🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️گاهی آرامشِ انسان ، در همین ندیدن ها و نشنیدن هاست... ✅اصلا به این فکر نکن که دیگران برای تو چه فکری می کنند حتی برایت مهم نباشد چطور و چگونه قضاوت می شوی، کاری که دوست داری و می دانی درست است را بکن و مسیرِ خودت را برو ، بگذار دیگران هم یاد بگیرند به جای اینکه زمانشان را به پای حسادت و قضاوت و تقلید ، تلف کنند؛ دنبالِ اهداف و آرزوهایشان باشند... گاهی تو به آسیب پذیریِ قرص جوشان می شوی و آدم ها با حرف ها و قضاوت هایشان مانندِ آب... نزدیکشان که می شوی؛ نابودت می کنند! لازم است کمی دورتر بایستی و در سکوت، کارِ خودت را بکنی. که گاهی آرامشِ انسان، در همین ندیدن ها و نشنیدن هاست... #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️داشتن سواد رابطه ی عاطفی یعنی : 1_ ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سر هیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنم که بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم ۲ _تا اختلافی پیش میاد سریع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم! ۳ _حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم ۴ _مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم! ۵ _زمان برای طرف مقابلم بذارم و بهونه ی نداشتن وقت نیارم ۶ _در رابطه فقط به دنبال منفعت خودم نباشم! ۷ _تا خودم رو به خوبی نشناختم وارد رابطه ی عاطفی نشم ۸ _از سر احساس تنهایی وارد رابطه نشم ۹ _به تفاوت هایی که بینمون هست احترام بذارم و سعی نکنم طرف مقابل رو تغییر بدم که شبیه من بشه! ۱۰ _این موضوع رو درک کنم که ما انسانیم و ممکنه اشتباه کنیم یا همیشه حالمون خوب نیست رو قبول کنیم. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️انتظار بیهوده برای اینکه «وقت» کاری برسه! روزی از اینجا میرم ، روزی این کار بی‌ثمر رو ترک میکنم ، روزی این ایده‌ رو پیگیری می‌کنم ، ورزش رو شروع می‌کنم ، این کتاب رو میخونم ، بهش خواهم گفت که چقد دوسش دارم و… اما تجربه نشون داده که ما هنوز به نگرشِ ضروری بودن و پی گرفتنِ فوریِ کارهایی که دوست داریم نرسیدیم... پس ترجیح میدیم به «کارهای روزمره بی‌ثمر» برسیم ، کارهایی که به اصطلاح آقا بالاسری براشون وجود داره که انجام پیوسته اون‌ها توسط ما رو چک کنه! بنابراین هر روز همه انرژی خودمونو صرف اونها می‌کنیم و نزدیک غروب ، تهی از انرژی و برای تجدید قوای شروع روز ملال‌آور بعدی به خونه برمی‌گردیم… 👈درسته که تغییر ترس و درد داره ، اما بدتر ازین نیست که روزهای عمرمون با وعده تغییراتِ آینده تلف بشه… #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️هفت کاری که باعث میشود مردم از ما بدشان بیاید: ۱.تک‌گویی. ۲.اشتیاق مفرط برای حرف زدن. ۳.به خود افتخارکردن‌های بی‌پایان و پز دادن. ۴.رفتار سرد. ۵.سخنرانی کردن برای دیگران درباره بایدها و نبایدها. ۶.انتقاد از باورها و علایق دیگران و یا خندیدن به علایقشان. ۷.قطع مکالمه برای چک کردن گوشی. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ⏰خودمراقبتی امروز (329) 🔵«رابطه عاطفی سالم» ✅در رابطه عاطفی سالم چالش هست ولی بحران نه ناراحتی هست ولی حس بی ارزشی نه بالا رفتن صدا هست ولی بی حرمتی نه فاصله گرفتن هست ولی تهدید جدایی نه حتی قهر هم هست ولی غرور برای آشتی نه #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️بی‌حسی عاطفی چیست؟ ✅ بی‌حسی عاطفی حالتی است که در آن احساسات شما انگار خاموش شده‌اند. نه شادی عمیق، نه غم شدید - فقط یک خلاء هیجانی. ✅ این وضعیت اغلب پس از تروما، افسردگی، اضطراب مزمن یا فرسودگی روانی رخ می‌دهد. ✅ مغز برای محافظت از خود، مدارهای هیجانی را موقتاً غیرفعال می‌کند. ✅ در تصویربرداری عصبی، فعالیت کمتر در آمیگدال و قشر پیش‌پیشانی این افراد مشاهده می‌شود - مناطقی که مسئول پردازش هیجانات هستند. 👈 نکته علمی: بی‌حسی عاطفی یک مکانیسم محافظتی سیستم لیمبیک مغز است که با سرکوب واکنش‌های هیجانی، از روان در برابر آسیب‌های بیشتر محافظت می‌کند. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️هفت قانون اساسی برای رسیدن به آرامش : 1- فراموشی : روزهاتو با فکر به خاطرات بد خراب نکن. 2- اهمیت نده : نظر دیگران مهم نیست، کاریو بکن که حالتو بهتر میکنه. حتی برای یه لحظه. 3- صبر کن : هیچ بذری یه شبه درخت نمیشه، به خودت زمان بده. 4- مقایسه ممنوع : تنها کسی که باهاش در رقابتی، خود دیروزته. 5- انتظار ممنوع : خوشحال کردنت فقط وظیفه خودته نه دیگران. 6- لبخند بزن : زندگی خیلی کوتاهه، قدر همین لحظه رو بدون. 7- آروم باش : مطمئن باش که راهتو پیدا میکنی، عجله نکن. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️یکی از دلایل مهم نارضایتی از زندگی مشترک طبق نظریه #بوئن، افراد ویژگیهای مهمی همچون #مرزگذاری در روابط و الگوهای ارتباطی را از خانواده اصلی خویش می آموزند، و سپس آموخته های آنها زمینه ساز تعاملات بعدی آنها در روابط میان فردی و به ویژه روابط زوجی با همسر میشود بنابراین طبق این دیدگاه افرادی که #تمایزیافتگی اندکی دارند، ممکن است خانواده خود را در مسائل زناشویی خویش دخالت داده و نه تنها باعث ایجاد مشکلاتی بین زوجین میشود، بلکه میتواند روابط آنها را با خانواده همسر نیز مختل کند. درواقع وابستگی بیش از حد هر یک از زوجین به خانواده اش، این فرصت را به والدینش میدهد تا با مداخلات بیشتر باعث پایین آمدن رضایت زناشویی زوج گردد. از طرفی هر اندازه که سطح تمایزیافتگی افزایش یابد، بنابراین وابستگی همسر به خانواده اصلی کمتر شده و با کاهش دخالت های خانواده میتوان شاهد افزایش رضایت زناشویی همسران بود. 👈اگر سطح تمایز یافتگی فرد پایین باشد میتواند با کمک مشاور آن را ارتقا دهد #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️هر وقت عصبی شدی این کارارو انجام بده : 🔵از احساست آگاه باش به خودت بگو میدونم که الان خشمگینم و این خشم همیشگی نیست 🔵فاصله بگیر چون برانگیخته میشی بهتره واکنشی نشون ندی تا کمی زمان بگذره و آروم بشی. 🔵نفس عمیق بکش تنفس عمیق، ذهنت آروم میشه. 🔵دنبال راهکار باش اگر نتونستی راهکاری پیدا کنی و اوضاع تحت کنترلت نیست باید بدونی که رها کردن بهترین کاره چون در اینصورت خشم فقط تورو اذیت میکنه. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️۹ نشانه که باعث پیشرفت زندگی و رابطه ات میشه : 🔹به قضاوت ها اهمیت نمیدی 🔹هدف و برنامه داری 🔹برای خودآگاهی وقت میزاری 🔹از منطقه امنت بیرون آمدی 🔹چالش ها رو یک فرصت میدونی 🔹به دنبال یادگیری هستی 🔹هوشمندانه تلاش میکنی 🔹وابستگی ات به دیگران رو به حداقل رسوندی 🔹خودت رو قربانی نمیدونی #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️بدترین دشمن برای هر آدمی، خودشه! میدونستین ؛ بدترین دشمن برای هر آدمی، خودشه! اونجا که باید رها کنی، اما نمی‌کنی، جایی که باید پای خواستت بایستی، اما نمی‌ایستی. نباید مدام خودت رو سرزنش کنی، اما می‌کنی؛ گاهی وقتا آدما دشمنی‌شون رو می‌کنن و میرن، ولی ما به جاشون، دشمنی رو با خودمون ادامه میدیم، رنج این‌جاست... #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️تمرین هایی برای کاهش نگرانی ها : این روزا هممون نگرانی‌هایی داریم این نگرانی‌ها باعث افزایش استرس،اضطراب،افسردگی و در نتیجه کاهش سلامت روانیمون میشن. به همین خاطر،امروز میخوام یک تکنیک عملی در جهت کاهش نگرانی ها بهتون معرفی کنم، اسم این تکنیک زمان نگرانی یا Worry time هست. نحوه انجام این تکنیک به این صورت هست که روزانه به مدت ۳۰دقیقه،دریک تایم خاصی(مثلا۵بعدازظهر)به خودت وقت برای نگرانی میدی، در این زمان اجازه داری به تمام مسائلی که باعث نگرانیت میشه فکرکنی ، خیلی بهتره که در این ۳۰ دقیقه از قلم و کاغذ استفاده کنی و نگرانی هات رو به همراه افکار و احساساتی که با خودش میاره رو بنویسی آرامش اصلی اونجاست که میفهمی هرچیزی نیاز به واکنش تو نداره، یعنی اصلا لزومی نداره به هرکسی راجع به هر چیزی توضیح بدی. #روانکده #خودمراقبتی #خود_مراقبتی #روانشناس #روانشناسی #همسر 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🍃 🍂🍃 🌺 @ravankadeonline 🍂🍃