رژیم مدیترانه ای رو دوستدار قلب می دانند که به سلامت قلب کمک می کند #رژیم_مدیترانه ای مصرف مجموعه ای از میوه و سبزیجات است که در کنارش #حبوبات و غلات هم توصیه شده 🥦🥬🥕🍎🥔🍇 این رژیم به کم کردن وزن کمک زیادی می کنه همین مزیت باعث شده این رژیم رو دوستدار #قلب بدونن @RAZITEB1 .

بسم الله الرحمن الرحیم

و اما ادامه مبحث رژیم مدیترانه ای

🔹 در رژیم مدیترانه ای مصرف ماهی و #مرغ به جای گوشت قرمز توصیه شده. 🔹 #روغن_زیتون به عنوان منبع اصلی چربی سالم در این رژیم معرفی شده 🔹 مصرف #لبنیات به میزان متوسط ایرادی نداره اما لبنیات سالم که متاسفانه بهش زیاد دقت نمی کنیم 🔹 در نهایت، مصرف قند و نمک باید کم بشه که این میتونه یکی از معایبش باشه. 🔖 رژیم مدیترانه ای از ساده ترین و عمومی ترین رژیم های ست که توصیه میشه 🪴 @RAZITEB1

اما چه ایرادی به رژیم مدیترانه ای میشه گرفت؟ 🔺 در رژیم مدیترانه‌ای مصرف زیاد روغن زیتون و آجیل (که کالری بالایی دارند) در بعضی افراد می‌تونه موجب افزایش وزن بشه. 🔺 این رژیم ممکنه در افرادی که گوارش ضعیف دارند خصوصا بیماریهای #معده، ایجاد مشکلاتی کنه. 🔺 همونطور که گفتیم مصرف نمک در این رژیم باید به حداقل برسه. قبلا هم گفته بودیم که؛ گفته شده مصرف #نمک روزانه باید زیر ۵ گرم باشه اما 🔖 مصرف کم نمک باعث کمبود ید در بدن و در نهایت باعث بالا رفتن #استرس میشه ⚠️ یادمون باشه تمام این برنامه های غذایی به خاطر سبک اشتباه زندگی امروزی است زندگی که تحرک درش گم شده 🪴 @RAZITEB1

و اما رژیم دّش رژیم دش برای کنترل #فشار_خون توصیه میشه. با رعایت کردن اصول رژیم دش میشه بدون کمک گرفتن از دارو، فشار خون رو تا دو واحد کم کرد. خب توصیه ها در #رژیم_دش چیه؟ 🪴 @RAZITEB1

در رژیم دش بیشتر توصیه شده: 🔅 #کلسیم، پتاسیم و #منیزیم دریافت کنیم و بیشتر مصرف میوه و #سبزیجات داشته باشیم 🔅 باید غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین های کم چرب مثل مرغ و ماهی استفاده بشه 🍗🐟 🔅 چربیهای غیر حیوانی مثل روغن زیتون مصرف بشه 🍾 🌀 باز هم همون پرهیز از خوردن تمام خوراکی هایی که پیشینیان ما به بهترین نحو برای برقراری سلامتی شون استفاده می کردن 🥓🥘🍖 @RAZITEB1

بسم الله الرحمن الرحیم

سلام قبل از اینکه به موضوع دیروز بپردازیم یک خبر بسیار متفاوت از آنچه که تا حالا شنیدید رو عرض کنم 🪴@RAZITEB1

یک #آموزش بسیار متفاوت و کاملا کاربردی که هر فردی نیاز به آموختنش رو داره آموزش ساخت دارو براساس جواب #آزمایش_خون 🥣 🍵 هم درآمدزایی هست 🍵 هم می تونی برای خودت براساس خصوصیات ذائقه ی خودت و اطرافیانت دارو و شربت بسازی 🪴 @RAZITEB1

پرهیزات در رژیم دش هم مثل همون رژیم مدیترانه ای است 🌱 باید سدیم کمتر مصرف بشه یا همون نمک 🌱 شکر و چربیهای اشباع شده مثل همین روغن های صنعتی و حیوانی پرهیز بشه 🌱 غذاهای فرآوری شده کمتر مصرف بشه مثل کنسروها و #کمپوت ها، #فست_فودها و غذاهای رستوران 🌱 و سخت ترین بخش رژیم دش ورزش روزانه ۳۰ دقیقه ای است رژیم دش مثل دارو عمل می کنه همونطور که دارو میتونه فشار خون رو کنترل بکنه این رژیم هم می تونه #فشار_خون رو کنترل و حتی درمان بکنه @RAZITEB1

و اما معایب رژیم دش 🌿 اولینش همین که میگه #ورزش کن سخت ترین بخشش هست😁 🌿 چون مصرف سبزیجات زیاد توصیه شده میتونه برای افراد با #گوارش ضعیف آسیب ببینند 🌿 مصرف شیر در رژیم دش حرف اول رو می زنه و مصرف زیاد شیر ⚠️علاوه بر مشکلات معده باعث #شپش و برص میشه 🌿 چون کالری کمی دریافت میشه میتونه باعث ضعف و خستگی بشه 🌿 میدونید که غذای کبد نمک است پس 🌿 افرادی که بیماریهای کبدی دارن رژیم دش می تونه بهشون آسیب وارد کنه @RAZITEB1