامید شدی.» مهارت همدلی (Empathy) هم در روابط فردی و هم در حرفه‌های درمانی، مدیریتی و آموزشی بسیار اهمیت دارد: --- 🚩نکات کلیدی درباره مهارت همدلی: 1. گوش‌دادن فعال (Active Listening): فقط شنیدن نیست؛ یعنی با تمام توجه گوش بده، حرف طرف را قطع نکن و با سر یا کلمات کوتاه (مثل: "می‌فهمم"، "ادامه بده") نشان بده که همراهی. 2. درک دیدگاه طرف مقابل (Perspective Taking): تلاش کن خودت را جای طرف بگذاری. این یعنی دنیا را از زاویه دید او ببینی، نه فقط از فیلتر خودت. 3. پرهیز از قضاوت (Non-judgmental Attitude): قضاوت نکردن باعث می‌شود افراد احساس امنیت کنند و راحت‌تر احساسات‌شان را بیان کنند. 4. بازتاب احساسات (Reflecting Emotions): با جملاتی مثل «احساس می‌کنی...» یا «به نظر می‌رسه ناراحت شدی...» احساس او را بازتاب بده. این باعث میشه احساس کند درکش کردی. 5. استفاده از زبان بدن (Body Language): تماس چشمی ملایم، تکان دادن سر، حالت چهره همدلانه و بدن باز نشانه‌ی همراهی تو هستند. 6. تفکیک همدلی از دلسوزی (Empathy ≠ Sympathy): همدلی یعنی "من در کنارت هستم"، ولی دلسوزی گاهی حس "من بالاترم و تو ضعیفی" را منتقل می‌کند که ممکن است مخرب باشد. 7. همدلی شناختی و هیجانی را بشناس: * همدلی شناختی: فهم ذهنی وضعیت فرد دیگر * همدلی هیجانی: تجربه کردن احساس مشابه با فرد دیگر 8. پاسخ همدلانه بده (Empathic Response): مثلاً به‌جای «زیادی سخت نگیر»، بگو: «می‌فهمم الان خیلی برات سنگینه». مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #رفتاردرمانی_دیالکتیک #DBT #روانکاوی #پژوهشگر #روانپژوهشگر #بامن_حرف_بزن #محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی https://t.me/psycho_Coaching روانشناس من https://eitaa.com/psycho_Coaching

شایعه آزادی تاج‌زاده فخرالسادات محتشمی‌پور در بخشی از شرح ملاقات کوتاه دیروز خود با همسرش در زندان اوین نوشت: 🔹با دفتر رییس قوه‌قضائیه تماس گرفته‌‌ پیام داده‌ام زودتر آزادگان دربند را رها کنید. لااقل در میانه جنگ بیایند کنار خانواده‌شان باشند. گفتم این مطالبه خیلی منطقی است و ادامه حبس عزیزان ما در این شرایط هیچ توجیهی ندارد. 🔹شنیدم که زندان هم تقاضای مرخصی زندانیان سیاسی را داده؛ حال باید دید بیرون بودن منتقدین مصلح و آینده‌نگر مشکل‌زاست یا رهایی جاسوس‌های وطن‌فروش! 🔹بعد از ملاقات سری به مادر همسرجان می‌زنم. می‌گوید شنیده‌ام امشب مصطفی را آزاد می‌کنند. می‌خندم و می‌گویم از زندان برایتان سلام رساند. 🔹موقع برگشت شایعه آزادی همسرجان را از چند نفر دیگر هم می‌شنوم. خدا کند این شایعه نشان از واقعیت باشد. ✅ @ravan_hami