📌 ۵ توصیه تغذیه ای برای ایام امتحانات مدیریت امور دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

⭕️اگه اضطراب داری و به هیچ کدوم از روش‌های روان‌درمانی، ذهن آگاهی، ورزش یا حتی درمان دارویی دسترسی یا باور نداری... "حداقل ترین کاری که میتونید انجام بدید خود مراقبتیه" این اسلاید رو برای خودتون ذخیره کنید و سعی کنید این موارد رو اصلاح کنید تا اضطرابتون کم بشه🌱 مدیریت امور دانشجویی 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

اگر در شرایط حاضر نیاز به مشاوره دارین «صدای مشاور دانشجو» همراه شما هست. 🗓از ۲۳ خرداد تا ۱۳ تیرماه ۱۴۰۴ همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرین.☎️ ⏰از ساعت 18 الی 24 مشاورین مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شاهد در خدمت شما هستند. ✅ویژه دانشجویان دانشگاه‌های سراسری وزارت علوم پیام نور‌ فرهنگیان ملی‌مهارت جامع علمی کاربردی موسسات غیر انتفاعی #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی_دانشگاه_صنعتی_قم #کانون_همیاران_سلامت

💢قابل توجه دانشجویان گرامی 🔸ضمن عرض تسلیت شهادت جمعی از فرماندهان نظامی، اساتید دانشگاهی و هموطنان عزیز به اطلاع می رساند؛ در روزهای آتی کلیه امتحانات طبق برنامه و  بر اساس تقویم امتحانات اعلام شده به صورت حضوری برگزار خواهد شد. 🔹لازم به ذکر هست با توجه به شرایط هرگونه تغییر در زمان امتحانات متعاقبا اطلاع رسانی خواهد شد. ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut

دانشجویان عزیز! شما سرمایه های ارزشمند کشور هستید پس در مواجهه با شرایط خاص آرامش داشته باشید و مطمئن باشید مسئولین دانشگاه با در نظر گرفتن جمیع شرایط، بهترین تصمیم را خواهند گرفت و سعی همه مسئولین کم کردن نگرانی شما عزیزان و خانواده های شماست. 🔺 با توجه به فضای خاص این روزها، چند پیشنهاد برای مراقبت بیشتر از سلامت روان خودمون و اطرافیانمون رو با شما به اشتراک می‌گذاریم: • میزان مواجهه با اخبار رو مدیریت کنین: بمباران خبری می‌تونه احساس درماندگی ایجاد کنه. زمان مشخصی در روز برای پیگیری اخبار اختصاص بدین و فقط از منابع معتبر استفاده کنین. • احساساتتون رو بپذیرین: ترس، نگرانی، غم یا خشم… هرچه که هست، طبیعی و انسانی‌ است. صحبت کردن با یک دوست یا متخصص می‌تونه کمک کننده باشه. • فعالیت در شبکه‌های اجتماعی رو مدیریت کنین: با در نظر گرفتن فضای حساس این روزها خوبه که با دقت و ملاحظه بیشتری در فضای مجازی فعالیت داشته باشین تا با چالش‌های غیرضروری روبرو نشین. برای همه‌تون آرامش، سلامت و روزهایی روشن‌ آرزو می‌کنیم. معاونت دانشجویی 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

💥اطلاعیه مهم اداره تغذیه💥 📣 با توجه به شرایط خاص پیش آمده، برای هفته جاری دانشجویان می‌توانند تا ساعت ۲۲:۰۰ روز قبل از توزیع غذا شخصا اقدام به رزرو یا حذف غذا (صبحانه، ناهار یا شام) نمایند. حذف و رزرو از امشب قابل انجام است. با تشکر از همکاری و همراهی شما مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🔺با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند: 🟢 حفظ ارتباطات اجتماعی 🔻با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید. 🔻 حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید،‌ مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه. 🔻 آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید. 🟢 مدیریت اضطراب 🔻 تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. 🔻 محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید. 🟢 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری 🔻 آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد. 🔻 هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید. 🟢 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان 🔻 برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید. 🔻 تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند. 🟢 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی 🔻 مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند. 🔻 خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید. 🟢 فعالیت‌های آرامش‌بخش 🔻 مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید. 🔻 نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید. 🔻 دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. 🔻 موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید. 🟢 پرهیز از رفتارهای پرخطر 🔻 عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند. 🔻 بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید. 🟢 کمک به دیگران (در حد توان) 🔻 حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند. برای همه‌تون آرامش، سلامت و روزهایی روشن‌ آرزو می‌کنیم. 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

اطلاعیه شماره ۴ با سلام و احترام بدینوسیله به اطلاع می رساند کلیه امتحانات *این هفته* لغو می گردد. زمان بندی جدید و نحوه برگزاری امتحانات تا آخر هفته اعلام خواهد گردید.

#اطلاعیه_شماره۵ 💢قابل توجه دانشجویان گرامی 🔹بدینوسیله به اطلاع می رساند کلیه امتحانات باقیمانده دانشگاه لغو گردیده و در شهریورماه سال جاری بر طبق زمان بندی که متعاقباً اعلام می گردد برگزار خواهد شد. ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut

📣اطلاعیه مهم اداره تغذیه📣 با توجه به لغو امتحانات دانشگاه، آخرین روز توزیع غذا، چهارشنبه ظهر مورخ ۱۴۰۴/۰۳/۲۸ و صرفا برای سلف خوابگاه ها می‌باشد. 🔹کلیه ی غذاهای رزرو شده از این تاریخ به بعد در تمام سلف های دانشگاه، خوابگاه و مکمل توسط اداره تغذیه حذف و مبلغ آن به حساب تغذیه دانشجویان برگردانده خواهد شد. 🔹در صورتی که در این روزها در خوابگاه حضور ندارید، حتما از طریق پرتال تغذیه غذای رزرو شده را حذف نمایید. مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

📢 اطلاعیه شماره ۱ اداره امور خوابگاه ها در خصوص تخلیه سراهای دانشجویی 🔸با توجه به لغو امتحانات، آخرین تاریخ اسکان در خوابگاه چهارشنبه ۱۴۰۴/۰۳/۲۸ می‌باشد و دانشجویان می‌بایست حداکثر تا ساعت ۱۴:۰۰ خوابگاه را بطور کامل ترک نمایند. 🔹با توجه به اتمام قرارداد خوابگاه و تحویل خوابگاه به مالک، سمپاشی در تابستان، همه وسایل باید از خوابگاه خارج شوند. 🔸جهت رفاه حال دانشجویان، محلی به عنوان اتاق امانات، آمادگی دریافت وسایل شما را بصورت بسته بندی شده و نگهداری تا شروع ترم آتی دارد. از تحویل وسایل قیمتی و باارزش اکیداً خودداری کنید. لازم به ذکر است دانشگاه هیچ گونه مسئولیتی در قبال وسایل دریافتی ندارد. 🔸هنگام خروج از خوابگاه، کلیه مواد غذایی را از یخچال خارج کرده و یخچال و اتاق را تمیز نمایید. دقت فرمایید که دوشاخه برق یخچال را از پریز خارج نکنید. 💥 نکات مهم: - دانشجویانی که هنوز در خوابگاه هستند، وسایل شخصی خود را حتماً خارج و یخچال را تخلیه کنند. - دانشجویان حاضر در خوابگاه در صورت امکان، با سایر هم اتاقی های خود هماهنگ کرده و وسایل ایشان را نیز به اتاق امانت تحویل دهند. - برای سایر دانشجویانی که وسایلشان در خوابگاه می‌ماند، تا روزی که متعاقباً در اطلاعیه بعدی مشخص میشود فرصت دارند تا در ساعات اداری مراجعه کرده و وسایلشان را خارج و خوابگاه را تخلیه کنند. - در صورت عدم امکان مراجعه، با تایید دانشجویان، ارائه رضایت نامه، اعلام لیست وسایل شخصی و با نظارت و صورتجلسه حراست دانشگاه، وسایل به اتاق امانت یا دانشگاه منتقل می‌شود. مدیریت دانشجویی - اداره امور خوابگاه ها #خوابگاه

#اطلاعیه 💢 بنابر دستورالعمل‌های صادره از استانداری قم و همچنین ابلاغ معاون رئیس‌جمهور و رئیس سازمان اداری و استخدامی کشور در خصوص ساعات کاری دستگاهها در شرایط اضطراری، مصوبه هیأت رئیسه دانشگاه در خصوص نحوه حضور کارکنان از ۱۴۰۴/۰۳/۳۱ تا اطلاع ثانوی به شرح ذیل اعلام می گردد: 🗓️۱- روزهای حضور در دانشگاه یکشنبه، دوشنبه و سه شنبه 🕣۲- ساعت حضور ۷:۳۰ الی ۱۲:۳۰ 📌بدیهی است فعالیت همکاران گرامی در روزهای شنبه و چهارشنبه از طریق دورکاری، صورت خواهد گرفت. ✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم 🆔 @newsqut