🔔 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟ ✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری. 🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند. 🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت. 👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند. 🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد. 🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد. 🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آن‌ها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #آرامش @POLKHOSHBAKHTI

ذهن تو مثل یک باغچه است و افکارت همانند بذرهایی که در آن می کارید. تو می توانی انتخاب کنی در باغت گل پرورش بدهی یا علفِ هرز...! می توانی سرمایه عمرت را صرف کاشت افکاری بی فایده و پرتکرار نقاط منفی و اشتباهات خود و دیگران کنی... و یا آن سرمایه را برای رونق باغی از افکار نیکو و پرثمر هزینه کنی... باز هر طور صلاح می دانید... #توانمند_باشیم #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #انتخاب #آرامش #تفکر @POLKHOSHBAKHTI

✳️ برای تامل معمولا در برخورد با هر شرايط نامطلوبی در زندگی پنج انتخاب داريم: 1️⃣ كماكان قربانی شرايط بمانيم. 2️⃣ شرايط را تغيير دهيم. 3️⃣ نگاهمان را به شرايط تغيير دهيم. 4️⃣ شرايط را بپذيريم. 5️⃣ شرايط را متوقف كنيم. مثلاً اگر هنگامی با دوست يا همكارتان صحبت مي كنيد او دائم حرف‌های نااميد كننده و منفي می‌زند و نه تنها از معاشرت با او لذت نمی‌بريد بلكه تمام انرژيتان هم تخليه می‌شود، می‌توانيد: 1️⃣ كماكان به آن روند ادامه دهيد و اذيت شويد. 2️⃣ صحبت كنيد ولی موضوعش را تغيير دهيد تا اذيتتان نكند. 3️⃣ صحبت كنيد ولی نگاهتان اين‌طور باشد كه مثلاً: دارم اجازه مي دهم او انرژی‌اش را تخليه كند. دارم كمكش مي كنم. 4️⃣ بپذيريد همين كه هست. خودتان را اذيت نكنيد و مانند يك ناظر بدون دخالت احساسات به حرفهايش گوش كنيد. 5️⃣ رابطه را قطع نماييد. يادتان باشد : مجبور نيستيد كاری را انجام دهيد. هميشه كاری كه در لحظه می‌كنيد معمولا انتخاب يكي از اين پنج گزینه فوق بوده است. پس اگر انتخاب اقدامات و احساساتتان با شماست؛ دقت کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید. #ارتباط_موثر #انتخاب #مدیریت_ذهن #مثبت_نگری #تصمیم_گیری #اختیار @POLKHOSHBAKHTI

⛔️ مواظب باشید ساعت‌های زندگی‌ آسیب می‌بینند. در اطراف ما کسانی هستند که به آرامی و دقت مراقبند، به ما هشدار می دهند و در کنارمان هستند. آنها مثل ساعت هایی می‌مانند که در کنار ما بیدار مانده‌اند و صبح دلسوزانه زنگ می‌زنند تا بیدار شویم. ولی در میان خواب و بیداری بر سرشان می‌کوبیم... و شاید گاهی این کوبیدن، محکم‌تر و آسیب زننده تر از دفعات دیگر باشد؛ اما بعدها می‌فهمیم که خیلی دیر شده است... گاهی ممکن است با برخی سوء تفاهم ها آنان را از خود برنجانیم. #ارتباط_موثر #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #منفی_نگری #شکر_گزاری @POLKHOSHBAKHTI

▫️رنج بهتر است یا تغییر عادات نادرست؟ گفته‌اند: تجربه نشان داده است که بشر نسبت به رنج کشیدن آمادگی بیشتری دارد، تا به پذیرفتن این که عادات نادرست و اشتباه خود را کنار بگذارد. #آرامش #خودسازی #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم @POLKHOSHBAKHTI

نوشته اند : ۳ نکته که اگر يادتان باشد، دردسر کمتری خواهید داشت. ✅ وقتی خوشحالید، قول ندهید . ✅ وقتی عصبانی هستید، جواب ندهید . ✅ وقتی غمگین و دل‌گرفته هستید، تصمیم نگیرید. #مدیریت_احساسات #اخلاق_معاشرت #مدیریت_ذهن #کنترل_خشم #ارتباط_موثر #عزت_نفس #صبر @POLKHOSHBAKHTI

روزی شمع به کبريت گفت: از تو می‌ترسم، تو مرا به آتش می‌کشی...! کبريت گفت: از من نترس از ریسمانی بترس که در دل خود جای داده‌ای! ✅ عامل نابودی انسان ها تفکرات منفی خودشان است، نه عوامل بیرونی...! #منفی_نگری #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #کنترل_درونی #خود_تخریب_گری @POLKHOSHBAKHTI

واقع بین باشیم... به مناسبت بحث امروز دوره عزت نفس #مدیریت_ذهن #مثبت_نگری #تحریف_های_ذهنی #منفی_نگری #خود_فریبی @POLKHOSHBAKHTI

هر حيوان که از دور ديدی و ندانستی سگ و گرگ است يا آهو، ببين رو به سمت مرغزار و سبزينه است يا لاشه و استخوان؛ آدمی را نيز چون نشناسی، ببين به كدام سوی می رود... کتاب مجالس سبعه ــــــــــــــــــــــــــــ افکار و احساسات و رفتار هر کسی معرفی کننده او هستند. #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #موفقیت #انتخاب #خودسازی @POLKHOSHBAKHTI

✳️ شبیه الگوهایمان باشیم. امیرالمؤمنین علیه السلام: لا يَعدَمُ الصَّبُورُ الظَّفَرَ ، و إن طالَ بهِ الزمانُ . آدم شكيبا، كاميابى و پیروزی را از دست نمى دهد ، هرچند زمان به درازا كشد . امام حسن مجتبی و امام امیرالمؤمنین علیهما السلام، صبوری و تاب آوری قابل توجه در مقابل مشکلات زمانه خود بودند. برای شبیه شدن به این الگوهای بی نظیر انسانیت، باید گام برداریم. 🔻تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که به خوبی نخوابیده‌اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می‌شوید و برای رفتن به محل کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می‌شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از منزل، ذهن‌تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در مسیر رانندگی می کنید، متوجه می شوید چرخ اتومبیل پنچر شده است. در این وضعیت چه احساسی دارید؟ طاقت این یکی رو دیگه ندارم! ⚜️اکنون روز متفاوتی را تصور کنید : 🔻سالم هستید و از سرماخوردگی خبری نیست و خوراک، ورزش و خواب خوبی داشته اید. شاداب از خواب بیدار می شوید. خورشید در آسمان می درخشد. روز کاری نسبتا راحتی در پیش دارید و درست طبق برنامه عمل می‌کنید. هنگام خروج از خانه، همسرتان به گرمی و خوش‌رویی بدرقه تان می‌کند. موقع رانندگی در خیابان، یک نفر چراغ قرمز را رد کرده و با اتومبیل شما تصادف می کند. خوشبختانه کسی آسیبی نمی بیند. وحشت می کنید، اما وقتی متوجه می شوید فقط فلز و پلاستیک خسارت دیده، آرام می‌شوید. با راننده اتومبیل دیگر، صحبت می‌کنید و مدارکتان را به یکدیگر می‌دهید. اتومبیل شما هنوز حرکت می‌کند. تصمیم می‌گیرید فردا صبح به شرکت بیمه زنگ بزنید. ❓در دو مثال بالا چه اتفاقی افتاد؟ این دو مثال چه تفاوتی با هم دارند؟ ادامه مطالب را دنبال کنید : 🔻در روز اول، با وجود اینکه شدّت مشکل، نسبتا کم بود (پنچر شدن یک چرخ اتومبیل)؛ اما ظرفیّت تحمل و تاب آوری شما نیز خیلی کم و محدود بود و از این رو احساس درماندگی کردید. 🔻در روز دوم، شدت مشکل خیلی بیشتر بود (خسارت دیدن اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز بالاتر بود، بنابراین درمانده نشدید. 🔹 این مثال‌ها نشان می‌دهد احساس بهزیستی و خرسندی ما بیشتر به "ظرفیت تاب آوری ما در قبال تجربه های زندگی" بستگی دارد تا "شدت و وخامت خود تجربه ها". ایمان به خدا و درس آموزی از آموزه های دینی و الگوهای برگزیده خداوند، چنین پشتوانه‌ای را برای ما می سازد. و بخشی از این ظرفیت حاصل تفکیک حالات ذهنی و روحی از اتفاقات روزمره است. افزایش چنین ظرفیتی در خود، به مرور زمان تحمل تجربیات دشوار را آسان تر می‌سازد و ما را به راحتی درمانده نمی‌کند. #توانمند_باشیم #مدیریت_ذهن #خودسازی #تاب_آوری #صبر @POLKHOSHBAKHTI