#منیزیم 💥۹ماده غذایی غنی از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هست: آجیل خشکبار حبوبات شکلات تلخ میوه ها و سبزیجات ماهی ماست آووکادو غلات کامل و سبوسدار @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم نقش منیزیم برای بدن ◽سلامت استخوان ها ◽کنترل قند خون ◽سلامت قلب و عروق ◽مبارزه با اضطراب ◽کاهش سردردهای میگرنی ◽بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی ◽بهبود عملکرد عضلانی ورزشکاران @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم کمبود منیزیم موجب بیخوابی میشود! اغلب مردم دچار فقر منیزیم هستند. گرچه منیزیم در موادی چون بادام، موز و سبزیجات وجود دارد اما بسیاری از افراد به اندازه ی کافی از این مواد مصرف نمی کنند. @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم اصلی‌ترین منابع غذایی منیزیم چیست؟👇 ⚡بادام ⚡دانه کنجد ⚡دانه‌های آفتابگردان ⚡بادام هندی ⚡تخم کدو ⚡دانه کتان ⚡شیر (کم چرب) ⚡موز ⚡ذرت شیرین ⚡نخودفرنگی ⚡کلم بروکلی @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم ✅ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم بدن، انقباض عضلات، ساخت پروتئین‌ها، کنترل قندخون، عملکردصحیح سیستم عصبی، کنترل فشارخون و تولید انرژی سلولی و تنفس سلولی دارد. منابع اصلی منیزیم👇 ▫️بادام ▫️دانه کنجد ▫️دانه‌های آفتابگردان ▫️بادام هندی ▫️تخم کدو ▫️دانه کتان ▫️شیر (کم چرب) ▫️بلغور جو دوسر ▫️موز ▫️بروکلی ▫️ذرت شیرین ▫️نخود فرنگی @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم ✅ این خوراکیها بمب منیزیم هستند: 🔹شکلات تلخ 🔸آووکادو 🔹آجیل‌ ها به ویژه بادام و بادام هندی 🔸حبوبات بویژه عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا 🔹غلات کامل مانند گندم، جو دوسر و جو و همچنین شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا @ramz_va_raz_tandorosti🍀

#منیزیم علائم کمبود منیزیم چیست؟🤔 🔹گرفتگی و اسپاسم عضلات 🔸خستگی و ضعف عمومی 🔹بی‌خوابی یا مشکلات خواب 🔸اضطراب و افسردگی 🔹بی‌نظمی در ضربان قلب 🔸فشار خون بالا 🔹کم‌اشتهایی و حالت تهوع 🔸اختلال در حافظه و تمرکز @ramz_va_raz_tandorosti🍀