▪️به دنبال انتشار اخبار ناخوشایند و وقوع جنگ، معمولاً سطح اضطراب و استرس روانی در میان افراد جامعه افزایش می‌یابد. افزایش مداوم استرس می‌تواند بر عملکرد روزانه، سلامت جسمی و سلامت روان اثر منفی بگذارد. به همین دلیل، مدیریت و کنترل فشارهای روانی در چنین شرایطی اهمیت زیادی دارد. ▪️مطالعات علمی نشان می‌دهند که فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب و استرس است. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کند. در کنار آن، تمرینات تنفسی به دلیل سادگی، دسترسی آسان و امکان انجام در هر زمان و مکان، توجه زیادی را در پژوهش‌های علمی به خود جلب کرده‌اند. ▪️براساس یافته‌های پژوهشی، تمرینات تنفسی می‌توانند با تنظیم فعالیت سیستم عصبی خودکار، موجب کاهش اضطراب، کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و ایجاد احساس آرامش شوند. ▪️یکی از ساده‌ترین این تمرینات، روش موسوم به تنفس ۴-۴-۴-۴ (Box Breathing) است. در این تمرین توصیه می‌شود: * ۴ ثانیه دم عمیق انجام دهید * ۴ ثانیه نفس را نگه دارید * ۴ ثانیه بازدم عمیق انجام دهید * ۴ ثانیه در حالت بازدم مکث کنید این چرخه را حدود ۵ دقیقه تکرار کنید. ▪️برای تنظیم بهتر ریتم تنفس و انجام صحیح این تمرین، می‌توانید ویدیو این مطلب را از کانال «بله» سازمان↩️ https://ble.ir/saorgir به‌ عنوان راهنما استفاده کنید. 🏢سازمان امور دانشجویان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری 🆔http://eitaa.com/saorgir 🆔@saorgir

#همدلانه #مشاوره

☝️ چطور از شوک انفجار در چند ثانیه خارج شویم؟ ▪️ شوک لحظه انفجار رو میشه کنترل کرد، اگه بدونی چیکار کنی! 🏢سازمان امور دانشجویان 🆔http://eitaa.com/saorgir 🎓اخبار دانشجویی 🎓@saorgir

📢 نحوه تداوم فعالیت‌های آموزشی در سال تحصیلی ۱۴۰۵–۱۴۰۴ 🔻 پیرو ابلاغیه مورخ ۹ فروردین ۱۴۰۵ وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و با توجه به ضرورت استمرار منظم فعالیت‌های آموزشی، بدین‌وسیله موارد زیر جهت اطلاع و بهره‌برداری اعلام می‌گردد: ━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 برگزاری کلاس‌های درسی 🟢 کلیه کلاس‌های درسی در تمامی مقاطع تحصیلی، مطابق برنامه مصوب نیمسال ۱۴۰۴–۱۴۰۵ (۴۰۴۲)، از تاریخ شنبه ۱۵ فروردین ۱۴۰۵ تا اطلاع ثانوی، به‌صورت غیرحضوری (برخط) برگزار خواهد شد. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🧪 دروس عملی و آزمایشگاهی 🟡 بخش نظری دروس عملی و آزمایشگاهی از تاریخ مذکور، به‌صورت مجازی ارائه می‌گردد. 🔸 زمان‌بندی و نحوه برگزاری بخش‌های عملی، متناسب با شرایط، متعاقباً اطلاع‌رسانی خواهد شد. ━━━━━━━━━━━━━━━ 🏛️ اداره کل آموزش دانشگاه صنعتی قم 🗓️ تاریخ انتشار: فروردین ماه ۱۴۰۵ 📢 کانال اطلاع‌رسانی: @edu_qut

«بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَٰنِ الرَّحِيمِ» ⚫️ بسیج دانشجویی دانشگاه صنعتی قم برگزار می‌کند؛ مراسم گرامی‌داشت شهید بزرگوار آقای حسین مهدی همراه با ذکر توسل به اهل بیت (ع) 🗓زمان : جمعه مورخ ۱۴۰۵/۰۱/۱۴؛ از اذان مغرب و عشاء 📌مکان : قم، ابتدای پیاده راه بهار؛ روبه‌روی کیوسک پلیس راهنمایی و رانندگی؛ ایستگاه فرهنگی_دانشجویی بهار ✅ مشکات؛ تریبونی برای دانشجو: 🆔 @meshkat_bqut 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #بسیج‌_دانشجویی‌ #دانشگاه_صنعتی_قم ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut

#وام اطلاعیه ۱ جدول مبالغ و زمانبندی وام های دانشجویی نیمسال دوم سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ 💰برای ثبت نام و درخواست وام مورد نظر در بازه زمانی اعلام شده در جدول فوق، به سایت صندوق رفاه دانشجویی به آدرس زیر مراجعه کنید. http://refah.swf.ir 🔰وام تحصیلی ✔️ زمان درخواست این وام تا ۲ اردیبهشت می‌باشد. ✔️این وام برای دانشجویان غیرشاغل کارشناسی، کارشناسی‌ارشد و دکتری به ترتیب ۵، ۷.۵ و ۱۰ میلیون تومان تعیین شده است. ✔️مبلغ وام تحصیلی برای دانشجویان متأهل حداکثر دو برابر خواهد بود. ✔️دانشجویان مجرد خوابگاهی برای استفاده از وام تحصیلی به مقدار ۵۰ درصد بیشتر از سایر دانشجویان (ویژگی خاص) به آیدی جناب آقای حسینی کارشناس اداره امور اداره تسهیلات و رفاه به آدرس @hosseini_amirabbas در ایتا پیام دهند. 🔰وام ودیعه مسکن متاهلی ✔️این وام برای دانشجویان غیرشاغل دانشگاههای دولتی و به مبلغ ۱۵۰ میلیون تومان قابل پرداخت خواهد بود. باز پرداخت این وام به صورت یکجا پرداخت میباشد. 🔰وام ضروری ✔️مبلغ این وام حداکثر ۱۰ میلیون تومان و زمان درخواست این وام از ۳ تا ۱۶ اردیبهشت می‌باشد. ✔️از تاریخ ۱۴۰۵/۰۱/۰۱ تا ۱۴۰۵/۰۱/۱۵ ثبت نام وام های دانشجویی در سامانه امکانپذیر نیست. ⌛با توجه به محدودیت اعتبارات اختصاصی وام ها در هر دانشگاه، صرفا درخواست‌هایی که قبل از اتمام اعتبار توسط دانشجو ثبت گردیده، قابل تایید و ارسال خواهد بود. ☎️شماره تماس اداره رفاه دانشگاه: ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۶ ایتا @hosseini_amirabbas مدیریت دانشجویی - اداره تسهیلات و رفاه دانشجویی 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🟣 فرسودگی پشتِ سیستم؛ وقتی ظرفیتِ صبرمان لبالب می‌شود این روزها برای بسیاری از ما، تحصیل دیگر آن پویاییِ سابق را ندارد. نشستنِ طولانی‌مدت مقابل مانیتور، دست‌وپنجه نرم کردن با اینترنتی که در حساس‌ترین لحظه‌ها یاری نمی‌کند و شنیدنِ صداهای نامفهوم از پشتِ سیستم، چیزی فراتر از یک چالش آموزشی است؛ این یک «فرسودگی تدریجی» است. اگر احساس می‌کنید این روزها زودتر کلافه می‌شوید، حوصله‌ی بحث ندارید یا حتی یک تکلیف ساده برایتان کوه به نظر می‌رسد، لزوماً به این معنا نیست که دانشجوی ضعیفی شده‌اید؛ بلکه نشان می‌دهد «تاب‌آوریِ روانی» شما به دلیلِ فشارِ یکنواخت و ارتباطاتِ ناقصِ مجازی، نیاز به بازسازی دارد. در این فضای خاکستری، چطور از سلامت روانمان مراقبت کنیم؟ 🔹 به «کلافگیِ ناشی از تکنولوژی» حق بدهید: قطع و وصل شدن صدا، تصویرهای شطرنجی و تأخیر در پاسخ‌گویی، سیستم عصبی ما را ناخودآگاه در حالتِ «گوش‌به‌زنگ» قرار می‌دهد. این یعنی مغز برای درکِ یک مطلبِ ساده در فضای مجازی، دو برابرِ فضای حضوری انرژی مصرف می‌کند. پس اگر بعد از کلاس احساس تخلیه انرژی دارید، به خودتان حق بدهید و بلافاصله سراغِ کار فکریِ بعدی نروید. 🔹 طرح مشکلات با اساتید: در کلاس‌های آنلاین، «همدلی» سخت‌تر اتفاق می‌افتد. وقتی استاد، چهره‌ی شما را نمی‌بیند و شما هم فقط یک صدایی که گاهی هم با چاشنی نویز مزه دار شده است را از او می‌شنوید، سوءتفاهم‌ها متولد می‌شوند. اگر احساس می‌کنید درک نمی‌شوید، سعی کنید در زمانِ مناسب و با آرامش، چالش‌های فنی خود را (مثل وضعیت اینترنت یا تداخل‌های محیطی) گزارش کنید. شفاف‌سازیِ مؤدبانه، بهتر از انباشتنِ خشم در سکوت است. 🔹 مرزِ خانه و دانشگاه را دوباره بسازید: بزرگترین آسیبِ آموزش مجازی، از بین رفتنِ مرزِ «استراحت‌گاه» و «محل کار» است. سعی کنید برای کلاس‌هایتان یک نقطه‌ی مشخص در خانه داشته باشید و به محض تمام شدن کلاس، از آن نقطه فاصله بگیرید. حتی یک تغییر کوچک در نور اتاق یا باز کردن پنجره، به مغز پیام می‌دهد که «زمانِ تمرکز تمام شد و زمانِ آرامش رسید». 🔹 انتظارِ راندمانِ عالی در شرایطِ معمولی نیست: ما در دوره‌ای هستیم که ثباتِ روانی‌مان مدام به چالش کشیده می‌شود. در چنین شرایطی، تلاش برای «عالی بودن» می‌تواند خودش به یک منبعِ استرس جدید تبدیل شود. گاهی اوقات، فقط «ادامه دادن» و «انجام دادنِ کارهای حداقلی» خودش یک پیروزی بزرگ است. نسبت به خودتان مهربان‌تر باشید. 🔹 ارتباطاتِ واقعی را (حتی کوتاه) جایگزین کنید: دنیای مجازی ما را ایزوله می‌کند. سعی کنید در طول روز، حداقل یک ارتباطِ غیرمجازی یا یک گفتگویِ صمیمانه با دوستانتان (بدون صحبت درباره درس و تکالیف) داشته باشید. شنیدنِ صدای واقعی و دیدنِ واکنش‌های انسانی، بهترین پادزهر برای خستگیِ دیجیتال است. ‼️ یادمان باشد: اگر حس می‌کنید تمرکزتان به شدت پایین آمده، پرخاشگر شده‌اید یا نسبت به آینده بی‌تفاوت هستید، این‌ها نشانه‌هایی است که می‌گوید ظرفیتِ تحملتان پر شده است. در این لحظات، صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا گره‌های ذهنی‌تان را باز کنید و دوباره به تعادل برگردید. #همدلانه #مشاوره

🟣 اهمال‌کاری؛ چرا شروع کردن از خودِ کار سخت‌تر است؟ همه ما این صحنه را تجربه کرده‌ایم: لپ‌تاپ باز است، جزوه پیش روی ماست، اما ناگهان تمیز کردنِ کتابخانه، چک کردنِ بی‌هدفِ گوشی یا حتی زل زدن به دیوار جذاب‌تر از شروعِ درس می‌شود! در محیط خانه که مرزِ مشخصی بین «تخت‌خواب» و «میز تحریر» وجود ندارد، اهمال‌کاری (Procrastination) به بزرگترین چالش تبدیل می‌شود. برخلاف باور عموم، اهمال‌کاری نشانه‌ی تنبلی یا بی‌ارادگی نیست؛ بلکه یک «مکانیسم دفاعی» است. مغز ما وقتی با یک کارِ سخت، مبهم یا اضطراب‌آور روبرو می‌شود، برای فرار از آن استرس، به لذت‌های کوچک و فوری پناه می‌برد. چطور در محیطِ پر از حواس‌پرتیِ خانه، با غولِ اهمال‌کاری کنار بیاییم؟ 🔹 قانونِ «فقط ۵ دقیقه»: سخت‌ترین بخشِ هر کار، همان لحظه‌ی شروع است. مغز ما از حجمِ زیاد کار می‌ترسد. به خودتان بگویید: «من فقط ۵ دقیقه این کتاب را می‌خوانم و اگر نخواستم، ادامه نمی‌دهم.» معمولاً بعد از شروع، آن مقاومتِ اولیه شکسته می‌شود و ادامه دادن بسیار آسان‌تر خواهد بود. 🔹 اهمال‌کاری، مدیریتِ «احساس» است نه مدیریتِ «زمان»: وقتی کاری را عقب می‌اندازید، از خودتان بپرسید: «از چه چیزی می‌ترسم؟» آیا می‌ترسید نتیجه خوب نشود؟ آیا حجمِ کار برایتان مبهم است؟ به محض اینکه احساسِ پشتِ اهمال‌کاری (مثل ترس یا سردرگمی) را شناسایی کنید، قدرتِ آن کار بر شما کم می‌شود. 🔹 محیط را «شرطی» کنید: در خانه، مغز ما گیج می‌شود که الآن وقتِ استراحت است یا کار؟ سعی کنید تا جای ممکن روی تخت‌خواب درس نخوانید. حتی یک تغییر کوچک، مثل پوشیدن لباسِ رسمی‌تر هنگام کلاس آنلاین یا گذاشتنِ یک هدفون (حتی بدون موسیقی)، به مغز سیگنال می‌دهد که «الآن وقتِ تمرکز است». 🔹 قورباغه‌ی بزرگ را خُرد کنید: نوشتنِ جمله‌ی «نوشتن پایان‌نامه» در لیست کارهای روزانه، ترسناک است. آن را به قدم‌های بسیار کوچک تبدیل کنید: «فقط باز کردنِ فایل ورد» یا «نوشتنِ یک پاراگراف». قدم‌های کوچک، اضطراب را کم و تمایل به شروع را زیاد می‌کنند. 🔹 بخشیدنِ خود؛ پادزهرِ چرخه اهمال‌کاری: بسیاری از ما وقتی زمانی را هدر می‌دهیم، شروع به سرزنشِ خودمان می‌کنیم. این سرزنش باعث اضطرابِ بیشتر و در نتیجه اهمال‌کاریِ دوباره می‌شود. تحقیقات نشان داده دانشجویانی که خودشان را بابت اهمال‌کاری می‌بخشند، در دفعات بعدی کمتر سراغِ عقب انداختن کارها می‌روند. ‼️ یادمان باشد: کمال‌گرایی، برادرِ دوقلوی اهمال‌کاری است. منتظرِ «شنبه‌ای که انرژی کامل دارید» یا «شرایطی که همه چیز مهیاست» نمانید. یادگیریِ واقعی در دلِ همین بی‌حوصلگی‌ها و قدم‌های کوچک اتفاق می‌افتد. #همدلانه #مشاوره

📢 اطلاعیه مهم سامانه آموزش مجازی (ERP/LMS) 📢 دانشجویان عزیز توجه فرمایند: 🎓 در صورتی که با موارد زیر در سامانه مروارید (ERP) مواجه شدید ⚠️، لطفاً از طریق بخش «پشتیبانی» 🎧 و سپس زیرمجموعه «سامانه پشتیبانی ERP» 💻 درخواست خود را ثبت نمایید تا کارشناسان مربوطه 🧑‍💼 در اسرع وقت به شما پاسخ دهند: 🗓️ عدم نمایش جلسات مجازی در کارتابل دانشجویی 📹 عدم دسترسی به جلسات ضبط شده 💬 عدم وجود کانال درسی در پیام‌رسان سامانه (ERP) توجه مهم: فراموشی نام کاربری و گذرواژه 🔑 در صورتی که نام کاربری و گذرواژه سامانه مروارید (ERP) یا LMS خود را فراموش کرده‌اید، لطفاً درخواست خود را از طریق «سامانه آموزش‌یار دانشجویان» 🏫 ارسال فرمایید. 🏛️ اداره کل آموزش دانشگاه صنعتی قم 🗓️ تاریخ انتشار: فروردین ماه ۱۴۰۵ 📢 کانال اطلاع‌رسانی: @edu_qut

📢 اطلاعیه مهم: ارتباط مستقیم با مدیر آموزش و ارائه پیشنهادات سازنده 📢 دانشجویان گرامی، 🎓 با احترام به شما عزیزان، مفتخریم که فرصتی را برای ارتباط مستقیم شما با مدیر آموزش 👨‍🏫 فراهم آورده‌ایم. این امکان به منظور تسهیل فرآیندها 🚀 و شنیدن نظرات ارزشمند شما دانشجویان گرامی ایجاد شده است. نحوه ارتباط مستقیم با مدیر آموزش: 📬 به وب‌سایت سامانه آموزش دانشگاه 💻 به آدرس زیر مراجعه فرمایید: https://erp.qut.ac.ir/Dashboard گزینه «ارتباط با مسئولین» 👥 را انتخاب کنید. سپس، گزینه «مدیر آموزش» 🧑‍💼 را برگزینید. درخواست یا پیام خود را در کادر مربوطه وارد کرده و ارسال نمایید. 📤 مشارکت شما در کاهش بروکراسی اداری: 💡 علاوه بر این، از شما دانشجویان خلاق و صاحب‌نظر دعوت می‌کنیم تا ایده‌ها و پیشنهادات خود را که می‌تواند به کاهش بوروکراسی اداری 📉 در بخش‌های مختلف آموزش دانشگاه کمک کند، با ما در میان بگذارید. هرگونه پیشنهاد سازنده که به بهبود فرآیندها و تسهیل امور دانشجویی منجر شود، مورد استقبال و بررسی قرار خواهد گرفت. ✅ این فرصت را مغتنم شمرده و مشتاقانه منتظر تعامل و همفکری شما هستیم. 🙏 🏛️ اداره کل آموزش دانشگاه صنعتی قم 🗓️ تاریخ انتشار: فروردین ماه ۱۴۰۵ 📢 کانال اطلاع‌رسانی: @edu_qut

☝🏻آغاز پویش ملی «ورزش دانشگاهی، ایران سربلند» با هدف ترویج نشاط و همبستگی ملی 🔹پویش ملی «ورزش دانشگاهی، ایران سربلند» با هدف تقویت روحیه امید، همبستگی ملی و نمایش توانمندی‌های دانشگاهیان سراسر کشور آغاز شد. 🔹 این پویش به همت اداره‌کل تربیت‌بدنی سازمان امور دانشجویان و با همکاری دانشگاه هنر اسلامی تبریز برگزار می‌شود و فرصتی فراهم می‌آورد تا خلاقیت، استعداد و توان ورزشی دانشجویان در سطح ملی به نمایش گذاشته شود. 🏢سازمان امور دانشجویان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری 🆔http://eitaa.com/saorgir 🎓اخبار دانشجویی 🆔@saorgir

دانشجویان عزیز و گرامی دانشگاه صنعتی قم، 🎓 با سلام و احترام؛ پیرو اطلاعیه اخیر 📢 در خصوص «ارتباط مستقیم با مدیر آموزش و ارائه پیشنهادات سازنده» که در کانال اطلاع‌رسانی @edu_qut منتشر گردید، بسیار خرسندم که شاهد توجه و همراهی شما عزیزان با این فراخوان بودم. ✨ از اینکه نقطه نظرات، دغدغه‌ها و پیشنهادات سازنده خود را از طریق سامانه آموزش دانشگاه 💻 به آدرس https://erp.qut.ac.ir/Dashboard با اینجانب به اشتراک گذاشتید، صمیمانه سپاسگزارم. 🙏 دریافت بازخوردهای شما، نشان‌دهنده اهتمام بالای شما به پیشرفت و بهبود فرآیندهای آموزشی و اداری دانشگاه است و اینجانب به عنوان مدیر امور آموزشی 👨‍🏫، این مشارکت را ارج می‌نهم. همانطور که پیشتر نیز تاکید شد، تمامی پیام‌ها و پیشنهادات دریافتی به دقت مورد بررسی قرار گرفته 🔍 و به بخش‌های ذیربط ارجاع داده شده‌اند ➡️ تا رسیدگی‌های لازم صورت پذیرد. وظیفه خود می‌دانم که مجدداً به شما اطمینان دهم؛ تا زمانی که در این منصب خدمتگزار شما دانشجویان هستم، تمام توان خود را به کار خواهم بست تا: از حق و حقوق شما دانشجویان به عنوان ارباب رجوع اصلی دانشگاه، قاطعانه دفاع کنم. ⚖️ در جهت کاهش بوروکراسی اداری 📉 و تسهیل هرچه بیشتر فرآیندها، گام برداریم. 🚀 محیطی آرام 😌 و بدون چالش را برای تحصیل و پیشرفت علمی شما در دانشگاه صنعتی قم فراهم آوریم. 🏛️ از همکاری و همراهی شما در این مسیر سپاسگزارم و امیدوارم با هم‌افزایی یکدیگر، شاهد دانشگاهی پویا و دانشجویانی راضی باشیم. 😊 با احترام فراوان، محمدحسین زارع مدیر امور آموزشی دانشگاه صنعتی قم