💢#مضرات_بیداری_زیاد💢 🔴 اختلالات خلقی تضعیف سیستم ایمنی بدن( در هنگام خواب بدن آنتی‌بادی تولید میکند.) تضعیف سیستم مغز و اعصاب تاثیر منفی بر روی هیپوفیز( غده هیپوفیز وظیفه ترشح هورمون های مهمی را برعهده دارد که در صورت کمبود خواب اختلالات هورمونی پدید می‌آید) ضعف حافظه پیری پوست ( کمبود خواب سبب ترشح بیشتر هورمون استرس کورتیزول می‌شود که کلاژن پوست رو هم تجزیه میکند) #خواب #راهبران_سلامت_کرمان

👌راهکارهای #کاهش_کم‌خوابی 1️⃣ تعیین کردن زمان مناسب برای خواب 2️⃣ از زمان شام خوردن تا خوابیدنتان 2 الی 3 ساعت زمان گذشته باشد 3️⃣ ورزش کردن (دمای بدن را افزایش میدهد و با عث میشود سریعتر به خواب رویم و خواب بهتری داشته باشیم) 4️⃣ بستر خواب باید نرم و ملایم باشد تا به سیستم اعصاب فشار نیاید. 5️⃣ مصرف غذاهای حاوی منیزیم (سبزیجات برگ دار) 6️⃣ مصرف ویتامین B12 باعث کاهش اختلالات خواب و بیداری می‌شود( برای تامین ویتامین B12 میتوانید سویق گندم و جو را مخلوط کرده و روزانه مصرف نمایید) 7️⃣ قضای حاجت قبل از خواب 8️⃣ مکان خواب باید در تاریکی مطلق باشد. #خواب #راهبران_سلامت_کرمان

✨یک #سحری فوق العاده مقوی✨ هر #سحر یک قاشق غذاخوری از ترکیب زیر استفاده کنید و تا افطار پر انرژی، روزه دار باشید. ✅ سویق گندم، سویق جو، سویق عدس و سویق سنجد به میزان یکسان + مقداری پودر بادام و شیره انگور یا خرما #روزه #آشپزی #راهبران_سلامت_کرمان