💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂جراتمندی و ابراز خود🙋 ما در جامعه ای زندگی می کنیم که افراد مختلفی را در خود گنجانده است. مثلا برخی افراد تلاش می کنند که حقوق دیگران را رعایت کنند. برخی دیگر نا خواسته باعث مزاحمت به اطرافیان می شوند. تعدادی هستند که خیلی حقوق شهروندی پیرامون خود را رعایت نمی کنند و بیشتر به فکر اهداف خود هستند. ما هم جزئی از جامعه هستیم و با این گونه افراد حتما مواجه می شویم. چقدر خوب است که در هر برخوردی بعلاوه بررعایت حقوق دیگران بتوانیم حقوق خود را حفظ کنیم و از زندگی اجتماعی خود لذت ببریم. مهارت جراتمندی در هر لحظه از زندگی ما کاربرد دارد و آموختنش ضروری است. جراتمندی یعنی: بیان افکار و احساسات خود به دیگران بدون داشتن اضطراب و خجالت. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ بررسی نوع رفتار افراد جامعه با مسائل: 1.پرخاشگری: این نوع افرادبا تهدید کردن و بالا بردن صدا سعی در احقاق حقوشان دارند. در واقع برایشان مهم نیست که طرف مقابل از لحاظ سنی یا جایگاه اجتماعی با او فرق داردیا خیر. این نوع رفتار مورد پسند جامعه نیست. 2.منفعلانه: در این مدل شخص حق خودش را نادیده می گیرد. عموما با عذر خواهی و کوتاه امدن سعی در حفظ روابط دارد. این مدل افراد زیاد مورد سوء قرار می گیرند، زیرا جرات نه گفتن و دفاع از خود را ندارند. 3.جراتمندانه: این نوع کاملا با دو مدل بالا تفاوت دارد. فرد نه با تهدید کردن و نه با کوتاه آمدن رفتار نمی کند. بلکه کاملا محترمانه و با قاطعیت نظرش را بیان می کند و حقش را مطالبه می کند، به طوری که حریم خودش و دیگران حفظ شود. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ صفات رفتاری افراد جراتمند: به خودشان و دیگران احترام می گذارند. حرفشان را می زنند و به حرف های دیگران گوش می کنند. بر اساس انتخاب خودشان عمل می کنند.( یعنی حرف زور را نمی پذیرند و با اصرار بی جهت دیگران کوتاه نمی آیند) . قاطع و محکم تصمیم می گیرند(پای تصمیماتشان می مانند). اهل تعارف کردن نیستند و با کمال ادب انتقاد می کنند. تن صدایی بالا ندارند. آرامش روحی و جسمی در برخورد ها دارند. خود و اطرافیان را ارزشمند می بینند. عقاید خود و دیگران برایشان محترم است. دخالت بی مورد در زندگی دیگران نمی کنند و این اجازه را به دیگران نمی دهند. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ معایب جرامند نبودن: شاید برای شما پیش آمده باشد در مواردی کاملا قاطع عمل نکرده باشید و در تعارف ها دچار رودر بایستی شده باشید. بعدها ذهنتان مشغول می شود که چرا من فلان کار را نکردم و یا فلان حرف را باید میزدم و نه زدم. ای کاش هایی در ذهتنان ایجاد میشود. نبود ویژگی جراتمندی باعث ایجاد مسائلی در زندگی شخصی می شود: ناکامی یکی از عواقب جراتمند نبودن است. یعنی شما به دلیل عدم توانایی در ابراز عقاید خود به آن هدفی که می خواستید برسید نرسیدید و افسوسش را میخورد ، که ای کاش..... #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ از جمله عواقب جراتمند نبودن: رنجیدگی: اگر شما حرف دلتان را به هر دلیلی نزنید، از اطرافیانتان رنجیده می شوید. رنجیدگی یعنی ناراحتی و عصبانیت از دیگران که چرا از شما سوء استفاده شده و شما کاری نکردید. دلیل کینه ها و ناراحتی ها و.... از دیگران بر می گردد به اینکه چرا من نمیتوانم حرف دلم را بزنم. احساس کوچک شده: این فکر که من آدم قوی و توانایی نیستم که از خودم دفاع کنم از اثرات جراتمند نبودن است. در مورد بالا شما از دست دیگران ناراحت می شدید، در این مورد شما از خودتان رنجیده می شوید. ممکن است با خود بگویید که من حتی نمیتوانم یک «نه» ساده بگویم.... #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ از جمله عواقب جراتمند نبودن: اضطراب: افرادی که قدرت بیان عقاید و افکارشان را ندارد عموما عقب نشینی دارند. اگر در موقعیتی قرار بگیرند که حقشان ضایع می شود دچار اضطراب می شوند و به دنبال آن از رسیدن به هدفشان عقب می مانند. ضعف در روابط بین فردی: روابط بین فردی شامل ارتباط شما با خانواده، دوستان و افراد جامعه است. اگر شما فردی جراتمند نباشید و نتوانید از خود دفاع کنید با ایجاد یک تنش بین شما و آنها باعث می شود روابطتان بهم بریزد و نتیجه اش ایجاد فاصله و قهر کردن است. در این حالت شما سعی می کنید که بجای اصلاح روابط از آنها دوری کنید. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

راه زدودن ترس و در کلام امام علی(ع) امام علی(عليه السلام) فرمودند: اِذَا هِبْتَ أَمْراً فَقَعْ فِيهِ، فَإِنَّ شِدَّةَ تَوَقِّيهِ أَعْظَمُ مِمَّا تَخَافُ مِنْهُ. هنگامى كه از چيزى (زياد) مى ترسى خود را در آن بيفكن، چرا كه پرهيز سخت تر است، از آنچه مى ترسى. دو نکته در کلام حضرت وجود دارد: 1. اگر با ترس مقابله کنید از بین می رود 2. پرهیز کردن و دوری از ترس،بیشتر انسان را آزار میدهد. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ مهارت درخواست کردن جراتمندی در زندگی شما شامل دو بخش می شود: 1. توانایی درخواست کردن از دیگران 2. توانایی پاسخ به درخواست و صحبت های دیگران. درخواست کردن یعنی اینکه شما آن چه را که نیاز دارید را بدون مشکلی طلب کنید. مثلا کتابی یا هر چیز دیگری از دوستتان می خواهید. لازم است بدانید که چگونه از دوست خود آن چیز را بخواهید. برای این قسمت چند گام باید بردارید: گام اول: با توجه به در خواستتان شرایط را بسنجید. اینکه تلفنی باشد یا حضوری اهمیت دارد یا آنچه را که میخواهید طرف مقابل خودش نیاز دارد یا خیر؟ بعد از سنجیدن گام بعدی را بردارید. گام دوم: مساله ای را که می خواهید مطرح کنید را توضیح دهید. گاهی وقت ها تصور می کنید که طرف مقابل خودش باید بفهمد که در چه شرایطی هستید. این تصور کاملا غلط است. دیگران که در ذهن شمانیستند که بفهمند چه میخواهید. پس باید خواسته خود بیان کنید. گام سوم: آنچه را که میخواید بدون پرداختن به حاشیه بگویید. مثلا مقداری پول نیاز دارم میتونی قرض بدی.... گام چهارم : نظر طرف مقابل را بخواهید. آیا موافقی یا مخالفی... گام پنجم: شنیدن و پذیرش نظر طرف مقابل. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍♀️‍ مهارت «نه» گفتن تجربه افراد مختلف نشان می دهد که «نه» گفتن سخت است. شاید از «نه »گفتن احساس گناه کنید، شاید نگران از دست دادن دوستانتان باشید و شاید «نه»گفتن را نوعی خودخواهی بدانید. همه اینها در کنار تعارف های دوستانه و فامیلی و.... تصمیم به «نه» گفتن را برایتان سخت کند. از طرفی قبول کردن هر درخواستی برایتان امکان پذیر نیست. پس لازم است اصول «نه» گفتن را بیاموزیم تا هم حفظ ارتباط کنیم و هم مجبور به پذیرش چیزهایی که دوست نداریم نشویم. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 1⃣ یک دلیل کوتاه بیاورید یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا نمی توانید به درخواست طرف مقابل جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله هایتان کافیست. نیازی نیست دروغ بگویید یا بهانه های الکی بیاورید. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍♀️‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 2️⃣به جنبه‌های مثبت «نه گفتن» توجه کنید. این مورد یک حالت درونی دارد. مجبور نیستید که به «نه» به عنوان یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می‌توانید به کارهای دیگری، بله بگویید که مزایای زیادی برای‌تان دارد. شاید شما شرایط قبول در خواست کسی را نداشته باشید پس لازم است که با گفتن نه خیالتان را راحت کنید که بعدش می توانید کارهای خودتان را انجام دهید. این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می‌کنید. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 3️⃣مرزهایی برای خود تعیین کنید و پیش چشم همه برای این حد و مرز احترام قائل شوید. دوستانتان را با اولویت ها و محدودیت های کاری تان آشنا کنید . قوانینی که در زمان های آزاد برای خود تعیین کرده اید نشکنید و استثنا قائل نشوید. کارهای شما با حرف هایتان باید همخوانی داشته باشند. مثلا اگر هر روز ساعت 5 عصر بعد از صرف چای بدون پرداختن به کاری دیگر مطالعه می کنید با این کار به اطرافیانتان می فهمانید که مطالعه برای شما مهم و تمایل به انجام کار دیگر ندارد. این طور راحت تر می توانید به درخواست ها نه بگویید. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍♀️‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 4️⃣قبل از قبول یا رد کردن درخواست، زمانی را به بررسی تقویم خود اختصاص دهید. قبل از پاسخ دادن به هر نوع درخواستی، تقویم را بررسی کنید و ببینید که آن روز بخصوص برنامه ای دارید یا خیر. به همراه داشتن تقویم جیبی می تواند کمک خوبی به شما بکند. زیرا روزهایی که برنامه دارید را علامت می زنید و مانع فراموشی می شود. 5️⃣تصمیم گیری را به زمان بهتری موکول کنید. از درخواست کننده بپرسید آیا می توانید در زمان دیگری به موضوع درخواست بپردازید تا بهترین تصمیم را بگیرید. اگر نمیتواند همان لحظه جواب بدهید راحت ترین کار این است که زمان بخرید تا سر فرصت ببینید می توانید به درخواست پاسخ مثبت دهید یا خیر. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 6️⃣استفاده از تکنیک صفحه خط خورده اگر در شرایطی قرار گرفتید که نمی توانید طرف مقابل را از رفتار یا درخواستش منصرف کنید در این زمان از تکنیک صفحه خط خورده استفاده کنید. به این شکل که از توضیح و بحث زیاد به پرهزید فقط یک پاسخ را مدام تکرار کنید . مثلا من نمیتوانم با شما بیرون بیایم. 7️⃣عوض کردن موضوع در برخی زمان های موافقت نکردن با درخواست امکان ندارد و سخت است. راه حل ساده تغییر موضوع است. مثلا دوست صمیمی شما در جمع دوستان از شما ماشین میخواهد و نه گفتن برایتان سخت است. سعی کنید حواس ها به موضوعی دیگر(مثلا اخبار روز یا خاطره ای مشترک و...) پرت کنید که بحث عوض شود. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸

💪🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣💪 🙋‍♂️جراتمندی و ابراز خود🙋‍ نکات کلیدی مهارت «نه» گفتن 8️⃣ تکنیک راستگویی تصور کنید که فردا کار خیلی مهمی دارید و باید شب زود بخوابید تا صبح سرحال برخیزید. خانواده شما میخواهند همگی به بیرون بروند و شما را با خود می برند. بدون هیچ خجالتی بگویید که بیرون نمی روید زیرا شب باید زود بخوابید تا به کار فردا برسید. از طفره رفتن و گفتن حوصله ندارم و... بپرهیزید . بهترین کار گفتن حرف راست و درست است. 9️⃣اگر قبول درخواست سخت است، پیشنهاد بدهید. شرایط شما و حال و حوصله شما همیشه مساعد نیست. اگر درخواستی از شما شد، سعی کنید با ارائه پیشنهادی که جایگزین درخواست است، از قبول کردن سرباز زنید. #مهارت_رفتار_جراتمندانه #قدرت_حفظ_حقوق_خود ⚜️ @Psyhadi ⚜️ 🌸🌸🌸🌸🌸