🔺با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:
🟢 حفظ ارتباطات اجتماعی
🔻با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید.
🔻 حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید، مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه.
🔻 آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید.
🟢 مدیریت اضطراب
🔻 تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
🔻 محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید.
🟢 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری
🔻 آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد.
🔻 هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید.
🟢 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان
🔻 برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید.
🔻 تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند.
🟢 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی
🔻 مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند.
🔻 خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید.
🟢 فعالیت‌های آرامش‌بخش
🔻 مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
🔻 نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید.
🔻 دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
🔻 موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.
🟢 پرهیز از رفتارهای پرخطر
🔻 عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند.
🔻 بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید.
🟢 کمک به دیگران (در حد توان)
🔻 حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند.
برای همه‌تون آرامش، سلامت و روزهایی روشن آرزو می‌کنیم.
🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم
اطلاعیه شماره ۴
با سلام و احترام
بدینوسیله به اطلاع می رساند کلیه امتحانات *این هفته* لغو می گردد. زمان بندی جدید و نحوه برگزاری امتحانات تا آخر هفته اعلام خواهد گردید.
#اطلاعیه_شماره۵
💢قابل توجه دانشجویان گرامی
🔹بدینوسیله به اطلاع می رساند کلیه امتحانات باقیمانده دانشگاه لغو گردیده و در شهریورماه سال جاری بر طبق زمان بندی که متعاقباً اعلام می گردد برگزار خواهد شد.
✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم
🆔 @newsqut
📣اطلاعیه مهم اداره تغذیه📣
با توجه به لغو امتحانات دانشگاه، آخرین روز توزیع غذا، چهارشنبه ظهر مورخ ۱۴۰۴/۰۳/۲۸ و صرفا برای سلف خوابگاه ها می‌باشد.
🔹کلیه ی غذاهای رزرو شده از این تاریخ به بعد در تمام سلف های دانشگاه، خوابگاه و مکمل توسط اداره تغذیه حذف و مبلغ آن به حساب تغذیه دانشجویان برگردانده خواهد شد.
🔹در صورتی که در این روزها در خوابگاه حضور ندارید، حتما از طریق پرتال تغذیه غذای رزرو شده را حذف نمایید.
مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه
#تغذیه
🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم
📢 اطلاعیه شماره ۱ اداره امور خوابگاه ها در خصوص تخلیه سراهای دانشجویی
🔸با توجه به لغو امتحانات، آخرین تاریخ اسکان در خوابگاه چهارشنبه ۱۴۰۴/۰۳/۲۸ می‌باشد و دانشجویان می‌بایست حداکثر تا ساعت ۱۴:۰۰ خوابگاه را بطور کامل ترک نمایند.
🔹با توجه به اتمام قرارداد خوابگاه و تحویل خوابگاه به مالک، سمپاشی در تابستان، همه وسایل باید از خوابگاه خارج شوند.
🔸جهت رفاه حال دانشجویان، محلی به عنوان اتاق امانات، آمادگی دریافت وسایل شما را بصورت بسته بندی شده و نگهداری تا شروع ترم آتی دارد. از تحویل وسایل قیمتی و باارزش اکیداً خودداری کنید. لازم به ذکر است دانشگاه هیچ گونه مسئولیتی در قبال وسایل دریافتی ندارد.
🔸هنگام خروج از خوابگاه، کلیه مواد غذایی را از یخچال خارج کرده و یخچال و اتاق را تمیز نمایید. دقت فرمایید که دوشاخه برق یخچال را از پریز خارج نکنید.
💥 نکات مهم:
- دانشجویانی که هنوز در خوابگاه هستند، وسایل شخصی خود را حتماً خارج و یخچال را تخلیه کنند.
- دانشجویان حاضر در خوابگاه در صورت امکان، با سایر هم اتاقی های خود هماهنگ کرده و وسایل ایشان را نیز به اتاق امانت تحویل دهند.
- برای سایر دانشجویانی که وسایلشان در خوابگاه می‌ماند، تا روزی که متعاقباً در اطلاعیه بعدی مشخص میشود فرصت دارند تا در ساعات اداری مراجعه کرده و وسایلشان را خارج و خوابگاه را تخلیه کنند.
- در صورت عدم امکان مراجعه، با تایید دانشجویان، ارائه رضایت نامه، اعلام لیست وسایل شخصی و با نظارت و صورتجلسه حراست دانشگاه، وسایل به اتاق امانت یا دانشگاه منتقل میشود.
مدیریت دانشجویی - اداره امور خوابگاه ها
#خوابگاه
#اطلاعیه
💢 بنابر دستورالعمل‌های صادره از استانداری قم و همچنین ابلاغ معاون رئیس‌جمهور و رئیس سازمان اداری و استخدامی کشور در خصوص ساعات کاری دستگاهها در شرایط اضطراری، مصوبه هیأت رئیسه دانشگاه در خصوص نحوه حضور کارکنان از ۱۴۰۴/۰۳/۳۱ تا اطلاع ثانوی به شرح ذیل اعلام می گردد:
🗓️۱- روزهای حضور در دانشگاه یکشنبه، دوشنبه و سه شنبه
🕣۲- ساعت حضور ۷:۳۰ الی ۱۲:۳۰
📌بدیهی است فعالیت همکاران گرامی در روزهای شنبه و چهارشنبه از طریق دورکاری، صورت خواهد گرفت.
✅ روابط عمومی دانشگاه صنعتی قم
🆔 @newsqut
10.17M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 #تماشایی | وحشی‌ها!
😡 حیوان‌هایی که آمبولانس رو بمباران می‌کنن!
🚫 باطل موندنی نیس، رفتنیه!
🔻وزیر علوم در سومین نشست مجازی با روسای دانشگاه ها مطرح کرد:
برگزاری امتحانات نیمسال دوم تحصیلی دانشگاه‌ها به شهریورماه موکول شد
🔹وزیر علوم، تحقیقات و فناوری گفت: هم اکنون بهترین زمان برای ایفای مسئولیت اجتماعی توسط دانشگاه ها است و دانشگاه ها در تمام سطوح استانی و ملی به مدیران اجرایی کمک کنند.
🏢سازمان امور دانشجویان
🆔http://eitaa.com/saorgir
🎓اخبار دانشجویی
🎓@saorgir
11.57M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگر کُشت خواهد تو را روزگار
چه نیکو تر از مرگ در کار زار
همه روی یکسر بجنگ آوریم
جهان بر بد اندیش تنگ آوریم
که ایران چو باغیست خرم بهار
شکفته همیشه گل کامگار
#فرهنگی
#دفاع_مقدس_1404
#وطن
5.66M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
بسیاری از خسارات و شهادت مردم عادی به دلیل وجود و فعالیت عناصر خودفروخته و جاسوس بود که با هوشیاری خود مردم اکثرشان دستگیر شد ولی باید هنوز هوشیار باشیم و درصورت کوچکترین تحرک مشکوک به نهادهای امنیتی گزارش دهیم.
#فرهنگی
#دفاع_مقدس_1404
#وطنم_ایران
⭐️#خبر
📌پایان جشنواره "دانشجویان سرآمد"
🔹معاون وزیر علوم و رییس سازمان امور دانشجویان اعلام کرد: جشنواره انتخاب دانشجویان سرآمد دیگر برگزار نمی‌شود.
🔹 دکتر حبیبا اظهار کرد: با عنایت به ظرفیت بالای جشنواره دانشجویان سرآمد و مشقات برگزاری آن و نیز عدم استقبال کافی از سوی دانشجویان و یک راستا بودن انتخاب و معرفی دانشـجویان سرآمد و نمونه، از این پس فقط جشنواره "دانشجویان نمونه کشوری" ادامه خواهد یافت.
#دانشجویان_سرآمد #اطلاعیه #سازمان_امور_دانشجویان #دانشجوی_نمونه
🎓تازه های دانشجویی:
⚜️@Tazehaye_daneshjooei⚜️