#بیان_احساس 💠در ادامه تکنیک های بیان احساس امروز به یک تکنیک دیگر اشاره می کنیم. 🔸از عبارت «من» استفاده کنید. با استفاده از عبارت «من» به جای عبارت «تو»، مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید. به این عبارات دقت کنید و ببینیند چقدر سرزنش‌آمیز به نظر می رسد: «تو مرا دیوانه می کنی» «تو هرگز اجازه نمی دهی من یک کلمه حرف بزنم» 🔹ولی وقتی همین عبارت ها با کلمه «من» مطرح می شود، کمتر عصبانیت فرد مقابل را تحریک می کند و باعث می شود احساسات شما بیشتر شنیده شود: «من احساس گیجی می کنم» «من می خواهم الان حرف بزنم» ⛔️قبلا هم گفتیم در بیان احساس جداً از سرزنش کردن فرد مقابل بپرهیزید. در سرزنش کردن حتی اگر جمله را با «من» هم بیان نمایید، باز هم شنونده درگیر دفاع از خودش می شود و به احساس شما توجه نمی کند. «من احساس می کنم تو آدم بی انصافی هستی» با «تو آدم بی انصافی هستی» در بیان احساس، فرق چندانی ندارد و شما را به هدفتان نمی رساند. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@rkhanjani 🌸

💠تکنیک بعدی در بیان احساسات این است که در بیان احساس خود صادق باشید. 🔸گاهی اوقات به دلایل مختلف مثل خجالت کشیدن، ترس از بحث و درگیری و.... وسوسه می‌شوید که احساس خود را به صورت واقعی بیان نکنید. 🔹مثلا زمانی که با خانواده همسرتان شام خورده اید می گویید: «امشب خوب و بسیار لذّت‌بخش بود» در حالی که واقعاً تمام شب را خسته و ناراحت به نظر می‌رسیدید. ✅سعی کنید در مقابل این وسوسه ها برای دست‌کاری، تحریف یا کتمان واقعیت، مقاومت کنید. 🔸وقتی به همسرتان در مقابل احساسات واقعی خود دروغ میگویید، در واقع به خودتان نیز دروغ می گویید. این کار باعث می شود بعد از مدتی، شناخت شما نسبت به خودتان کم شود و دیگر زمانی که اضطراب، افسردگی یا خشم دارید، علت احساستان را ندانید. 🔹فراموش نکنید صداقت مساوی با خشمگین بودن، عصبانی بودن و ... نیست. شما می توانید در حالی که آرامش دارید احساس خود را با صداقت بیان کنید. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@rkhanjani 🌸

#بیان_خواسته‌های_خود چند نکته در مورد بیان خواسته ها: نکته اول: 💠فقط #تغییر یک رفتار خاص را درخواست کنید. این یک قاعده‌ی بسیار مهمی است. از همسرتان انتظار نداشته باشید که ارزش‌ها، #نگرش‌ها، امیال، انگیزش‌ها و #احساسات خود را تغییر دهد. تغییر این ویژگی‌ها بسیار سخت است. مثل این‌که از کسی بخواهید که بلندتر یا باهوش‌تر باشد. اگر از افراد بخواهید که سعی کنند خصوصیاتی که در شخصیت آنها شکل گرفته را که بیشتر خارج از کنترل آگاهانه‌شان است، تغییر دهند، آنان احساس بدی خواهند داشت. برای مثال، وقتی از کسی بخواهید که «بیشتر با محبت» یا «کمتر خرده‌گیر» یا «مرتّب» باشد، چه معنایی دارد؟ این نوع درخواست‌ها به‌عنوان حملات شخصی تلقّی می‌شوند و احتمالاً به تغییر کمی منجر می‌شوند. 🔹 بنابراین بر رفتار قابل مشاهده و عینی تأکید کنید. اگر می‌خواهید همسرتان بیشتر بامحبت باشد، رفتارهایی را که برایتان به معنی بامحبت بودن هستند، توصیف کنید: «در مهمانی کنار من بنشین»،«روز تولّدم،برای من هدیه بخر». 🔸 اگر می‌خواهید همسرتان کمتر عیب‌جو باشد، باید رفتار مطلوب خود را مشخص کنید: «در مورد قبض تلفن خانه یا رانندگی کردن من، در حضور دیگران، ایراد نگیر». «وقتی در حال رانندگی هستم، زیاد اظهارنظر نکن». 🔹اگر می‌خواهید کسی مرتّب باشد، آن را در قالب رفتارهای مطلوب بیان کنید: «لباس‌های کثیف را در سبد بگذار»، «وقتی با ابزارها کار می‌کنی، آن‌ها را در جایشان بگذار ». ✅البته توجه داشته باشید امر و نهی زیاد باعث از بین رفتن تاثیر کلام شما می شود. سعی کنید خواسته های خود را به صورت متناوب مطرح کنید نه در یک جلسه. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@rkhanjani 🏴

#بیان_خواسته‌های_خود 💠در بیان درخواست هایتان، کاملاً عینی و منطقی باشید. واقعیت‌ها را بدون هرگونه تحلیل یا تفسیر، فقط بیان کنید. از زبان بحث برانگیز بپرهیزید. نگویید «اینجا یک آشغال‌دانی است». به جای آن بگویید «بعضی وقت‌ها، ظرف‌های کثیف در ظرف‌شویی و لباس‌های کثیف در کف اتاق به حال خود رها می‌شود». #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@rkhanjani 🏴

#بیان_احساس 💠 تکنیک دیگر در بیان احساس این است که بین احساس و رفتارتان همخوانی وجود داشته باشد. 🔸وقتی تن صدا و زبان بدن شما با حرف‌هایتان هماهنگ نیست، باعث گیج شدن فرد مقابل می شوید، وقتی می‌گویید «من غمگین هستم» در حالی که لبخند می‌زنید و شادی می‌کنید، فکر می‌کنید همسرتان کدام را باور می‌کند؟ حرف‌های شما را یا اعمال شما را؟ 🔹اگر متوجّه شوید که زبان بدن شما با گفته‌هایتان ناهمخوان است، این وضعیت ممکن است نشان‌دهنده‌ی آن باشد که احساسی که شما درباره‌ی موضوع دارید، واقعاً متفاوت از آن چیزی است که تصوّر می‌کنید؛ بنابراین کمی بیشتر به درونتان بنگرید و دوباره احساستان را بررسی کنید. 🔸از طرف دیگر، ممکن است عادت‌ داشته باشید که موقع دادن خبرهای بد بخندید، یا هنگام شوخی کردن اخم کنید، یا سبک‌های ناهمخوان دیگری داشته باشید. در صورت لزوم آن‌قدر جلوی آینه تمرین کنید تا حالت بدن، تُن صدا، حرکات و ژست‌هایتان با آنچه واقعاً احساس می‌کنید، هماهنگ شوند. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🌺@rkhanjani

#بیان_خواسته‌های_خود چند نکته در مورد بیان خواسته ها: 💠هم‌زمان چیزهای زیادی را درخواست نکنید. ✅شما باید به یک موقعیت خاص و بر یک یا دو تغییر رفتاری تأکید کنید. ارائه‌ی فهرست مفصّلی از تغییرات، برای همسرتان خسته کننده خواهد بود. ▶️مثلا اگر می خواهید همسرتان نظم بیشتری داشته باشد، به شما بیشتر محبت کند، به ظاهرش بیشتر برسد، با بچه ها بیشتر بازی کند و .... همه این خواسته ها را در یک گفتگو مطرح نکنید. ابتدا آن رفتاری که اولویت دارد را درخواست کنید و به او کمک کنید آن رفتار را انجام دهد، سپس به درخواست بعدی بپردازید. #ابراز_احساسات #بیان_خواسته‌های_خود #احساس ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 🏴@rkhanjani 🏴