۱. کمال‌گرایی خودمحور (Self-Oriented) 🔸️ویژگی: فرد از خودش انتظار دارد همیشه بهترین باشد و کوچک‌ترین اشتباه را نمی‌پذیرد. نشانه‌ها: 👈🏻خودانتقادی شدید 👈🏻احساس گناه بعد از اشتباه 👈🏻ساعت‌ها وقت گذاشتن برای کامل کردن کارها راهکار: 💡هدف «پیشرفت» را جایگزین «بی‌نقص بودن» کنید. 💡اشتباهات را فرصتی برای یادگیری ببینید. 💡با خودتان همان‌قدر مهربان باشید که با یک دوست صمیمی هستید.

۲. کمال‌گرایی دیگرمحور(Other-Oriented) 🔸️ویژگی: فرد از دیگران هم انتظار بی‌نقص بودن دارد. نشانه‌ها: 👈🏻انتقاد زیاد از اطرافیان 👈🏻سخت‌گیری در روابط 👈🏻نارضایتی مداوم از عملکرد دیگران راهکار: 💡تفاوت‌های فردی را بپذیرید. 💡به جای تمرکز بر نقص‌ها، نقاط قوت دیگران را ببینید. 💡انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

۳. کمال‌گرایی جامعه‌محور (Socially Prescribed) 🔸️ویژگی: فرد احساس می‌کند دیگران از او انتظار کامل بودن دارند و اگر اشتباه کند، پذیرفته نخواهد شد. نشانه‌ها: 👈🏻ترس از قضاوت شدن 👈🏻اضطراب هنگام ارزیابی 👈🏻تلاش برای جلب تأیید دیگران راهکار: 💡ارزش خود را به نظر دیگران وابسته نکنید. 💡از خود بپرسید: «آیا واقعاً همه این انتظار را از من دارند یا این برداشت ذهن من است؟» 💡تمرین نه گفتن و تعیین مرزهای سالم.

اگر احساس می‌کنید کمال‌گرایی باعث اضطراب، فرسودگی یا اختلال در روابط و عملکردتان شده است، متخصصان کلینیک ما آماده‌اند تا با ارزیابی دقیق و ارائه راهکارهای علمی، در مسیر بهبود همراه شما باشند. برای دریافت مشاوره و تعیین وقت، می‌توانید با کلینیک ما در ارتباط باشید.💚🌿👇🏻 @rohanctr_ed 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

فکر می‌کنید اینجا چه خبره؟😁🎨

بله درسته کوچولو های خوشحالمون 😍✨️ اینجان و با کلی ذوق رنگ ها را با احساسات خود ترکیب میکنند، هر خط نشانه‌ی یک ایده است و هر نقاشی قدمی برای رشد خلاقیت، اعتمادبه‌نفس و تمرکز کودکان.🤩🌱 🎨 در کارگاه نقاشی کودک، بچه‌ها فقط نقاشی یاد نمی‌گیرند؛ آن‌ها یاد می‌گیرند خیال‌پردازی کنند، 🧠 خلق کنند و با هنر خودشان را بیان کنند،🖌 و شعر بخوانند و از آواز خوندن لذت ببرند. 🎤 اگر دوست دارید فرزندتان در محیطی شاد، امن و خلاق استعدادش را شکوفا کند، منتظر حضورتان هستیم. 🌈✨😃 @rohanctr_ed 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

👈آینده فرزند شما، امروز ساخته می‌شود... 👈سرمایه‌گذاری روی مهم‌ترین دارایی زندگی‌تان: «آگاهی و مهارت‌های نوجوان شما» دوران نوجوانی، دنیایی از تغییرات بزرگ، چالش‌های تازه و تصمیم‌گیری‌های سرنوشت‌ساز است. در این مسیر پرپیچ‌وخم، فرزند شما بیش از هر چیز به ابزارهایی نیاز دارد تا بتواند خود را بشناسد، روابطش را مدیریت کند و در مواجهه با چالش‌های زندگی هوشمندانه تصمیم بگیرد. 👈موسسه شادکامی معنوی «روحان» برگزار می‌کند: دوره تخصصی و کاربردی «مهارت‌های زندگی نوجوان» 👈۹ تا ۱۵ سال 👤 مدرس دوره: سرکار خانم شیما زرقانی (روان‌شناس و مدرس باسابقه حوزه نوجوان) 👈پنج جلسه یک ساعت و نیم 👈پنج جلسه پنج مهارت 👈مهارت‌های پایه زندگی که از نون شب واسه نوجوانان واجب تره!!! 👈یکشنبه ها: ۱۷ تا ۱۸:۳۰ 👈 برای ثبت نام و نام خانوادگی و شماره همراهتون را ارسال کنید☺️:👇👇👇 📲@rohanctr_ed 👈 کانال رسمی موسسه روحان در ایتا: 📲 @rohanctr 👈 تلفن تماس: ☎️ ۰۲۵۳۱۲۴۱۱۱۱ 09376741984

صبحتون سرشار از ارامش و حال خوب🌱😃 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

تاب‌آوری این نیست که خم به ابرو نیاوریم؛ بلکه یعنی بتوانیم بعد از هر ضربه، دوباره به شکلی جدید خودمان را بند بزنیم.❗️ 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

۱. شبکه امن کوچک: وقتی جامعه ناامن است، «گروه‌های کوچک» نجات‌بخش‌اند. با کسانی که می‌فهمندتان حرف بزنید، حتی در حد یک پیام کوتاه.👤📩 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

۲. اقتدار در جزئیات: در دنیایی که هیچ‌چیز در کنترل شما نیست، کنترل چیزهای کوچک را به دست بگیرید (مرتب کردن یک کشو، خواندن ۵ صفحه کتاب). این کار به مغز پیام می‌دهد که «من هنوز عاملیت دارم».👤📊 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr

۳. تخلیه هیجانی از طریق بدن:🫷🏻 وقتی شوک ناشی از اخبار و اتفاقات در بدن گیر می‌کند، باعث لرزش درونی یا انقباض شدید عضلات می‌شود. منتظر نمانید تا حالتان خوب شود، بدن را تکان دهید: • تکنیک لرزاندن: 👈🏻به مدت ۲ دقیقه تمام بدن، دست‌ها و پاهایتان را به شدت بلرزانید. این دقیقاً کاری است که حیوانات بعد از فرار از شکار انجام می‌دهند تا تروما در سیستم عصبی‌شان باقی نماند.🩻🩺 • فریاد بی‌صدا یا فشار به دیوار:👈🏻 اگر خشم شدیدی دارید، دست‌هایتان را با تمام قدرت به دیوار فشار دهید یا در یک بالش فریاد بزنید. این تخلیه فیزیکی مانع از این می‌شود که انرژی مخرب تروما به سمت بیماری‌های روان‌تنی (مثل دردهای معده یا سردرد) برود.🗣👊🏻 🪴🪴روحان، طراوت جان🪴🪴 https://eitaa.com/rohanctr