به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید. ۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید. ۳- سعی کنید کمر را صاف نکه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند. ۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید هر روز صبح با حرکات ورزشی در منزل😃💪 https://eitaa.com/joinchat/707199286C74c09a240f #حرکات_ورزشی ۱۳

درد #سیاتیک دارید ؟ این حرکات رو جهت کاهش درد حتما انجام بدید 👌👌البته ابتدا بدنتون رو گرم کنید. #حرکات_اصلاحی_سیاتیک #حرکات_ورزشی https://eitaa.com/joinchat/707199286C74c09a240f ===============