.
1⃣ تکنیک جابه‌جایی🔛
اگر جزو افرادی هستید که از صبح تا عصر خوب رعایت میکنید و از عصر دچار گرسنگی شدید میشید بهتره که جای شام و عصرانه رو عوض کنید.
عصر یک شام مغذی و سیر کننده بخورید
و تا آخر شب چند ميان وعده سبک داشته باشید
.
.
2⃣ تکنیک "ساعت صلح" یا تنظیم ساعت بدن⏰
اگر مدتی ساعت خوردن ناهار و میان وعده تون رو ثابت کنید هورمون ها هم تنظیم میشه و ولع عصرگاهی کمتر میشه.
.
3⃣ «تکنیک دفترچه بعدازظهر»📝
قبل از اینکه چیزی بخوری، یک دقیقه وقت بگذار و این سه سوال را بنویس:
1. الان دقیقاً چه احساسی دارم؟
2. گرسنه‌ام یا خسته‌ام یا بی‌حوصله‌ام؟
3. اگر نخورم، چه احساسی پیدا میکنم؟
4. و اگر بخورم بعدش چه احساسی پیدا میکنم؟
.
.
4⃣ تکنیک «تله‌سنج ذهنی»
📌 در واقع یک پرسش طلایی قبل از خوردن هست
📝 به خودت بگو:
«اگر الان یک قرار مهم کاری داشتم، آیا باز هم به این شدت دلم می‌خواست چیزی بخورم؟»
اگر جواب "نه" بود، یعنی گرسنگی واقعی نیست.
و بهتره از روش های رفع ولع که در پست های بالاتر براتون توضیح دادم استفاده کنید
.
5⃣ تکنیک "میان وعده VIP"🥗
بعد از اینکه ناهارت رو خوردی و کاملا سیر هستی یک کاسه سالاد با انواع سبزیجات مثل کلم بروکلی و کاهو و کلم برگ و هویج و ... درست کن و بذار کنار
عصر که گرسنه شدی برو سراغ این سالاد تا کاملا سیر بشی و سراغ هله هوله و شیرینی جات نری
.
.
دوستانم پی وی پر شده از سوالات شما در مورد دوره لاغری
فعلا ظرفیت تکمیل هست
به مناسبت عید غدیر چهارشنبه ۲۱ خرداد یک ظرفیت ۳۰ نفره باز میکنیم با تخفیف ویژه و هدایای ارزشمند🎁
.
.
یکی از دغدغه های بزرگ ما اینه که چـطــوری در مســـیر کاهـــش وزن ثبــات داشـــته باشیـــم و مدام مسیر رو رها نکنیم
.