ایتا - قاصدک امید #استرس

قاصدک امید

تمرین سوم 
دو زانو بنشینید( اگر زانو درد دارید یک بالش زیر لگنتان بگذارید )
شصت پاهایتان را به هم بچسبانید وببین زانو هایتان را باز کنید .
دست را به سمت جلو بکشید وپیشانی یا چانه را روی زمین رها کنید .
ببین دست به اندازه عرض شانه باز باشد .
مانند تصویر ،کشش را در کل ستون مهره خود ایجاد کنید .سعی کنید تا جایی که میتوانید باسن خود را به سمت پاشنه پا نزدیک کنید.

🔺۲۰ دم و بازدم در این حالت بمانید .
این حرکت را چند بار در روز به ویژه زمانی که دچار استرس هستید ،تکرار کنید.
#استرس #یوگا 
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429

214 مشاهده04:58

پرسش‌ها

قوانین

داغ‌ترین‌ها

چندسکویی