سلام بر شما 👋🏻 😞 بعد از #تعطیلات برگشتن به روال عادی #کار و #تحصیل ممکنه سخت باشد، ولی باید سریع به شرایط عادی زندگی برگردیم وگرنه رخوت و سستی در وجودمون رخنه می‌کنه و شرایط را سخت میکنه. 🤓 می‌خوایم با ارائه راهکارهایی، کمکتون کنیم تا بر #تنبلی و #کرختی غلبه کنید و انرژی خودتون را بازیابی کنید:👇 .

. ۱. #برنامه‌ریزی قدم‌به‌قدم و واقع‌بینانه: - اهداف کوچک تعیین کنید: روزهای اول را با کارهای سبک و کوتاه شروع کنید (مثلاً ۱ ساعت #مطالعه یا ۲ ساعت کار). - لیست روزانه بنویسید: کارهای ضروری را #اولویت‌بندی کنید و هرکدام را پس از انجام، تیک بزنید. این حس پیشرفت، انگیزه‌تان را بالا میبرد. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۲. تنظیم خواب و بیداری: - زمان خواب را اصلاح کنید: شبها زودتر بخوابید و صبحها با ساعت ثابتی بیدار شوید. - قبل از خواب از گوشی دوری کنید: نور صفحه نمایش، #خواب را مختل میکند. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۳. تحرک بدنی و انرژی‌بخشی: - ورزش سبک صبحگاهی: حتی ۱۰ دقیقه نرمش یا پیاده‌روی سریع، سوخت‌وساز بدن را فعال میکند. - پرت کردن حواس با فعالیتهای نشاط‌آور: موسیقی پرانرژی گوش دهید یا یک دوش آب ولرم بگیرید. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. آدم برای کسی که دوستش داره بلدم نباشه، میره یاد میگیره، و همسر و فرزندان، دوست‌داشتنی‌ترینها هستند♥️ پس همراه ما باش تا مهارتهای زندگی کردن را بیاموزی☺️ صبحت‌بخیر🌞🌼 .

. ۴. تغییر محیط و ایجاد انگیزه: - محیط کار/ #مطالعه را مرتب کنید: میز تمیز و نور کافی، #تمرکز را افزایش میدهد. - اگر ممکن است محل کار را عوض کنید: گاهی مطالعه در #کتابخانه یا کافی‌شاپ حس تازگی می‌دهد. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. یه حقیقت زندگی🥺 پس زندگی کن☺️ 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۵. تکنیکهای مدیریت زمان: - پومودورو (۲۵ دقیقه کار + ۵ دقیقه استراحت): این روش بازدهی را بالا میبرد. ✅ تکنیک پومودورو ساده است؛ شما در فواصل زمانی کارتان استراحت می‌کنید. بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید و هر ۱۰۰ دقیقه یک بار برای مدت بیش‌تری استراحت می‌کنید. این اصل بیان می‌کند که روش پومودورو اگر در فواصل زمانی کارشان #استراحت کنند و برای بازیابی انرژی به ذهن خود زمان بدهند، بازده بیش‌تری خواهند داشت. - زمانهای استراحت را فراموش نکنید: بعد از هر ۱.۵ ساعت کار، ۱۵ دقیقه استراحت کنید. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ تکنیک پومودورو یک تکنیک #مطالعه و افزایش کارایی و تمرکز هست👆 .

. ۶. تغذیه و آبرسانی به بدن: - صبحانه مقوی بخورید: مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، جو دوسر یا میوه‌ها، انرژی پایدار می‌دهند. - آب کافی بنوشید: کم‌آبی باعث احساس خستگی و بیحالی می‌شود. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۷. روانشناسی مثبت: - با خودتان مهربان باشید: به‌جای #سرزنش کردن خودتان، با خود بگویید: «آهسته‌آهسته به روال عادی برمیگردم». - خود را تشویق کنید: پس از انجام کارها، #پاداش کوچکی به خود بدهید (مثلاً تماشای فیلم سینمایی محبوب، خوردن یک خوراکی لذیذ، خواندن کتابی زیبا). #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۸. شروع گروهی یا همراهی دوستان: - اگر درس میخوانید، با یک دوست هماهنگ شوید و باهم مطالعه کنید. - در محیط کار، از همکاران بخواهید در روزهای اول همراهیتان کنند. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .