. ✅ تکنیک پومودورو یک تکنیک #مطالعه و افزایش کارایی و تمرکز هست👆 .

. ۶. تغذیه و آبرسانی به بدن: - صبحانه مقوی بخورید: مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، جو دوسر یا میوه‌ها، انرژی پایدار می‌دهند. - آب کافی بنوشید: کم‌آبی باعث احساس خستگی و بیحالی می‌شود. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۷. روانشناسی مثبت: - با خودتان مهربان باشید: به‌جای #سرزنش کردن خودتان، با خود بگویید: «آهسته‌آهسته به روال عادی برمیگردم». - خود را تشویق کنید: پس از انجام کارها، #پاداش کوچکی به خود بدهید (مثلاً تماشای فیلم سینمایی محبوب، خوردن یک خوراکی لذیذ، خواندن کتابی زیبا). #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۸. شروع گروهی یا همراهی دوستان: - اگر درس میخوانید، با یک دوست هماهنگ شوید و باهم مطالعه کنید. - در محیط کار، از همکاران بخواهید در روزهای اول همراهیتان کنند. #بعد_از_تعطیلات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

👏 بعضی بچه‌ها از هر بزرگسالی، بزرگترن 🥰 #غزه #لبنان #فلسطین 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

این بازی یادتونه🥰 ☺️شما هم همینجوری بازی می‌کردید؟ ی‌قُل دوقُل از بازی‌های پرطرفدار دهه شصتی‌ها♥️ ما چندبار با بچه‌هامون یه قل دوقل بازی کردیم، خیلی دوست داشتن...شما هم بازی کنید، کلی مهارتهاشون را افزایش می‌ده... ✅ هماهنگی چشم و دست ✅ افزایش دقت ✅ افزایش تمرکز #بازی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ نکته پایانی: 💯به خودتان زمان بدهید! معمولاً ۳ تا ۷ روز طول میکشد تا بدن و ذهن به روال جدید عادت کند. اگر روزی #تنبلی کردید، #تسلیم نشوید و روز بعد دوباره شروع کنید. 💪 🔺برای شروع کار و فعالیت مجدد روزانه‌تون بهتره یه #برنامه‌ریزی خوب داشته باشید. 🔰می‌خواهیم یه برنامه‌ریزی اصولی را بهتون آموزش بدیم.👇👇 .

. 🔰 برنامه‌ریزی واقع‌بینانه و عملی باید شفاف، #انعطاف‌پذیر و متناسب با توانایی‌های شما باشد. در ادامه، مراحل طراحی یک برنامه مؤثر را توضیح میدهم:👇👇 .

. ۱. تعیین اهداف کلی و خردشده: - اهداف بلندمدت: مثلاً «پایان ترم معدل بالای ۱۷ بگیرم» یا «پروژه کاری را تا پایان ماه تحویل دهم». - اهداف کوتاه‌مدت: اهداف بزرگ را به قدمهای کوچک تقسیم کنید. مثال: - هفته‌ای ۳ فصل از کتاب درسی را بخوانم. - روزانه ۲ ساعت روی پروژه کار کنم. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۲. اولویت‌بندی کارها (ماتریس آیزنهاور): 🔹کارها را بر اساس فوریت و اهمیت دسته‌بندی کنید: - مهم و فوری (انجام فوری): مثلاً آماده‌کردن کنفرانس برای فردا. - مهم اما غیرفوری (زمانبندی کنید): مثل ورزش منظم. - فوری اما کم‌اهمیت (اختصاص به دیگران یا انجام سریع): پاسخ به ایمیلهای غیرضروری. - غیرفوری و کم‌اهمیت (حذف یا موکول کردن به بعد): چک‌کردن شبکه‌های اجتماعی. #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۳. طراحی برنامه روزانه/هفتگی: - از زمان‌بندی ساعت به ساعت پرهیز کنید! ⏪ به‌جای برنامه‌ریزی دقیق هر دقیقه، بلوک‌های زمانی ایجاد کنید: ✅ مثال: برنامه روزانه: - ۷ تا ۸ صبح: صبحانه + نرمش سبک - ۸ تا ۱۰: کار/مطالعه (بلوک اول) - ۱۰ تا ۱۰:۱۵: استراحت + آب - ۱۰:۱۵ تا ۱۲: کار/مطالعه (بلوک دوم) - ۱۲ تا ۱: ناهار + استراحت - ۱ تا ۳: ادامه کار (با روش پومودورو) - ۳ تا ۴: پیاده‌روی یا فعالیت موردعلاقه - ۴ تا ۶: تکمیل کارهای باقیمانده #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ۴. قانون ۸۰-۲۰ (پارتو): - ۸۰٪ نتایج شما از ۲۰٪ فعالیتهایتان می‌آید! روی کارهای تاثیرگذار تمرکز کنید (مثلاً حل تمرینهای کلیدی به‌جای خواندن کل کتاب). #برنامه‌ریزی 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .