🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مهارت_ارتباط_موثر ☕️ فرض کنید شما دوست دارید همسرتان برایتان یک چای بیاورد. به دو شیوه از او بخواهید: ۱) با روش منفی ۲) با روش مثبت. ⁉️ در هر یک از این دو روش از همسرتان بپرسید که چه مقدار برای آوردن چای انگیزه دارد؟ تفاوت این دو روش چیست؟ 😡 در روش منفی، شما از لحن پرخاشگرانه استفاده کردید.کلمات توهین آمیز به کار بردید. دستور دادید و چهره شما خشمگینانه بود. 🥰 در روش مثبت، شما از لحن مودبانه و ملایم‌تری استفاده کردید. کلمات مناسب و محترمانه‌ای به کار بردید. دستور ندادید و ... . چهره شما گشاده و مهربانانه بود. ❓یک فرد موفق در اطرافیان را در نظر بگیرید و نام او را آقای الف بگذارید. یک فرد ناموفق در اطرافیان را در نظر بگیرید و نام او را آقای ب بگذارید. تفاوت آقای الف و ب چیست؟ https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مهارت_ارتباط_موثر 📌 یکی از مهمترین تفاوت‌های این دو نفر، مهارت‌های ارتباطی آنان است. 👨‍👧‍👦 آقای الف به خوبی با خانواده، دوستان و افراد جامعه ارتباط می‌گیرد و حمایت و همکاری آنان را جلب می‌کند. 📝 در هفته آینده روزی یک بار ۱۰ دقیقه بر یک مهارت کلامی تمرکز کنید و آن را تمرین کنید. 🔻مانند تشکر کردن از محبت‌های گذشته فرد و بعد درخواست کردن. 🖊در دو هفته بعد روزی یک بار بر یک مهارت غیر کلامی تمرکز کنید و آن را تمرین کنید. 🔺مانند لبخند زدن و تبسّم کردن. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #شکر_نعمت‌ها ❌ مشکل: بر مشکلات مرتبط با وسواس و درمان آن متمرکز شدم. ✅ راهکار: بدانید هنگامی که فرد بر مشکلاتی همچون وسواس متمرکز می‌شود، خلق منفی را تجربه می‌کند و چرخه معیوب تشدید کننده وسواس شکل می‌گیرد. 💠 توجه به نعمت‌های خدا و شکر آنها موجب تقویت نشاط و احساسات مثبت می‌شود و وسواس، بخش کوچکی از زندگی شده و چرخه معیوب متوقف می‌شود. 😁 توجه به نعمت‌ها و شکر آنها، خُلق مثبت را در فرد تقویت می‌کند. 🔷 نعمت‌ها انواعی دارند مانند نعمت‌های مادی و نعمت‌های معنوی. نعمت‌های معنوی همچون نعمت هدایت بسیار ارزشمند هستند. 🔺در سوره حمد روزی ده بار می‌خوانیم: خدایا ما را به راه راست هدایت فرما، راه آنان که به ایشان نعمت دادی... ❓در این آیات مقصود از نعمت چیست؟ آیا مقصود از نعمت، ثروت قارون یا قدرت فرعون یا هوش هامان است؟ یا مقصود نعمت هدایت است که خداوند به پیامبران، امامان و اولیاء الله داده است؟ https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #شکر_نعمت‌ها 🤲 قدر نعمت ایمان به خدا را بدانیم و خدا را به خاطر نعمت‌های معنوی که داریم شکر کنیم. 📌حتی مشکلات و بیماری‌ها نعمت خداست؛ زیرا مشکلات، فرصتی برای تقرب جستن به خداوند هستند. 📜 در این باره به دعای امام سجاد علیه السلام در هنگام بیماری‌ها، دعای نهم صحیفه سجادیه مراجعه کنید. امام می‌فرمایند:《خدایا آیا در هنگام سلامتی باید بیشتر شکر کنم یا در هنگام بیماری؟!》 💠 ما قدر مشکلات را در روز قیامت می‌فهمیم. هر مشکل یک فرصت است که یک گام به خدا نزدیک‌تر شویم. 🔺توجّه به نعمت های معنوی موجب احساس ارزشمندی در نزد خداوند متعال می‌شود و با تقویت خُلق مثبت، آسیب پذیری به وسواس را کاهش می‌دهد. 🔸باید به نعمت‌ها و توانایی‌هایی که دارید توجه کنید. مناسب است که مدتی برای مرور استعدادها و توانایی‌ها و امکانات (نعمت‌های درونی و بیرونی) برنامه‌ریزی کنید تا پس از مدتی یادآوری نعمت‌ها در شما ملکه شود. 🖊تمرین: قبل از هر نماز، یک دقیقه به یکی از نعمت‌های خدا فکر کنید و خدا را برای آن نعمت شکر کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #مرور_خاطرات_مثبت ❌ مشکل: مدام خاطرات تلخ گذشته را مرور می‌کنم. بسیاری اوقات دچار نشخوار فکری و خلق منفی هستم. ✅ راهکار: موفقیت های گذشته را مرور کنید. باید موفقیّت ها و لوح های تقدیرتان را به دیوار اتاقتان نصب کنید و آنها را مرور کنید. با مرور آنها انرژی می گیرید. بعد با انرژی روان شناختی که پیدا کردید، می توانید گام های بعدی برای موفقیت را بردارید. 📌روزی ۵ دقیقه به موفقیت‌هایی که در گذشته داشتید، فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. در هنگام مشکلات، این دفترچه را مرور کنید. یادآوری موفقیت‌های گذشته باعث احساس توانمندی و امید به حل مشکلات آینده می‌شود. 💢 یکی از مشکلات، خلق منفی به خاطر خاطرات تلخ گذشته است. باید یاد بگیرید هنگامی که خاطرات منفی گذشته به خاطرتان می‌آید، آنها را به صورت کلی و مبهم و اجمالی بپذیرید و در مقابل، خاطرات مثبت را تفصیلی و با جزئیات به خاطر آورید و مرور کنید. 🔺هنگامی که شما به جزئیات یک خاطره توجه می‌کنید، احساسات متناسب با آن را تجربه می‌کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #جبران_به_جای_حسرت_و_پشیمانی ❌ مشکل: هنگامی که خطا یا اشتباهم را به یاد می‌آورم، مدام خودم را سرزنش می‌کنم. ✅ راهکار: تکنیک《تایید شخصیت و نقد رفتار》 را به کار ببندید. 📌 در مواجهه با خطاهایتان، تایید شخصیت و نقد رفتار داشته باشید. یعنی شخصیتتان را تایید کنید و رفتارتان را نقد کنید. اشتباهتان را جزئی، موقتی و سطحی ارزیابی کنید و برای جبران اشتباهتان تلاش کنید. 🔺مثلاً اگر در امتحان نمره کمی کسب کردید، اصل شخصیتتان و تلاش و پشتکار تحصیلی تان را تایید کنید و موفقیت‌های گذشته‌تان را به یاد بیاورید سپس عدم تلاشتان را در این امتحان به صورت جزئی، موقتی و سطحی نقد کنید و برای امتحان آینده برنامه‌ریزی و تلاش کنید. 💠 بدانید که با غصه خوردن مشکلی حل نمی‌شود، باید برخیزید و گذشته را جبران کنید. 💢 گاهی ناراحتی در روابط بین فردی اتفاق می‌افتد و مدام خود سرزنشگری دارید. خود سرزنشگری موجب خلق منفی و آسیب پذیری به وسواس می‌شود. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #جبران_به_جای_حسرت_و_پشیمانی 📌 راهکار این است که توجّه کنید آنچه مهم است طرح واره‌ای است که فرد نسبت به شما دارد. 🔻مثلاً اگر همسرتان از شما ناراحت شده است، یک رفتار جزئی شما مهم نیست بلکه مجموعه رفتارهای شما که طرح واره شما در دل همسرتان را می‌سازد، مهم است. 🪴بنابراین اگر در مقابل رفتار اشتباهتان، سه برابر رفتار خوب و محبت نسبت به او انجام دهید، آن رفتار اشتباهتان جبران می‌شود و معمول اوقات که به همسرتان محبت دارید، پس مجموع رفتارهای خوبتان هفت هشت برابر رفتارهای اشتباهتان می‌شود. 💠 بنابراین طرح واره‌ای که همسرتان نسبت به شما دارد، این است که همسر خوبی دارم. گاهی اوقات مقداری اشتباه دارد که آن را نیز جبران می‌کند. پس به جای فکر کردن درباره اشتباه گذشته تلاش کنید و آن را جبران کنید. 🌹با خودتان قرار بگذارید اگر کسی را ناراحت کردید، سه برابر آن او را خوشحال کنید. 🔺مثلاً اگر به همسرتان یک جمله ناراحت کننده گفتید، بعد که آرام شدید، به او سه جمله محبت آمیز بگویید. اجازه ندهید گذشته‌تان حال و آینده‌تان را لگدمال کند بلکه با طاعت و بندگی خدا، گذشته را جبران کنید و بدانید که إِنَّ ٱلْحَسَنَٰتِ يُذْهِبْنَ ٱلسَّيِّـَٔاتِ. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #دستاوردهای_عینی_و_ملموس ❌ مشکل: هنگامی که ناراحتم، گذشته را بسیار منفی ارزیابی می‌کنم. ✅ راهکار: بدانید که دستاوردهای عینی و ملموس، باعث می‌شود ارزیابی بهتری از گذشته داشته باشید و ناراحتی شما زودتر بهبود یابد. 💠 بنابراین علاوه بر اهداف معنوی، برای اهداف مادی، علمی و اعتباری هدف گذاری و برنامه‌ریزی کنید و دستاوردهای مادی، علمی و اعتباری به دست بیاورید. 🔻مانند: خانه، ماشین و مدرک تحصیلی. هنگامی که خُلق شما منفی است، تمایل به ارزیابی کلی، مبهم و عاطفی خویش دارید و خودتان را منفی ارزیابی می‌کنید. 💪 دستاوردهای عینی مانند پول و مدرک تحصیلی باعث می‌شود که ارزیابی منطقی‌تری از خود داشته باشید و با مشاهده دستاوردهایتان احساس توانمندی و ارزشمندی کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #تقویت_احساس_کنترل ❌ مشکل: هنگامی که مشکلی دارم، وسواسم تشدید می‌شود. ✅ راهکار: با سازوکار جبران افراطی آشنا شوید. 🔻جبران افراطی یعنی هنگامی که فرد در حیطه‌ای مانند طلاق والدین کنترل ندارد، به طور ناخودآگاه در حیطه دیگری مانند شستن دست، جبران افراطی دارد تا احساس کنترل خویش را تامین کند. 👈 به این مکانیسم، جبران افراطی می‌گویند. 😔 هنگامی که شما بر کنترل وقایع بیرونی مانند رفتارهای دیگران تمرکز می‌کنید و می‌خواهید افکار، احساسات و رفتارهای دیگران را مطابق سلیقه خودتان مدیریت کنید، دچار ناکامی می‌شوید و در نتیجه احساس ناتوانی می‌کنید. 📌 شما نمی‌توانید بسیاری از وقایع بیرونی را کنترل کنید، اما می‌توانید واکنش خودتان را نسبت به آنها کنترل کنید. 💠 در مواجهه با ناراحتی‌های بین فردی با خود بگویید: من نمی‌توانم افکار، احساسات و رفتارهای دیگران را مطابق سلیقه خودم مدیریت کنم اما می‌توانم افکار و احساسات و رفتارهای خودم را در جهت آرامش درونی بیشتر، ارتباط بهتر با اطرافیان و رشد معنوی مدیریت کنم. 💪 به جای توجه به مشکلات، بر نحوه واکنش نسبت به مشکلات تمرکز کنید. اگرچه نمی‌توانید مشکلات بیرونی را کنترل کنید اما می‌توانید واکنش خود نسبت به آنها را کنترل کنید و بدین ترتیب احساس کنترل شما افزایش می یابد. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انعطاف_پذیری_و_سازگاری_در_روابط_بین_فردی ❌ مشکل: با اطرافیان مشکل دارم. ✅ راهکار: بدانید بسیاری از مبتلایان به وسواس از مشکلات در روابط بین فردی شکایت دارند. معمولاً افراد مبتلا به وسواس در سازگاری با خانواده و جامعه مشکل دارند. 😔 این مشکلات موجب ناکامی و استرس و در نتیجه تشدید وسواس می شود. 📌 فرد وسواسی، حسّاس و زود رنج است و مشکلات و ناراحتی هایی در روابط بین فردی در خانواده و جامعه دارد. ♨️ مشکلات در روابط بین فردی موجب احساس تنهایی و احساس بی ارزشی می شود که آسیب پذیری به وسواس را تشدید می کند. 📄 انعطاف پذیری و سازگاری را افزایش دهید. انعطاف پذیری موجب بهبود روابط با اطرافیان می شود. 💪 روابط خوب با خانواده و دوستان و جلب حمایت آنان موجب افزایش خُلق مثبت و کاهش وسواس می شود. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انعطاف_پذیری_و_سازگاری_در_روابط_بین_فردی 🔺معمولاً افراد حسّاس و زودرنج سه مشکل دارند: 👈۱. خودمحور هستند و تنها به نیازها و خواسته‌ها و احساسات خود توجّه می‌کنند. 👈۲. به دیگران محبّت نمی‌کنند، اما از آنان توقّع محبّت دارند. 👈۳. خواسته‌هایشان را با لحن مناسب و محترمانه بیان نمی‌کنند بلکه خواسته شان را به شکل منفی و توهین آمیز بیان می‌کنند و یا بیان نمی‌کنند، ولی در درون خود توقّع دارند و از فرد ناراحت اند که چرا انجام نمی‌دهد. 🖊بنابراین شما؛ ۱. به افکار و احساسات دیگران توجّه کنید و مسائل را از دیدگاه آنان مشاهده کنید. بدین ترتیب خودمحوری شما کاهش می‌یابد. 🔻۲. به اطرافیان محبّت کنید و خواسته‌هایشان را تامین کنید. در نتیجه برای تامین خواسته شما و محبت به شما انگیزه‌شان افزایش می‌یابد. 📌توجّه داشته باشید که گاهی اطرافیان می‌دانند شما چه می‌خواهید امّا انگیزه کافی برای انجام آن ندارند. هنگامی که به آنان محبّت می‌کنید، آنان نیز انگیزه می‌یابند به شما محبّت کنند. 🔻۳. با لحن مودبانه و به صورت شفاف درخواستتان را بیان کنید. توجّه داشته باشید که بسیاری از اوقات اطرافیان نمی‌دانند شما دقیقاً چه می‌خواهید، فقط احساس می‌کنند شما ناراحت و دل شکسته اید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #انعطاف_پذیری_و_سازگاری_در_روابط_بین_فردی 📌هنگامی که با فردی از اطرافیان دچار اختلاف می‌شوید، تلاش کنید افکار و احساسات او را درک کنید و از منظر او به مسئله نگاه کنید. 🔺انعطاف نشان دهید و خواسته او را بر خواسته خودتان مقدم کنید. افراد محبوب، سازگار و انعطاف پذیرند. حسّاس و زودرنج نیستند. 💠 یک نفر از خویشاوندان و دوستان را که بیشتر دوست دارید با او ارتباط داشته باشید، درنظر بیاورید. نام او را 《الف》می‌گذاریم. یک نفر از اطرافیان را که دوست ندارید با او ارتباط داشته باشید، در نظر بیاورید. نام او را 《ب 》می‌گذاریم. تفاوت 《الف》 و 《ب》چیست؟ 🔸《ب》حسّاس و زودرنج است. به آسانی دچار ناراحتی می‌شود. هنگامی که در کنار او هستید، باید مراقب باشید که ناراحتی ایجاد نشود و مقداری استرس را تجربه می‌کنید. 🔹اما 《الف》 مهربان و انعطاف پذیر است. به آسانی دچار ناراحتی نمی‌شود. در کنار او آرامش دارید. بنابراین شما نیز سعی کنید مانند الف عمل کنید و دیگران در کنار شما آرامش داشته باشند. https://eitaa.com/rahayi1403