۴ چيز را هرگز فراموش نكن: به همه نمی‌توانى كمک كنى همه چيز را نمی‌توانى عوض كنى همه تو را دوست نخواهند داشت همه را نمی‌توانى راضى نگه دارى پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن... #فراموش_نکن @ravanshenasi

اگر به دری برخوردید که سراسر قفل است قبل از آنکه به فکر باز کردن قفل ها بیفتید از خودتان بپرسید: آیا درب دیگری وجود ندارد؟ همیشه درگیر شدن بهترین راه حل نیست. #درگیر @ravanshenasi

درهرموقعیت‌بهتره‌چی‌بگیم؟!🗣 ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو :ببخشید اگه غذا خوب نبود! ✅بگو:نوش جان امیدوارم غذارو دوست داشته باشید ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو ببخشید این چه قیمته؟ ✅بگو: لطغا قیمت این رو بهم بگید ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو:ببخشیداذیتت کردم ، زحمت دادم! ✅بگو: ممنون بهم کمک کردی ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو‌:ببخشید دیر اومدم! ✅بگو: ممنون که منتظرم موندی ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو:ببخشید که خیلی حرف زدم ✅بگو:ممنون که به حرفام گوش دادی ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو:ببخشید که مزاحم شدما! ✅بگو:ممنون که وقتت رو بهم دادی ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ ❌نگو:حتما مزاحمتون میشم ✅بگو: حتما به دیدارتون میام! ┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉؛ #صحبت_کردن @ravanshenasi

+رابطه: رابطه‌ی خوب پیدا کردنی نیست، خریدنی هم نیست ! رابطه‌ی خوب ساخته میشه؛ یعنی طرفین به جای قهر و حرف نزدن درمورد ناراحتیها، انتظاراتشون رو به هم میگن؛ کنار هم رشد میکنن، مانع رشد هم نمیشن، از هم انتظار بهترین بودن ندارن و میدونن که هیچکس کامل نیست ! نقص‌ها و تفاوت‌های همدیگه رو می‌پذیرن، قبل از اینکه بخوان به رابطه متعهد باشن به خودشون و ادعایی که درمورد احساساتشون دارن، وفادارن. اگه بحث و مشکلی پیش بیاد، دنبال حل اون هستن نه پیدا کردن مقصر . درمورد نگرانی‌ها و اضطراب‌هایی که دارن باهم راحت حرف میزنن و به هم تسلی میدن و سعی می‌کنن حالِ همدیگه رو خوب کنن. قدردانِ وفاداری و تعهد و صداقت و حمایتی که طرف مقابلشون نسبت بهشون داره، هستن. به طرف مقابلشون احترام میذارن و تحت هر شرایطی پیشِ بقیه ازش دفاع می‌کنن و بهش برای بهتر شدن کمک می‌کنن👌🏻(((: #رابطه_خوب #احترام @ravanshenasi

🦋آدمایی که باید بیشتر براشون وقت بذاری: ⭐️ اونایی که می‌تونی درمورد هدفات باهاشون صحبت کنی ⭐️ اونایی که قضاوتت نمی‌کنن ⭐️ اونایی که به فکر خیر و صلاحت هستن ⭐️ اونایی که می‌تونی درکنارشون خود خودت باشی ⭐️ اونایی که به آینده‌ت امیدوارن ⭐️ اونایی که حرف و عملشون به یه شکله ⭐️ اونایی که روت حساب جدا باز می‌کنن ⭐️ اونایی که سرشون تو کار خودشونه ⭐️ اونایی که یهو رنگ عوض نمی‌کنن ⭐️ اونایی که دوست دارن حالت خوب باشه ⭐️ اونایی که نسبت بهت حسادت نمی‌کنن #قضاوت #آدمها @ravanshenasi

تو سکوت کارتون رو کنین! وقتی زندگیتون رو تو سکوت بسازین دشمناتون دیگه نمیدونن باید به چی حمله کنن.😌🍿 #سکوت @ravanshenasi

تکنیک رنگ درمانی 👌 🔸اگر بی‌حال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد. هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد، رنگ نارنجی سریع بی‌ حالی شما را از بين می‌برد 🔸اگر از کم خونی رنج ميبريد، ميوه‌های قرمز رنگ مانند گيلاس، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد. 🔸افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند. غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود 🔸اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد، رنگ بنفش آرامش دهنده و خواب‌آور است 🔸اگر مضطرب هستيد و فشار عصبیی دارید از رنگ سبز استفاده کنيد، رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش می‌دهد 🔸اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک می‌کند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید #رنگ_درمانی #تکنیک @ravanshenasi

کاش اینو بفهمید وقتی تو یه رابطه‌اید‌، نمیتونید هر وقت ناراحت بودید بذارید برید، هر وقت مشکلی براتون پیش اومد بدون اینکه به طرفتون توضیح بدید اخلاقتون عوض شه، اگه از جای دیگه ناراحتید سر طرفتون خالی کنید؛ تو یه رابطه دو طرفه اگر مشکلی برای یکی پیش بیاد، طرف مقابل هم ناخوداگاه درگیر میشه و از شما انتظار داره رو بودنش حساب باز کنید، حتی اگه نتونه مشکلتونو حل کنه بهش اجازه بدید کنارتون باشه، بدترین چیز تو رابطه دادنِ حسِ بی‌مصرف بودن به طرف مقابلتونه.👌🏻🌙 #رابطه #ناراحتی @ravanshenasi

🦋قرار نیست آدم همیشه حالش خوب باشه. اما اگه: ۱. بپذیره که الان حالش خوب نیست، و پیدا کنه حسش دقیقا چیه (غم، خشم، خستگی، ناامیدی، فرسایش) ۲. کمی با خودش و حلقه امنش مهربانانه خلوت کنه و خودمراقبتی کنه ۳. و بدونه که فردا روز بهتری می‌تونه باشه... اون‌وقت یقینا سه هیچ جلو می‌افته! #حال_خوب @ravanshenasi

آدم ها همیشه ... نیاز به "نصیحت" ندارن ... گاهی تنها چیزی که به آن محتاج اند؛ دستی است که بگیرد، گوشی است که بشنود، و قلبی است که آن ها را درک کند ...❤️ 🖌 #دڪتر_انوشه #نیاز @ravanshenasi

‏🌱 کلماتی که رابطه‌م رو تغییر داد! از خانوم ماریا سوسا (Maria Sosa) از درمانگرهای معروف میامی آمریکا می خوندم که می گفت یه سری جملات توی رابطه‌ به شکل عجیبی کیفیتش رو بالا می‌بره... ‏۱) اهمیت شنیدن بهم بیشتر بگو، باهام در مورد احساسی که داری حرف بزن، شاید نتونم حرفی بزنم که آرومت کنه، اما می‌خوام بدونی کنارتم، اینجام برای تو و بهت گوش میدم. عذرخواهی درست... ۲) عذر خواهی درست من اشتباه کردم و می‌پذیرمش حالا تو بگو باید برای جبران چیکار کنم؟! ۳) قدردانی... من ممنونم بابت تموم تلاش و توجهی که به رابطمون داری، می‌دونم این جز بدیهیات نیست و باید بخاطرش قدردان باشیم. ۴) اهمیت گفت و گو ما نیاز داریم در موردش حرف بزنیم، هرچقدر حرف زدن به رابطمون کمک میکنه، نگفتن احساسات و ناراحتیامون بهش ضربه می‌زنه. ۶) حد و‌ مرز نه امروز وقتش رو ندارم، یه موقع دیگه‌ای بهتر می‌تونیم همو ببینیم. ‏۷) من تو رو همین‌جوری که هستم پذیرفتم و دوست دارم اما باید بدونی نمی‌تونم نیازهای خودم رو هم نادیده بگیرم! رابطه هم مثل هر چیزی نیاز به مهارت و سواد داره تا خوب ساخته بشه وگرنه رابطه خوب اتفاقی رخ نمی‌ ده. #رابطه #سالم @ravanshenasi

کسی رو الگوی خودت قرار بده که تونسته باشه زندگی خودش و جمع کرده باشه... #الگو @ravanshenasi

انسان عاقل از تجربه های خود درس میگیرد و انسان باهوش از تجربه های دیگران... #تجربه @ravanshenasi

🌱5 مشکل سلامتی که گریه کردن می تواند به شما کمک کند تا حلش کنید 🫧استرس به گفته محققان ، گریه سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. که تأثیر آرام بخش را بر مغز دارد. 🫧گریه ی شدید فشارخون بالا را به شدت کاهش میدهد 🫧انباشت سموم در خون این دفع سموم بعد از گریه به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می کند و در نتیجه روح ما سبک میشود. بنابراین جای تعجب نیست که ما اغلب بعد از یک گریه طولانی خیلی ارام به خواب میرویم. 🫧نوسانات خلقی 🫧درد ریختن اشک های عاطفی اکسی توسین و اندورفین را آزاد می کند. این مواد شیمیایی باعث می شوند افراد احساس خوبی داشته باشند و دردشان کم شود. برای همین در غم از دست دادن و فقدان یک نفر به فرد میگویند سعی کن بلند بلند گریه کنی #گریه @ravanshenasi

اگر احساس افسردگی میکنی این کتابارو بخون: 1- تکه هایی از یک کل منسجم 2- زندگی خود را دوباره بیافرینید 3- دلایلی برای زنده ماندن • اگر احساس افسردگی میکنی این فیلمارو ببین : 1- Silver Linings Playbook 2- Melancholia 3- The Perks of Being a Wallflower ‌#معرفی #کتاب #افسردگی @ravanshenasi

‹ عادت های جایگزین - موبایل = مطالعه . - فست فود = غذای سالم . - شکایت کردن = شکر گزار بودن - فکر کردن به کاری = انجام دادن آن - دوستان سمی = روابط مفید - سرزنش خود = مسئولیت پذیری . #عادت @ravanshenasi

‹ افسردگی نامرئی داری اگه: - وقتی کسی حالتو میپرسه با اینکه اصلا خوب نیستی میگی خوبم . - چیز هایی که قبلا خوشحالت میکردن الان به ندرت باعث ذوقت میشن چیز هایی که برای بقیه خنده داره واست بیمزه به نظر میاد . - به خاطر شکست های گذشته مدام خودتو سرزنش میکنی و عذاب وجدان داری .. - علاقه زیادی به زندگی نداری و از درون احساس پوچی میکنی - حرفای انگیزشی میزنی و به بقیه امید میدی در حالی که خودت به چیزی امیدوار نیستی و صحبتای انگیزشی تاثیری روت نداره . - اگه بیرون از خونه همه کار هات رو درست انجام میدی پلی وقتی میای خونه حوصله نداری البته اینها بخشی از علائمه برای تشخیص افسردگی حتما باید برید پیش متخصص #افسردگی @ravanshenasi

۱۰راه برای کم کردن اضطراب: ۱.هرروز یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید ۲.صبحانه‌ی مفصل بخورید ۳.مصرف کافئین رو به حداقل برسونید ۴.روزانه ورزش کنید ۵.تنفس عمیق رو تمرین کنید ۶.رایحه درمانی رو امتحان کنید ۷.کسی که دوسش دارید رو در آغوش بگیرید ۸.زمانی رو برای اوقات فراغت در نظر بگیرید ۹.فهرستِ کارهای روزانه‌تون رو از قبل مشخص کنید ۱۰.با خودتون خوب صحبت کنید و راه‌حل ‌محور فکر کنید ‌#اضطراب @ravanshenasi

تفاوت اهمال کاری و عمل گرایی 🍃 #اهمالکاری #عملگرایی @ravanshenasi

✅ اگه میخوای به هدفت برسی۶تا قانون رو فراموش نکن: ❎ 💋هر روز سر یه تایم مشخص بیدار شو. 💋از شب قبل برنامتو بنویس. 💋هر روز(حتی در حد خیلی کم بهتر از دیروزت باش) 💋نزار کار های متفرقه،آدم‌های اطرافت یا برنامه های یهوی تورو از کارات عقب بندازن. 💋از آدمای منفی دور شو. 💋هر شب قبل از اینکه بخوابی،خودتو بسنج. #هدف @ravanshenasi

🔵 لازم نیست همه را همیشه راضی نگه داریم آدم هایی که می خواهند به همه خوش خدمتی کنند فکر می کنند راه دیگری ندارند جز آن‌که مثل موم در مقابل توقع دیگران نرم باشند. افرادی که دوست دارند به همه خوش خدمتی کنند در دوران کودکی، والدینی داشتند که هر رفتار طبیعی فرزندان شان را با خشم، تهدید و تحقیر، پاسخ می دادند. این نوع کودکان راه دیگری نداشتند جز اینکه حواس شان باشد رفتاری از آنها سر نزند که باعث خشم و ناراحتی والدین گردند، کودکانی که مدام می خواستند دیگران را راضی نگه دارند. بهتر است درک کنیم که ما دیگر یک کودک وابسته و محتاج و بیچاره نیستیم که برای بقای مان می بایست حتماً هر کاری کنیم تا رضایت والدین یا دیگران را جلب کنیم. خوش خدمتی و تلاش برای جلب رضایت فقط در کودکی یک تاکتیک موفق بود. همه آدمها می دانند که نقطه ضعف هایی دارند. خطاهایی از آنها سر میزند و حتی گاهی نیت های بد پیدا می کنند. برای همین همه می توانند درک کنند که دیگران هم نقص و ضعف و اشتباه داشته باشند. گاهی ضمن احترام و بدون پرخاش، می شود ایراد گرفت یا به بعضی خواسته های دیگران جواب رد داد. ما در بزرگسالی می توانیم احساسات مان را بهتر و کامل و مستقل، ابراز کنیم. کافی است یاد بگیریم صادقانه و با شجاعت تمام، خودمان باشیم. #راضی_نگه_داشتن @ravanshenasi

‹ 8 راز ژاپنی ها برای پیشرفت در زندگی - ورزش کنید - در لحظه زندگی کنید - تا سیری کامل غذا نخورید - آهسته‌ و پیوسته حرکت کنید - استعداد های خود را پیدا کنید - با طبیعت ارتباط بگیرید - شکر گذار باشید - لبخند بزنید #راز #موفقیت #پیشرفت @ravanshenasi

❤️یاد بگیرید که ❤️این سختیها هستند ❤️که هدفمان را مشخص میکنند ❤️شبتون بخیر #شب_بخیر @ravanshenasi