🚨 تپش قلب و تعریق؛ پیام‌های اضطراری بدن 🟡 در شرایط جنگی، تپش قلب و عرق کردن کف دست، نشانه بیماری نیست؛ این سیستم هوشمند بدن برای آماده‌باش و نجات شماست. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ #همدلانه #مشاوره

🔴 ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: 🔷 چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن 1⃣هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔷 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 نگران فردا نباش اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن مناجات شب فرصتی برای آرامش است. 📌 کارهایی که خواب را بدتر می‌کند 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...» #همدلانه #مشاوره

🟠 اگه توی خونه مون بودیم و صدای انفجار شنیدیم چیکار کنیم؟ 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 #همدلانه #مشاوره

#اطلاعیه 💢دانشجویان گرامی ضمن آرزوی سلامتی و تندرستی به اطلاع می رساند 🔸 ضمن تاکید بر استفاده از سامانه آموزشیار جهت طرح سوالات و درخواست های آموزشی خود، جهت سهولت و آرامش بیشتر برای شما عزیزان در این شرایط خاص، در زیر شناسه کاربری کارشناسان آموزش دانشگاه ارسال می گردد. 🔹 شایان ذکر است زمان پاسخگویی کارشناسان آموزش از طریق پیام‌رسان بله صرفاً از ساعت ۸ الی ۱۵ خواهد بود. ▫️آقای خسروی: کارشناس دانشکده برق و کامپیوتر @khosravi14042 ▫️خانم گشتاسبی: کارشناس دانشکده مکانیک @mo_g77 ▫️آقای احمدپور:کارشناس دانشکده فنی مهندسی @abahm ▫️آقای ملک لی: کارشناس آموزش کل@helhaf9399 ▫️آقای فضلی: کارشناس آموزش کل و نظام وظیفه @fazli99 ▫️آقای جلودار: کارشناس فارغ التحصیلان @jelodar91 ▫️آقای حاتم نیا: کارشناس تحصیلات تکمیلی @hatamnia1362 ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut

🔰ارتباط با همکاران محترم در حوزه معاونت دانشجویی و فرهنگی دکتر سید محمد علی آل عمرانی نژاد معاون محترم دانشجویی و فرهنگی 02536169000-410 eitaa.com/aleomran59 سعیده سبحانی مسئول دفتر معاون و کمیسیون موارد خاص 02536169000-411 eitaa.com/sobhani7651 دکتر محسن طاهری نیا مدیر امور دانشجویی 02536169000-431 eitaa.com/Mohsen_Taherinia سید عباس حسینی رئیس اداره تسهیلات و رفاه دانشجویی و کارشناس همیار دانشجویی 02536169000-436 eitaa.com/Hosseini_amirabbas صادق دارابی کارشناس امور خوابگاه برادران و نقلیه 02536169000-433 eitaa.com/darabi_6393 صديقه نصيري خليلي کارشناس امور خوابگاه خواهران 02536169000-434 eitaa.com/Snasirikhalili یوسف ملکی کارشناس اداره تغذیه 02536169000-435 eitaa.com/Maleki_Sanati قاسم محمدی کارشناس دانشجویان بین الملل 02536169000-437 eitaa.com/Ghmy2778 فاطمه بیدآبادی کارشناس مرکز مشاوره 02536169000-442 eitaa.com/fbidabadi حجت الاسلام سید محمود فخرالاسلامی کارشناس مرکز ازدواج و سبک زندگی 02536169000-444 eitaa.com/SM_fakhr63 دکتر عباس پور احمدی پزشک 02536169000-443 احد حمیدی رئیس اداره تربیت بدنی 02536169000-451 eitaa.com/Volleyball_coach63 علی مرادی مدیر فرهنگی و اجتماعی 02536169000-181 09373426051 حمید صادقی کارشناس کانون‌های فرهنگی و هنری و مسئول مالی مدیریت فرهنگی 02536169000-182 09191972787 حجت‌الاسلام والمسلمین توکلی کارشناس انجمن های علمی و نشریات دانشجویی 02536169000-183 09122520672 عذرا دانشمندی کارشناس فرهنگی و رابط فرهنگی بانوان 02536169000-184 eitaa.com/F_daneshmandi 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🔹در این شرایط فعلی ،خیلی استرس داری؟ 🔹خیلی ترسیدی و نمیتونی خودتو مدیریت کنی؟ 👇👇👇 💢آموزش آنلاین مدیریت استرس ❇️مدرس دوره : سرکارخانم دکتر محبوبه عباسی ✔️روانشناس و استاد دانشگاه 🔺شهریه : با تخفیف ویژه ۱۵۰ هزارتومان 📆زمان : پنجشنبه ۲۱ اسفندماه ⏰ساعت ۱۴ الی ۱۶ 🔸ثبت نام: به آیدی زیر پیام دهید 👇 @Abanyar_sanat #همدلانه #مشاوره

🚨 چگونه به فرد آسیب دیده از بمباران کمک کنیم؟ 🟡 این ویدیوی آموزشی، توصیه های هلال احمر در زمان بمباران است تا درصورتی که در این موقعیت قرار گرفتیم بتوانیم به یکدیگر کمک کنیم. #همدلانه #مشاوره ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾

▪️به دنبال انتشار اخبار ناخوشایند و وقوع جنگ، معمولاً سطح اضطراب و استرس روانی در میان افراد جامعه افزایش می‌یابد. افزایش مداوم استرس می‌تواند بر عملکرد روزانه، سلامت جسمی و سلامت روان اثر منفی بگذارد. به همین دلیل، مدیریت و کنترل فشارهای روانی در چنین شرایطی اهمیت زیادی دارد. ▪️مطالعات علمی نشان می‌دهند که فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب و استرس است. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کند. در کنار آن، تمرینات تنفسی به دلیل سادگی، دسترسی آسان و امکان انجام در هر زمان و مکان، توجه زیادی را در پژوهش‌های علمی به خود جلب کرده‌اند. ▪️براساس یافته‌های پژوهشی، تمرینات تنفسی می‌توانند با تنظیم فعالیت سیستم عصبی خودکار، موجب کاهش اضطراب، کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و ایجاد احساس آرامش شوند. ▪️یکی از ساده‌ترین این تمرینات، روش موسوم به تنفس ۴-۴-۴-۴ (Box Breathing) است. در این تمرین توصیه می‌شود: * ۴ ثانیه دم عمیق انجام دهید * ۴ ثانیه نفس را نگه دارید * ۴ ثانیه بازدم عمیق انجام دهید * ۴ ثانیه در حالت بازدم مکث کنید این چرخه را حدود ۵ دقیقه تکرار کنید. ▪️برای تنظیم بهتر ریتم تنفس و انجام صحیح این تمرین، می‌توانید ویدیو این مطلب را از کانال «بله» سازمان↩️ https://ble.ir/saorgir به‌ عنوان راهنما استفاده کنید. 🏢سازمان امور دانشجویان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری 🆔http://eitaa.com/saorgir 🆔@saorgir

#همدلانه #مشاوره

☝️ چطور از شوک انفجار در چند ثانیه خارج شویم؟ ▪️ شوک لحظه انفجار رو میشه کنترل کرد، اگه بدونی چیکار کنی! 🏢سازمان امور دانشجویان 🆔http://eitaa.com/saorgir 🎓اخبار دانشجویی 🎓@saorgir

📢 نحوه تداوم فعالیت‌های آموزشی در سال تحصیلی ۱۴۰۵–۱۴۰۴ 🔻 پیرو ابلاغیه مورخ ۹ فروردین ۱۴۰۵ وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و با توجه به ضرورت استمرار منظم فعالیت‌های آموزشی، بدین‌وسیله موارد زیر جهت اطلاع و بهره‌برداری اعلام می‌گردد: ━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 برگزاری کلاس‌های درسی 🟢 کلیه کلاس‌های درسی در تمامی مقاطع تحصیلی، مطابق برنامه مصوب نیمسال ۱۴۰۴–۱۴۰۵ (۴۰۴۲)، از تاریخ شنبه ۱۵ فروردین ۱۴۰۵ تا اطلاع ثانوی، به‌صورت غیرحضوری (برخط) برگزار خواهد شد. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🧪 دروس عملی و آزمایشگاهی 🟡 بخش نظری دروس عملی و آزمایشگاهی از تاریخ مذکور، به‌صورت مجازی ارائه می‌گردد. 🔸 زمان‌بندی و نحوه برگزاری بخش‌های عملی، متناسب با شرایط، متعاقباً اطلاع‌رسانی خواهد شد. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🏛️ اداره کل آموزش دانشگاه صنعتی قم 🗓️ تاریخ انتشار: فروردین ماه ۱۴۰۵ 📢 کانال اطلاع‌رسانی: @edu_qut

«بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ» ⚫️ بسیج دانشجویی دانشگاه صنعتی قم برگزار می‌کند؛ مراسم گرامی‌داشت شهید بزرگوار آقای حسین مهدی همراه با ذکر توسل به اهل بیت (ع) 🗓زمان : جمعه مورخ ۱۴۰۵/۰۱/۱۴؛ از اذان مغرب و عشاء 📌مکان : قم، ابتدای پیاده راه بهار؛ روبه‌روی کیوسک پلیس راهنمایی و رانندگی؛ ایستگاه فرهنگی_دانشجویی بهار ✅ مشکات؛ تریبونی برای دانشجو: 🆔 @meshkat_bqut 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #بسیج‌_دانشجویی‌ #دانشگاه_صنعتی_قم ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut