#تربیت_رسانه 👈چگونه پستو های مجازی را کنترل کنیم⁉️ 1⃣ تمرکز بر چگونگی جدا ماندن از اینترنت🧠 👈 به جای اینکه تمرکز کنیم که چگونه از وابستگی به فضای مجازی جدا شویم، باید تمرکزمان بر این باشد که چگونه جدا بمانیم. 2⃣ رصد مدت زمان استفاده و صرف وقت در اینترنت⏰📱 👈 رصد حداقل باید دو هفته صورت گیرد اپلیکیشــن Hour Your یــک راه عالــی برای آگاه شــدن از میزان وابســتگی و عادت هــای رفتاری در گوشی هوشمند می باشد. زمانی که این برنامه را نصــب کنید در این اپ به محض اینکــه قفل گوشی را باز می کنیــد، زمان ســنج آن شروع به شمارش میکند و میزان اســتفاده شــما از هر نرم افزار را هم به تفکیک ذخیره می‌کند. 3⃣ شناسایی و رصد فعال کننده های وابستگی به فضای مجازی🔍 👈 احساساتی که باعث سوق به فضای مجازی می شود را رصد کنیم 4⃣ برنامه کاهش مصرف اینترنت در روز را تعیین می کنیم.📝 👈 روزی 5 دقیقــه از میزان مصرف را کاهش میدهیم در 2 هفته یک ساعت کم می شــود، یک هفته ثابت و دوباره هر روز به مدت دو هفته هر روز پنج دقیقه کاهش می دهیم یعنی در عرض 6 هفته 2ساعت مصرف اینترنت  ما کاهش می یابد 5⃣ تنظیم زمان برای استفاده در بازه های مشخص⌚️ 👈هر موقع که دوست داشتم سراغ گوشی نمیرویم و زمان استفاده باید مشخص باشد و بهتر است حداقل نیم ساعت بینش فاصله باشد. 6⃣ دور کردن گوشی از خود زمانی که از آن استفاده نمی کنید .📵 7⃣ قبل خواب و بعد خواب گوشی ممنوع.🤳❌ 8⃣ اولویت بندی کارها و توجه به موفقیت ها و تاثیر در زندگی✅ 9⃣ خاموش بودن اینترنت در زمان های خارج از مصرف 💬 🔟 برنامه تشویقی در صورت مدیریت مصرف موفق. 🧭 بصیرت #قطب_نماست 🆔 @Qotbnamaa