👆🎤دکتر فاطمه شقاقی روان‌درمانگر و مشاور خانواده 🌸🍃🌸🍃🌸 🔺️رزرو مـشـاوره(حضـوری-تــلـفـنـی): ☎️۰۲۵.۳۲۹۱۳۲۹۱ 📱۰۹۹۰۰۸۰۰۳۳۶ 🔰ارسال سوال و نظرات: @RayanClinic_Admin قم، بلوار امین، ابتدای کوچه ۴۵. کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان» 🍃🍃🍃🍃 #پرسش_و_پاسخ #دکتر_فاطمه_شقاقی #اضطراب #نگرانی #ترس_از_بیماری #مشاور آیدی ما در تلگرام، ایتا و اینستاگرام👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

. 🔺️سعی می کنی بهش فکر نکنی و حواس خودتو پرت کنی...مثلا میری سراغ گوشی؟ 🔺️یا برای اینکه بهش فکر نکنی، فرار میکنی و خیلی می‌خوابی...؟ 🔺️یا ممکنه پناه ببری به دیگران تا تو رو آروم کنن و بهشون وابسته میشی...یا پناه ببری به هر چیزی که تو رو آروم کنه مثل سیگار و مواد و...؟ 🔺️یا همه چیز رو میخوای کنترل کنی، تا اتفاق بدی نیافته...؟ مثلا اگه تو ارتباط اضطراب داری، خیلی تماس میگیری و پیگیری میکنی...یا چک میکنی 🔺️یا اگه نسبت به چیزی اضطراب داری، همش چک میکنی و ممکنه دچار وسواس بشی؟ کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان»👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

از هر کدوم از این روش ها که برای آروم کردن خودت استفاده میکنی... 🔅باید بهت بگم که شاید تو لحظه کمی آروم بشی، اما نمیتونی از اضطراب خودت فرار کنی.. 🔅اضطراب با حواس‌پرتی یا سرکوب از بین نمیره و حتی ممکنه مشکلات دیگه ای هم بهت اضافه تر بشه مثل: انواع و اقسام اعتیادها..مثل گوشی، الکل، گل، مواد و ...❌️ پرخوری عصبی و افزایش وزن...یعنی با خوردن خودتو آروم کنی،❌️ وسواس و افسردگی.... هم خیلی اوقات اگه اضطراب درمان نشه اضافه میشن❌️ مشکلات گوارشی مثل معده درد و سوزش و...❌️ مشکلات قلبی و سیستم ایمنی❌️ و بطور کلی انواع و اقسام دردهای بدنی و مشکلات روان تنی که دکترها میگن مشکلت عصبیه...❌️ 🌸🍃🌸🍃🌸 ✋️حالا اونایی که درگیر اضطراب هستند، دست شون رو ببرند بالا و برای ما بفرستند👇👇 @RayanClinic_Admin تا اگه مشکل خیلی هاست بریم سراغ راه مقابله با اضطراب✅ آیدی ما در تلگرام، ایتا و اینستاگرام👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 ✅️ مـقـابـلـه بـا اضـطـراب ✅️ 🔺️برای رسیدن به آرامش باید اضـطـرابت رو مـدیـریـت کنی 🔺️و مدیریت اضطراب یعنی: بجای فرار کردن از افکار منفی، کم‌کم به مقابله با این افکار بری تا قدرت خودشون رو از دست بدند و به مرور دیگه از ذهنت پاک بشند...✅️ 🔺️نه اینکه همیشه بخوای حواس خودت رو پرت کنی یا همه چیز رو کنترل کنی❌️ 🔅اگه میخوای بدونی چـطـور؟ ویس پایین رو گـوش کـن👇👇

👇👇👇

🎤دکتر فاطمه شقاقی روان‌درمانگر و مشاور خانواده 🌸🍃🌸🍃🌸 🔺️رزرو مـشـاوره(حضـوری-تــلـفـنـی): ☎️۰۲۵.۳۲۹۱۳۲۹۱ 📱۰۹۹۰۰۸۰۰۳۳۶ 🔰ارسال سوال و نظرات: @RayanClinic_Admin قم، بلوار امین، ابتدای کوچه ۴۵. کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان» 🍃🍃🍃🍃 #دکتر_فاطمه_شقاقی #اضطراب #استرس آیدی ما در تلگرام، ایتا و اینستاگرام 👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 ✅️ چطور اضطرابم رو مدیریت کنم؟ 🔅یکی از خطاهای فکری افرادی که دچار استرس و اضطراب هستن اینه که معمولا تو ذهنشون فاجعه میسازن. مثلا اینکه هنوز اتفاقی نیفتاده، ولی تو ذهن خودشون بدترین‌ها رو تصور میکنند.❌️ در واقع با این خطای فکری دارن خودشون رو برای اون موقعیت آماده میکنن. 🔅یکی از دلایلی که باعث شده این الگوی فکری تو ذهنتون شکل بگیره، اتفاق‌های منفی گذشته هست و ناخودآگاه شما دارین اونها رو تعمیم میدین. مثلا یه شکست یا یک تجربه منفی که در گذشته داشتین رو ذهنتون به موقعیت‌های جدید تعمیم میده. 🔅پس اینجا حواستون باشه که ذهن ما یه ذهن تداعی‌گراست و توی مغزمون قسمت هایی وجود داره برای ثبت و ضبط کردن خاطرات منفی، و ما برای اینکه بتونیم از بقای خودمون و از نیازهای خودمون مراقبت کنیم، بصورت ناخودآگاه خاطرات خیلی مهم رو تو ذهنمون سیو می‌کنیم تا در موقعیت های مختلف از خودمون مراقبت کنیم. 🔅اما این سیستم ایمنی خیلی جاها اشتباه عمل میکنه و چون تداعی‌گراست و بر اساس فقط شرطی سازی عمل میکنه خیلی جاها ممکنه که شرطی سازی ها و پیوندهایی که داره به ما میده اشتباه باشه. مثلا قبلا از یه خیابونی رد شدیم اونجا اتفاق بدی افتاده، هر بار که از اونجا رد میشیم دوباره اون اتفاق منفیه تو ذهنمون میاد. این به خاطر اینه که ذهنمون شرطی شده و این در حالیه که در واقع هیچ اتفاقی نمیافته. 🔅پس یکی دیگه از خطاهای فکری که ممکنه تو ذهن شمایی که نگرانی اتفاق بیفته، تعمیم دهی هست. کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان»👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 🔅باید حواست باشه که از خودت بپرسی مگه هر باری که ما تو موقعیت جدید قرار گرفتیم، اتفاقای منفی گذشته تکرار شده؟ مگه همیشه اتفاق بد رخ داده؟✅️ شاید یک بار یا دو بار اتفاق بدی براتون افتاده، ولی آیا این اتفاق همیشه برامون رخ داده که دارین تعمیمش میدین؟ 🔅 و آيا اون فاجعه ای که تو ذهنتون دارین میسازین همیشه اتفاق افتاده یا تو نود درصد موارد، اون فاجعه هایی که تو ذهنتون ساختین هیچ وقت اتفاق نیفتادن؟✅️ پس حواستون باشه که با آماده کردن خودتون برای اتفاق‌های منفی چه آسیبی رو دارین به خودتون میزنین.❌️ 🔅 آیا حواستون هست که برای کنترل کردن اتفاق‌های منفی، دارین فرصت‌های مثبت و فرصت‌های خوب و طلایی زندگی رو از دست میدین؟!❌️ 🔅مراقب افکار منفی‌تون باشین و سعی کنین که با شناخت اونها و با مدیریت ذهن‌تون ذهن آروم تر و سالم تری داشته باشین تا زندگی شاد تری رو تجربه کنین💟 ✍️دکتر فاطمه شقاقی روان‌درمانگر و مشاور خانواده 🌸🍃🌸🍃🌸 🔺️رزرو تایم مـشـاوره(حضـوری-تــلـفـنـی): ☎️۰۲۵.۳۲۹۱۳۲۹۱ 📱۰۹۹۰۰۸۰۰۳۳۶ 🔰ارسال سوال و نظرات: @RayanClinic_Admin قم، بلوار امین، ابتدای کوچه ۴۵. کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان» 🍃🍃🍃🍃 #دکتر_فاطمه_شقاقی #اضطراب #استرس #نگرانی آیدی ما در تلگرام، ایتا و اینستاگرام👇👇 @Rayan_Clinic_Qom

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 🔺️مهمترین پل ارتباطی چیه؟ مهارت گفتگو کردن✅✅ تحقیقات نشون میدند که زوج هایی در ارتباط شون بیشتر از همه موفق هستند که می‌تونند با هم گفتگوی خوبی داشته باشند❤️ و هر زمان که نیاز داشته باشند، با هم حرف میزنند..✅ 🔅حرف زدن و صحبت کردن مثل پلی هست بین دو نفر که دنیای ذهنی و عاطفی آنها رو به هم پیوند میزنه...💟 کلینیک روانپزشکی و روانشناسی «رایــان»👇👇 @Rayan_Clinic_Qom