۵. ✅ گام سوم: 🔹تقسیم کار بر اساس معیارهای منصفانه (نه برابری عددی) ⭕️ هدف "انصاف" است، نه لزوماً "تساوی" ۵۰-۵۰. ❣تکنیک "ترجیحات و بیزاری‌ها": هرکدام از شما کارهایی را که بیشتر دوست دارید و کارهایی که از آن بیزارید، لیست کنید. شاید شما از آشپزی لذت می‌برید و همسرتان از شستن ظرف‌ها متنفر است، یا برعکس. 🔹تقسیم بر اساس انرژی و زمان: با هم صادق باشید. اگر یکی از شما شغل پراسترس‌تری دارد یا ساعت‌کاری طولانی‌تر، دیگری ممکن است سهم بیشتری در آن مقطع به عهده بگیرد. مهم این است که این موضوع گفتگو شود و طرف مقابل قدردان باشد. ❣تکنیک "مالکیت کامل": برای هر کار، یک نفر "مالک" و مسئول کامل آن باشد. مثلاً یک نفر مسئول کامل خریدهای سوپرمارکت باشد (از برنامه‌ریزی تا اجرا). این کار "بار ذهنی" را کاهش می‌دهد. #همسرداری #زوج‌درمانگر #زوج‌درمانی #برنامه‌ریزی "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۶. ✅ گام چهارم: راهکارهای عملی برای اجرا 🔸۱. استفاده از نمودار یا چارت: لیست کارها را روی یک تخته یا در یخچال نصب کنید. کنار هر کار، نام مسئول و مهلت انجام آن را بنویسید. این کار از بحث "فکر کردم تو انجام می‌دی" جلوگیری می‌کند. 🔸۲. تعیین "جلسه هفتگی خانواده": هر هفته ۲۰ دقیقه بنشینید و برنامه هفته آینده، کارها و مسئولیت‌ها را با هم مرور کنید. 🔸۳. استفاده از تکنولوژی: از اپلیکیشن‌های مدیریت کارهای خانه (مثل OurHome, Tody) استفاده کنید که انجام کارها را پیگیری و یادآوری می‌کنند. 🔸۴. معامله و تجارت: می‌توانید بر سر کارها چانه‌زنی کنید! "اگر تو امروز ظرفا رو بشوری، من فردا آشغالا رو بیرون می‌برم." #زوج‌درمانی #زوج‌درمانگر #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۷. ✅ گام پنجم: تغییر نگرش و فرهنگ رابطه 🔺کار خانه "کار زنانه" نیست: این یک باور فرهنگی است که باید به چالش کشیده شود. کار خانه، "کار انسانی" است برای کسانی که در آن خانه زندگی می‌کنند. 🔺قدردانی، قدردانی، قدردانی: از همدیگر به خاطر انجام کارها تشکر کنید. این قدردانی، انجام کار را ارزشمند می‌کند. مثال: "عزیزم، ممنون که آشپزخونه رو تمیز کردی. وقتی میام خونه و میبینم تمیزه، استرسم کم می‌شه." 🔺آموزش به کودکان: اگر فرزند دارید، آن‌ها را از همان کودکی در کارها شریک کنید. این کار هم بار شما را کم می‌کند و هم فرهنگ درست را به نسل بعد منتقل می‌کند. #همسرداری #زوج‌درمانگر #زوج‌درمانی "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۸. ⁉️چه زمانی این مشکل عمیق‌تر است؟ 🔺گاهی اوقات تقسیم ناعادلانه کار، نشانه یک مشکل بزرگ‌تر در رابطه است: ۱. احساس برتری/کهتری: یکی از طرفین احساس می‌کند شغل یا درآمدش مهم‌تر است و بنابراین باید سهم کمتری در #خانه داشته باشد. ۲. کم‌توانی عمدی: یکی از طرفین عمداً کارها را به بدی انجام می‌دهد تا مجبور شود دفعه بعد آن کار را به عهده نگیرد! ۳. انتقام‌جویی: این بی‌عدالتی می‌تواند راهی برای ابراز #خشم از یک مشکل حل‌نشده دیگر باشد. ⬅️ در این موارد، حل کردن مشکل تقسیم کار، مستلزم پرداختن به این مسائل عمیق‌تر در قالب #مشاوره #زوج‌درمانی است. ✅ به یاد داشته باشید، هدف نهایی، برنده شدن در یک بحث نیست، بلکه ساختن یک #زندگی_مشترک راحت‌تر و شادتر برای هر دو نفر است. #زوج‌درمانگر #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

.۱ ❣فاصله عاطفی!! یکی از دردناک‌ترین مشکلات در #رابطه است، که خوشبختانه با تلاش و آگاهی قابل درمان است ولی اگه به اون بی‌اعتنایی بشه، پایه‌ها و ستون خانواده را سست و ارزان می‌کنه💔 ⬅️ در ادامه، راهکارها و تکنیک‌های روانشناختی مؤثر برای کاهش این فاصله را شرح می‌دم👇 .

۲. 🔹 قدم اول: تشخیص و پذیرش مشکل 🔺صحبت از "ما" نه "تو": #گفتگو را این‌طور شروع کنید: "به نظرم اخیراً بینمون #فاصله_عاطفی افتاده، دوست دارم با هم براش راه حلی پیدا کنیم." این روش حمله‌ای نیست و طرفین را همسو می‌کند. 🧠 تکنیک‌های روانشناختی کاربردی ❣۱. بازگرداندن اعتماد و امنیت عاطفی 🔸تکنیک "حساب عاطفی": مانند یک حساب بانکی، رابطه را تصور کنید. هر عمل مثبت (قدردانی، محبت، توجه) "سرمایه‌گذاری" و هر عمل منفی (بی‌احترامی، بی‌توجهی) "برداشت" است. هدف، مثبت نگه داشتن این حساب است. 🔸تمرین آسیب‌پذیری: هر کدام از شما یک #ترس، آرزو یا نیاز شخصی خود را که به ندرت با کسی در میان گذاشته، با همسرتان در میان بگذارد. این کار عمق و #صمیمیت ایجاد می‌کند. #همسرداری #زوج‌درمانگر #زوج‌درمانی "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۳. ❣۲. بازسازی ارتباط کلامی معنادار 🔸تکنیک "۲۰ دقیقه طلایی": هر شب، فقط ۲۰ دقیقه بدون #موبایل، #تلویزیون و حواس‌پرتی با هم #گفتگو کنید. 🔸۱۰ دقیقه اول: هر کدام از روز خود بگویید (احساسات، نه وقایع خشک). 🔸۱۰ دقیقه دوم: در مورد یک موضوع غیرکاری (یک فیلم، یک خاطره، یک برنامه برای آینده) صحبت کنید. 🔸پرسش‌های عمیق‌تر: به جای "امروز چطور بود؟" بپرسید: · "امروز چه چیزی لبخند رو به لبات آورد؟" · "این روزها چه فکری توی ذهنت داری؟" · "چه کاری از دست من برمیاد که کمکی توی زندگی باشه؟" #زوج‌درمانی #زوج‌درمانگر #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

۴. ❣۳. ترمیم ارتباط فیزیکی غیرکلامی 🔹تکنیک "لمس درمانی": ارتباط فیزیکی محبت‌آمیز و غیرجنسی، هورمون #استرس (کورتیزول) را کاهش و هورمون #عشق (اوکسیتوسین) را افزایش می‌دهد. 🔹دست دادن هنگام تماشای تلویزیون 🔹بوسه خداحافظی و سلام روزانه 🔹تمرین "نگاه مهربان": تمرین کنید، روزانه چند دقیقه به همدیگر نگاه مهربانانه کنید و به چیزهای خوبی که در آن فرد است فکر کنید. این کار پیوند عاطقی را تقویت می‌کند. #زوج‌درمانگر #زوج‌درمانی #همسرداری "روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .