تو سکوت کارتون رو کنین!
وقتی زندگیتون رو تو سکوت بسازین
دشمناتون دیگه نمیدونن باید به چی حمله کنن.😌🍿
#سکوت
@ravanshenasi
تکنیک رنگ درمانی 👌
🔸اگر بیحال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد. هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد، رنگ نارنجی سریع بی حالی شما را از بين میبرد
🔸اگر از کم خونی رنج ميبريد، ميوههای قرمز رنگ مانند گيلاس، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد.
🔸افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند.
غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند. رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود
🔸اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد، رنگ بنفش آرامش دهنده و خوابآور است
🔸اگر مضطرب هستيد و فشار عصبیی دارید از رنگ سبز استفاده کنيد، رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش میدهد
🔸اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک میکند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید
#رنگ_درمانی
#تکنیک
@ravanshenasi
کاش اینو بفهمید وقتی تو یه رابطهاید، نمیتونید هر وقت ناراحت بودید بذارید برید،
هر وقت مشکلی براتون پیش اومد بدون اینکه به طرفتون توضیح بدید اخلاقتون عوض شه،
اگه از جای دیگه ناراحتید سر طرفتون خالی کنید؛
تو یه رابطه دو طرفه اگر مشکلی برای یکی پیش بیاد،
طرف مقابل هم ناخوداگاه درگیر میشه و از شما انتظار داره رو بودنش حساب باز کنید،
حتی اگه نتونه مشکلتونو حل کنه بهش اجازه بدید کنارتون باشه،
بدترین چیز تو رابطه دادنِ حسِ بیمصرف بودن به طرف مقابلتونه.👌🏻🌙
#رابطه
#ناراحتی
@ravanshenasi
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
یک ویدیوی حال خوب کن...
🆔 @ravanshenasi
دوستی ازم پرسید: چطور به تنبلی و اهمالکاریهام غلبه کنم؟
+ گفتم راه که زیاده ولی، چرا از این شش تا تکنیک ساده و اثرگذار استفاده نمیکنی!
۱) "سعیت رو بکن ببین چی میشه!"
📌 وقتهایی که با کمالگرایی و اهمالکاری مواجه شدی سعیت رو بکن، بعدش ببین چی میشه!. شد که عالی، نشد دستکم کمتر خودت رو سرزنش میکنی. به شخصه در مواقع بیحس و حالی سعیم رو کردم و بیش از 80 درصد مواقع شده، بدم شده. پس یه بار دیگه سعیت رو بکن ببین چی میشه!
۲) قانون 50 ثانیه، 5 دقیقه!
📌 این قانون میگه، مغز ما برای موفقیت طراحی نشده، برای بقا ساخته شده و به تعویق انداختن منبع استرس یه روش حفظ بقاست و برای زیر سوال بردن این مسیر مغز باید خلافش عمل کنی. پس دفعه بعدی که خواستی بندازی عقب، یه تایمر بذار رو پنجاه ثانیه و شروع کن
📌 قانون ۵۰ ثانیه ۵ دقیقه سد رو شکستنه. یعنی کافیه یه ترک ریز تو سد ناتوانی بندازی. خواهی دید که چقدر پوشالیه و این باور من نمیتونم چقدر شکنندهست. بدبختی اونجاست که تلاشی واسه این کار نمیکنیم و اصلا قبل از شروع مسابقه خودمون رو بازنده میبینیم...
۳)تغییر رفتار علیرغم ترس!
📌یادت باشه ترس از یک چیز، بزرگتر از اون چیزه. درست مثل سایه یک گربه زیر نور لامپ پارکینگ. هرچقدر دیرتر به سمتش قدم برداری، بزرگتر خواهد شد. پس علیرغم ترس شروعش کن.قرار نیست یک شبه انجامش بدی.یک کتاب رو ورق به ورق و یک گاو رو لقمه به لقمه میشه خورد.
۴) هم مسیری با موفقها!
📌ما تاثیرپذیرتر از اونی هستیم که فکرش رو میکنیم، پس برای موفق شدن باید با موفقها تعامل بیشتری داشته باشی و یا دستکم از شروع کارها به اطرافیان اهمالکارت کمتر بگی. اونا هم مسیرت نمیشن! تو رو هم مسیرشون میکنن…
📌اولویتها رو به سه دسته 1)ضروری؛ 2)مهم و 3)غیرضروری و غیرمهم دسته بندی کن. اونی که مسئله مرگ و زندگیه میشه ضروری، اونی که در نهایت باید باشه میشه مهم، اونی که تا یه مدتم نباشه اوکیه! میشه غیرضروری. اهمالکاری از عقب انداختن کارهای ضروری میاد…
۶) تبدیل پیشگویی به پیشبینی!
💬 دوستان ما یه پیشگویی داریم (که گنگه، مبهمه و اهمالکارانهست). مثل چون حوصله ندارم، پس درس نمیخونم!. و یه پیش بینی داریم(که دقیق و منظم و مشخصه) مثل بین 4 الی 6 رو گذاشتم برم باشگاه. پیشگویی ترس داره، پیشبینی نه. پیشگویی ضمنیه،پیشبینی واضح...
📌 پیشگویی اهمالکاری میاره و پیشبینی برنامهریزی. پیشگوییهاتون رو با نوشتن به پیش بینی تبدیل کرده
🆔 @ravanshenasi
🦋قرار نیست آدم همیشه حالش خوب باشه. اما اگه:
۱. بپذیره که الان حالش خوب نیست، و پیدا کنه حسش دقیقا چیه (غم، خشم، خستگی، ناامیدی، فرسایش)
۲. کمی با خودش و حلقه امنش مهربانانه خلوت کنه و خودمراقبتی کنه
۳. و بدونه که فردا روز بهتری میتونه باشه...
اونوقت یقینا سه هیچ جلو میافته!
#حال_خوب
@ravanshenasi
آدم ها همیشه ...
نیاز به "نصیحت" ندارن ...
گاهی تنها چیزی که به آن محتاج اند؛
دستی است که بگیرد،
گوشی است که بشنود،
و قلبی است که آن ها را درک کند ...❤️
🖌 #دڪتر_انوشه
#نیاز
@ravanshenasi
🌱 کلماتی که رابطهم رو تغییر داد!
از خانوم ماریا سوسا (Maria Sosa)
از درمانگرهای معروف میامی آمریکا می خوندم که می گفت یه سری جملات توی رابطه به شکل عجیبی کیفیتش رو بالا میبره...
۱) اهمیت شنیدن
بهم بیشتر بگو، باهام در مورد احساسی که داری حرف بزن، شاید نتونم حرفی بزنم که آرومت کنه، اما میخوام بدونی کنارتم، اینجام برای تو و بهت گوش میدم.
عذرخواهی درست...
۲) عذر خواهی درست
من اشتباه کردم و میپذیرمش حالا تو بگو باید برای جبران چیکار کنم؟!
۳) قدردانی...
من ممنونم بابت تموم تلاش و توجهی که به رابطمون داری، میدونم این جز بدیهیات نیست و باید بخاطرش قدردان باشیم.
۴) اهمیت گفت و گو
ما نیاز داریم در موردش حرف بزنیم، هرچقدر حرف زدن به رابطمون کمک میکنه، نگفتن احساسات و ناراحتیامون بهش ضربه میزنه.
۶) حد و مرز
نه امروز وقتش رو ندارم، یه موقع دیگهای بهتر میتونیم همو ببینیم.
۷) من تو رو همینجوری که هستم پذیرفتم و دوست دارم اما باید بدونی نمیتونم نیازهای خودم رو هم نادیده بگیرم!
رابطه هم مثل هر چیزی نیاز به مهارت و سواد داره تا خوب ساخته بشه
وگرنه رابطه خوب اتفاقی رخ نمی ده.
#رابطه
#سالم
@ravanshenasi
کسی رو الگوی خودت قرار بده
که تونسته باشه زندگی خودش و
جمع کرده باشه...
#الگو
@ravanshenasi
انسان عاقل از تجربه های خود
درس میگیرد و انسان باهوش
از تجربه های دیگران...
#تجربه
@ravanshenasi
🌱5 مشکل سلامتی که گریه کردن می تواند به شما کمک کند تا حلش کنید
🫧استرس
به گفته محققان ، گریه سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. که تأثیر آرام بخش را بر مغز دارد.
🫧گریه ی شدید فشارخون بالا را به شدت کاهش میدهد
🫧انباشت سموم در خون
این دفع سموم بعد از گریه به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می کند و در نتیجه روح ما سبک میشود. بنابراین جای تعجب نیست که ما اغلب بعد از یک گریه طولانی خیلی ارام به خواب میرویم.
🫧نوسانات خلقی
🫧درد
ریختن اشک های عاطفی اکسی توسین و اندورفین را آزاد می کند. این مواد شیمیایی باعث می شوند افراد احساس خوبی داشته باشند و دردشان کم شود. برای همین در غم از دست دادن و فقدان یک نفر به فرد میگویند سعی کن بلند بلند گریه کنی
#گریه
@ravanshenasi
اگر احساس افسردگی میکنی این کتابارو بخون:
1- تکه هایی از یک کل منسجم
2- زندگی خود را دوباره بیافرینید
3- دلایلی برای زنده ماندن
• اگر احساس افسردگی میکنی این فیلمارو ببین :
1- Silver Linings Playbook
2- Melancholia
3- The Perks of Being a Wallflower
#معرفی
#کتاب
#افسردگی
@ravanshenasi
‹ عادت های جایگزین
- موبایل = مطالعه .
- فست فود = غذای سالم .
- شکایت کردن = شکر گزار بودن
- فکر کردن به کاری = انجام دادن آن
- دوستان سمی = روابط مفید
- سرزنش خود = مسئولیت پذیری .
#عادت
@ravanshenasi
‹ افسردگی نامرئی داری اگه:
- وقتی کسی حالتو میپرسه با اینکه اصلا خوب نیستی میگی خوبم .
- چیز هایی که قبلا خوشحالت میکردن الان به ندرت باعث ذوقت میشن چیز هایی که برای بقیه خنده داره واست بیمزه به نظر میاد .
- به خاطر شکست های گذشته مدام خودتو سرزنش میکنی و عذاب وجدان داری ..
- علاقه زیادی به زندگی نداری و از درون احساس پوچی میکنی
- حرفای انگیزشی میزنی و به بقیه امید میدی در حالی که خودت به چیزی امیدوار نیستی و صحبتای انگیزشی تاثیری روت نداره .
- اگه بیرون از خونه همه کار هات رو درست انجام میدی پلی وقتی میای خونه حوصله نداری
البته اینها بخشی از علائمه برای تشخیص افسردگی حتما باید برید پیش متخصص
#افسردگی
@ravanshenasi
۱۰راه برای کم کردن اضطراب:
۱.هرروز یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید
۲.صبحانهی مفصل بخورید
۳.مصرف کافئین رو به حداقل برسونید
۴.روزانه ورزش کنید
۵.تنفس عمیق رو تمرین کنید
۶.رایحه درمانی رو امتحان کنید
۷.کسی که دوسش دارید رو در آغوش بگیرید
۸.زمانی رو برای اوقات فراغت در نظر بگیرید
۹.فهرستِ کارهای روزانهتون رو از قبل مشخص کنید
۱۰.با خودتون خوب صحبت کنید و راهحل محور فکر کنید
#اضطراب
@ravanshenasi
✅ اگه میخوای به هدفت برسی۶تا قانون رو فراموش نکن: ❎
💋هر روز سر یه تایم مشخص بیدار شو.
💋از شب قبل برنامتو بنویس.
💋هر روز(حتی در حد خیلی کم بهتر از دیروزت باش)
💋نزار کار های متفرقه،آدمهای اطرافت یا برنامه های یهوی تورو از کارات عقب بندازن.
💋از آدمای منفی دور شو.
💋هر شب قبل از اینکه بخوابی،خودتو بسنج.
#هدف
@ravanshenasi
🔵 لازم نیست همه را همیشه راضی نگه داریم
آدم هایی که می خواهند به همه خوش خدمتی کنند فکر می کنند راه دیگری ندارند جز آنکه مثل موم در مقابل توقع دیگران نرم باشند.
افرادی که دوست دارند به همه خوش خدمتی کنند در دوران کودکی، والدینی داشتند که هر رفتار طبیعی فرزندان شان را با خشم، تهدید و تحقیر، پاسخ می دادند.
این نوع کودکان راه دیگری نداشتند جز اینکه حواس شان باشد رفتاری از آنها سر نزند که باعث خشم و ناراحتی والدین گردند، کودکانی که مدام می خواستند دیگران را راضی نگه دارند.
بهتر است درک کنیم که ما دیگر یک کودک وابسته و محتاج و بیچاره نیستیم که برای بقای مان می بایست حتماً هر کاری کنیم تا رضایت والدین یا دیگران را جلب کنیم. خوش خدمتی و تلاش برای جلب رضایت فقط در کودکی یک تاکتیک موفق بود.
همه آدمها می دانند که نقطه ضعف هایی دارند. خطاهایی از آنها سر میزند و حتی گاهی نیت های بد پیدا می کنند. برای همین همه می توانند درک کنند که دیگران هم نقص و ضعف و اشتباه داشته باشند.
گاهی ضمن احترام و بدون پرخاش، می شود ایراد گرفت یا به بعضی خواسته های دیگران جواب رد داد.
ما در بزرگسالی می توانیم احساسات مان را بهتر و کامل و مستقل، ابراز کنیم. کافی است یاد بگیریم صادقانه و با شجاعت تمام، خودمان باشیم.
#راضی_نگه_داشتن
@ravanshenasi
‹ 8 راز ژاپنی ها برای پیشرفت در زندگی
- ورزش کنید
- در لحظه زندگی کنید
- تا سیری کامل غذا نخورید
- آهسته و پیوسته حرکت کنید
- استعداد های خود را پیدا کنید
- با طبیعت ارتباط بگیرید
- شکر گذار باشید
- لبخند بزنید
#راز
#موفقیت
#پیشرفت
@ravanshenasi
❤️یاد بگیرید که
❤️این سختیها هستند
❤️که هدفمان را مشخص میکنند
❤️شبتون بخیر
#شب_بخیر
@ravanshenasi
علم روانشناسی رابطه میگه:
رابطه نگهداری میخواد
تلاش مضاعف میخواد
وقت گذاشتن میخواد
شرطی همو نخواستن میخواد
زخم زبون نزدن میخواد
وفاداری میخواد
هول نبودن میخواد
صداقت میخواد
عشق و احترام میخواد
آدمی که میاد تو زندگیتون پدرو مادرتون
نیست که هر کاری بکنید ، بمونه !
آدما میشکنن و آخر یجا رفتن رو
به موندن تو خیلی از رابطه ها ترجیح میدن !
#رابطه
#روانشناسی
@ravanshenasi
📜 این قانون ها رو با شریک عاطفیت بزار :
- وقتی که عصبانی هستیم حرفی و صحبتی رو انجام ندیم که حرمت ها بشکنه چون یه چیز موقتی هست و با صحبت کردن باید حلش کنیم
- ناراحتی و بحث کردن ٬ یه چیز کاملاً غیر قابل اجتناب در همه ی روابط هست و این به معنای داغون بودن رابطمون نیست
- تو بحث و بگو مگوهای بینمون ٬ هدف این نباشه که کسی پیروز بحث بشه! قرار هست کنارهم به نتیجه برسیم که در نهایت حال - رابطمون خوب شه
- نیاز های تو درنگاه من و نیاز های من از نگاه تو باید خیلی مهم و اساسی در نظر گرفته بشه و اولویت بودن خودش رو اینجا نشون میده !
- گاهی سوتفاهم بینمون بوجود میاد اما نباید دوربشیم از هم ٬ سکوت کنیم و قهر کنیم ! باید حرف بزنیم و وقت بزاریم و حلش کنیم ..
+ من و تو دشمن هم نیستیم و مهمترین افراد زندگی هم هستیم ٬ پس لازمه٬ این بشه یه جهان بینی مشترک بینمون
#شریک_عاطفی
#قانون
@ravanshenasi
🍃🍃🍃
روزگاری مرید و مرشدی خردمند در سفر بودند.
شبی را در خانه ی زنی با چادر محقر و چند فرزند گذراندند و از شیر تنها بزی که داشت خوردند. مرید فکر کرد کاش قادر بود به او کمک کند...
وقتی این را به مرشد خود گفت او پس از اندکی تامل پاسخ داد: "اگر واقعا می خواهی به آن ها کمک کنی برگرد و بزشان را بکش!"
مرید ابتدا بسیار متعجب شد ولی از آن جا که به مرشد خود ایمان داشت چیزی نگفت و شبانه بز را در تاریکی کشت.
سال ها گذشت و روزی مرید و مرشد وارد شهری زیبا شدند و سراغ تاجر بزرگ را گرفتند که زنی بود با لباس های مجلل و خدم و حشم فراوان.
وقتی راز موفقیتش را جویا شدند،
زن گفت سال ها پیش من تنها یک بز داشتم ویک روز صبح دیدیم که مرده!!
مجبور شدیم برای گذران زندگی هر کدام به کاری روی آوریم.
فرزند بزرگم یک زمین زراعی در آن نزدیکی یافت.
فرزند دیگرم معدنی از فلزات گرانبها پیدا و دیگری با قبایل اطراف داد و ستد کرد...
مرید فهمید هر یک از ما بزی داریم که اکتفا به آن، مانع رشد و تغییرمان است و باید برای رسیدن به موفقیت و تغییرات بهتر آن را قربانی کرد.
راستی بز من و شما چیست؟!
@ravanshenasi
شازده کوچولو از گل پرسید!!
آدما چرا تورو نچیدن ؟
من گلای زیادی دیدم که زیر دستو پا بودن !!
گل جواب داد
من ارزش خاری که عاشقانه احاطم کرده رو میدونم !!
#آنتوان_دوسنت_اگزوپری
#ارزش
@ravanshenasi
انسان چیست؟
شنبه: به دنیا می آید.
یکشنبه: راه می رود.
دوشنبه: عاشق می شود.
سه شنبه: شکست می خورد.
چهارشنبه: ازدواج می کند.
پنج شنبه: به بستر بیماری می افتد.
جمعه: می میرد.
بخندید خوش باشید.فرصت های زندگی را دریابید.
شاد شدن از شادیِ دیگران، یک کرامت است که خدا به هرکس نداده.
آن کسیکه از تماشای شادی شما حالاش خوش شد و پا به پای شما بال درآورد از خوشحالی؛ او سالمترین و بیگرهترین آدم است. قدر او را بدانید و به خاطرِ داشتناش خوشبخت باشید و هر روز خدارا شکر کنید❤️
#انسان
#خدا
@ravanshenasi