▪️۲۰ علامت بلوغ عاطفی به زبان آلن دوباتن ۱. میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره:‌ دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست ۲. یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند:‌ پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون ۳. یادمیگیرید که شماهم اشتباه میکنید:‌ پس معذرت خواهی میکنید ۴. اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید همه ما ابله و ترسو و سرگردون هستیم.هممون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره ۵. والدینتون رو میبخشید:اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن ۶. به اثر نکات کوچیک در خلق و خو افراد پی میبرید:‌ مثلا میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید ۷. قهر نمیکنید:‌ یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید ۸. دست از کمالگرایی برمیدارید:‌ هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید ۹. یاد میگیرید بد بین بودن در باره نتایج امور یه فضیلته ۱۰. میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده:‌ مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین در ازاش شاید خلاقه ۱۱. به آسونی عاشق نمیشید: همه هرچقدم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید ۱۲. میفهمید زندگی با شما آسون نیست ۱۳. یادمیگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید:‌ بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. ۱۴. یادمیگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم ۱۵. برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی: اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه ۱۶. دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن ۱۷. بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید: در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید ۱۸. میفهمید چقد تمایل دارید به مشکلات شخصی خودت بچسبی:‌ میفهمی باید دیدتو نسبت به درد هات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی ۱۹. میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به واقع تاثیر داشته:‌ یاد میگیرید این خطای دید رو جبران کنید. میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید. با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید ۲۰. دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها #آلن_دوباتن ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

شخصیت مرزی در یک نگاه 🔺دومینوی اختلالات ‌روانی در موتورسواری جنون‌آمیز با قلیان! 🔹فیلمی از قلیان‌ کشیدن یک مرد موتورسوار در اتوبان با سرعت جنون‌آمیز که روی موتور دراز کشیده در فضای مجازی پربازدید شده اما چرا بعضی‌ها دست به چنین رفتارهایی می‌زنند؟ ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

📌برای بچه‌ ها قبل از ۱۶ سالگی موبایل نخرید، میخرید هم هوشمند نخرید. فارغ از نابودی تمرکز و توجه بچه و کاهش attention span(مدت زمان تمرکز مستمر)،در ۷۵ پژوهش زیر همبستگی قوی بین اعتیاد به موبایل با اهمال‌کاری و تنبلی در بچه‌ها دیده شده. در صورت داشتن تبلت نصب child protection الزامیه. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37979628/ ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

▪️ چه تفکرات اشتباهی باعث می شه حالمون خراب شه؟ ️ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”. رابرت لی هی تکنیک های شناخت درمانى ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

سوالی که خیلی ها در انتخاب همسر از من میپرسند وپاسخ کوتاه من شبیه دوست صمیمی ات همسرت رو انتخاب کن حالا ۱۲ مورد رو بخون 12 موردی که فقط دوست صمیمی شما آن را درک می کند و قدردان آن است 1. ارتباط بدون کلام بهترین دوستان در ارتباط بدون کلام مهارت دارند. چه با یک بالا بردن ابرو یا نگاهی کوتاه، دوست صمیمی شما به‌خوبی زبان بدن شما را درک می‌کند؛ نه فقط هر زبان بدنی، بلکه زبان بدن مختص شما را. این تبادل غیرکلامی نتیجه سال‌ها تجربه‌های مشترک است و شما را قادر می‌سازد بدون هیچ توضیحی یکدیگر را بفهمید. یک نگاه می‌تواند بگوید: «می‌فهمم» یا «داری مسخره‌بازی در می‌آوری، و هر دو می‌دانیم.» 2. صداقت بی‌رحمانه اگر بهترین دوست شما، شما را متوجه اشتباهتان نکند، آیا واقعاً بهترین دوستتان است؟ در حالی که ممکن است اکثر افراد از گفتن حقیقت به شما خجالت بکشند، بهترین دوستان از گفتن آن هیچ ابایی ندارند. وقتی که لباسی مناسب شما نیست یا وقتی که رفتار شما غیرعادی است، دوست صمیمیتان حتما به شما می‌گوید و شما می‌دانید این حرف‌ها را از سر دلسوزی است. 3. خود واقعی بودن در کنار هم شما در کنار بهترین دوست خود، همه ویژگی‌های عجیب و غریبی که ممکن است به نظر دیگران غیرعادی باشد را نشان می‌دهید 4. راحتی کامل در سکوت در کنار هم نشستن در سکوت و بدون احساس ناراحتی چیز منحصر‌به‌فردی است. این سکوت نشان می‌دهد که چقدر در کنار هم راحت هستید. این نوع دوستی فراتر از نیاز به تعامل مداوم است؛ همین که در کنار هم باشید کافی است. 5. همیشه می‌داند چه بگوید گاهی اوقات، شما به کسی نیاز دارید که کلمات درست را بگوید، به‌ویژه در لحظات دشوار. بهترین دوست شما می‌داند که چه زمانی باید نصیحت کند، چه زمانی تسلی دهد و چه زمانی با یک شوخی روحیه‌تان را بالا ببرد. 6. پیام دادن با افکار تصادفی شما می‌توانید تصادفی‌ترین فکر را به دوست صمیمی‌تان پیام دهید و او بدون تعجب به شما جواب بدهد. نیازی به رعایت آداب پیام دادن نیست. پیام‌های تصادفی ساعت 2 صبح شما مورد استقبال قرار می‌گیرند چون دوستی‌تان به مرحله‌ای رسیده که این تصادف‌ها عجیب نیست. 7. نصیحت‌های بدون درخواست گاهی اوقات دوست صمیمی شما بهتر از خودتان می‌داند که به چه چیزی نیاز دارید. او حتی وقتی به دنبال نصیحت نیستید، آن را به شما می‌دهد و دقیقاً می‌داند چه زمانی نیاز به شنیدن حقیقت دارید. این نصیحت ممکن است از توصیه‌های جدی، مانند «باید از کارت بیرون بیایی»، تا چیزهای شوخی، مانند «بس کن و دیگر به آن پیام فکر نکن» متفاوت باشد. 8. پشتیبانی عاطفی وقتی زندگی دشوار می‌شود، دوست صمیمی شما اولین کسی است که کنار شما خواهد بود. او بدون این که نیازی به گفتن باشد، از ناراحتی شما آگاه است و اولین کسی است که از شما حمایت می‌کند. 9. به خاطر سپردن جزئیات کوچک بهترین دوستان چیزهایی را به یاد می‌آورند که شاید به‌نظر شما جزئی باشند؛ مثل فیلم مورد علاقه دوران کودکی‌تان، آن گروه موسیقی خاص یا این که ترجیح می‌دهید چای بنوشید نه قهوه. 10. همیشه همراه شما هستند از مراسم‌های خانوادگی خسته‌کننده گرفته تا مهمانی‌های بی‌مزه اداری، دوست صمیمی شما همیشه برای همراهی در کنار شماست. او نیازی به متقاعد شدن ندارد و با شما همراهی می‌کند. 11. تحمل شکایت‌هایتان با صبر او همیشه برای شنیدن شکایت‌های شما با صبر و حوصله آماده است و هرگز حس نمی‌کنید که بیش از حد دراماتیک هستید. 12. ادامه دادن از همان جایی که رها کرده‌اید زندگی می‌تواند شلوغ شود و گاهی اوقات ممکن است برای هفته‌ها یا حتی ماه‌ها با هم صحبت نکنید. اما با بهترین دوست، زمان اهمیتی ندارد. لحظه‌ای که دوباره باهم صحبت کنید، انگار هیچ چیز تغییر نکرده است. این‌ها ویژگی‌هایی هستند که تنها دوستان صمیمی می‌توانند آن‌ها را درک و از آن قدردانی کنند. بهترین دوست شما کسی است که در سختی و شادی، شما را همراهی می‌کند، با تمام پیچیدگی‌هایتان کنار می‌آید و عمیق‌ترین پیوند را با آن‌ها دارید. دکتر زینب غدیری #انتخاب_همسر ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

شبتون آروم‌🌹 ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

چرا آدم خودشیفته یک روز عاشقته و یک روز متنفره ؟ آدم خودشیفته این قدرت را ندارد که همه‌ی وجود شما را باهم بپذیرد یعنی وقتی از دست شما ناراحت است نمی‌تواند احساسات مثبتی که قبل از آن داشته را حفظ کند. شما در ذهن تحریف‌شده‌ی آنها یا کامل و بی‌نقص دیده می‌شوید یا کاملا بی‌ارزش هستید. این تغییر دیدگاه می‌تواند حتی بعد از کوچکترین اشتباهی که شما مرتکب شوید، ایجاد شود. . در کل چرخه‌ی ایده‌آل‌سازی، بی‌ارزش کردن و حتی کنار گذاشتن در این افراد خیلی رایج هست و ممکن است دائما شما را گیج کنند که بلاخره چه احساسی به شما دارند. . این رو به یاد داشته باشین که مشکل از شما نیست و دوست داشتن شما کار سختی نیست، این مشکل از اونهاست که نمی‌توانند یک نفر را به‌صورت یک مجموعه ببینند و احساساتشان را مدیریت کنند. #خودشیفته ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

🔹اون تنبل نیست، فقط از سر و‌کله زدن با افسردگی و اضطراب خسته شده اون حواس پرت و بی تمرکز نیست، ADHD نمیذاره روی چیزی تمرکز کنه اون توی رابطه رفتن رو بلده، فقط از اعتماد کردن و ابراز احساساتش خاطره خوبی نداره اون مغرور و خودشیفته نیست، فقط یه زمانی وقتی کمک می خواست هیچکدومتون نبودید! ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

🔸نشانه های خودکشی 🔹رفتار خطرناک افرادی که به خودکشی فکر می کنند، ممکن است رفتارهای خطرناک و پرخطر داشته باشند، از جمله مصرف الکل و مواد مخدر، رانندگی خطرناک و نادرست، یا رفتارهای جنسی خطرناک. 🔹تغییرات در روحیه و رفتار تغییرات ناگهانی در روحیه و رفتار، یک نشانه مهمی از خودکشی است. این شامل افسردگی مزمن و سردرگمی، خشم و عصبانیت بیش از حد، خستگی و افزایش یا کاهش شدید از اشتها برای خوردن و خواب است. 🔹تهدید به خودکشی اگر فردی به سختی درباره چگونگی خودکشی صحبت می کند و تهدیدهای واقعی یا بی رویه ای درباره این موضوع ابراز می کند، این ممکن است یک نشانه قوی از خودکشی باشد. 🔹انزوا و عدم علاقه به فعالیت های سابق افرادی که به خودکشی فکر می کنند، ممکن است از رفتن به جمعیت ها و نبردن در فعالیت های عادی که در گذشته لذت می بردند، علاقه مند نباشند. آنها ممکن است انزوا کرده و از دیگران منزوی شوند. #خود_مراقبتی #خودکشی ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

راه کارهای مقابله با خودکشی 🔸صحبت کردن با دیگران اگر فردی در مورد خودکشی فکر می کند، باید به او کمک کنید تا درباره احساسات و مشکلاتش صحبت کند. شنیدن و فهمیدن مشکلات او ممکن است به او کمک کند تا حل مشکلات را بیابد. 🔹مراجعه به متخصص اگر شما یا فرد موردنظر در معرض خطر خودکشی هستید، حضور درمانگر متخصص با تجربه می تواند بسیار مفید باشد. مراجعه به یک روانشناس، روانپزشک یا مشاور می تواند فرصتی برای بحث و تحلیل است و راهکارهای مشاوره ای موثری را ارائه کند. 🔹پشتیبانی اجتماعی خودکشی می تواند نتیجه عدم پشتیبانی احساسی و اجتماعی باشد. حضور در محیط های اجتماعی پشتیبان کننده و داشتن افرادی که به شما اعتماد کنید، می تواند احساس عزت نفس و ارزشمندی را افزایش دهد و از خودکشی جلوگیری کند. موقعیت های بحرانی به صورت جدی گرفته شود اگر فردی در شرایط بحرانی قرار دارد که مصداق مستقیم خطر خودکشی است، باید به صورت جدی گرفته شود. در این موارد، تماس با خط مشورت خودکشی یا تیم اورژانس محلی نیاز است. نتیجه گیری؛ خودکشی یک مسئله جدی است و نشانه های آن را باید شناخت و به طور خاص با آن مبارزه کرد. با توجه به نشانه های خودکشی و استفاده از راهکارهای مقابله موثر، می توان به پیشگیری و جلوگیری از خودکشی کمک کرد. توجه و حمایت از افرادی که احساسات و مشکلاتی را تجربه می کنند، نقش مهمی در این روند ایفا می کند. #راهکار #خودکشی ___________ ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

_ #سلامت #خود_مراقبتی ______ ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱