«چطور از این چرخه آزاد بشم؟» خبر خوب اینه که اضطراب اجتماعی یک برچسب دائمی نیست؛ یه الگوی فکری و رفتاریـه که می‌شه کم‌کم تغییرش داد 🧩 چند قدم شروع برای رهایی: 1⃣ شناختن صداهای درونی‌ات 🧠 اون صدایی که می‌گه: «همه دارن قضاوتت می‌کنن» «اگه حرف بزنی ضایع می‌شی» «تو بلد نیستی با آدم‌ها حرف بزنی» این‌ها فکر هستن، نه واقعیت. شروع کن به نوشتن‌شون📝 و کنار هر کدوم بپرس: «مدرک من برای این فکر چیه؟ واقعا مطمئنم همه دارن منو قضاوت می‌کنن؟» 2⃣شروع با قدم‌های خیلی کوچک 🚶‍♀️ لازم نیست یه‌دفعه وسط یه سالن پرجمعیت سخنرانی کنی. امروز: سلام کردن به فروشنده فردا: پرسیدن یه سوال تو کلاس/محیط کار بعد: فرستادن پیام به یه آدم جدید هر قدم کوچک یعنی یه “پیروزی” علیه اضطراب، نه هرچند کوچیک ✨ #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

3⃣ تمرکز از «خودم» به «مکالمه» 🎯 وقتی تو جمعی، مغزت درگیر اینه که: «الان من چطورم؟ صدام می‌لرزه؟ دستام می‌لرزه؟» سعی کن حواست رو ببری سمت طرف مقابل: چی می‌گه؟ چه سوالی می‌تونم ازش بپرسم؟ این تغییر تمرکز، شدت اضطراب رو کم می‌کنه. 4⃣مهربونی با خودت، نه قاضی‌گری 💚 هر بار بعد از یه موقعیت اجتماعی، به‌جای این‌که خودت رو محاکمه کنی، یه تمرین دیگه کن: سه تا چیز رو بنویس که خوب انجام دادی حتی اگه خیلی کوچک باشه، مثل «با وجود ترسم، رفتم اونجا» 5⃣کمک گرفتن از متخصص 🤝 اگه احساس می‌کنی اضطراب اجتماعی خیلی پررنگه و به تنهایی از پسش برنمیای، صحبت با روان‌شناس یا مشاور می‌تونه مسیر رو چند برابر کوتاه‌تر و امن‌تر کنه. درمان‌های مثل درمان شناختی–رفتاری (CBT) مخصوص همین نوع اضطراب طراحی شدن و کاملاً علمی و مؤثرن. #روان_شناسی #اضطراب_اجتماعی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

به امید روزی که ترس جاشو به اعتماد بده و ما خودِ واقعی‌مون رو زندگی کنیم🌻

دوره آموزشی تربیـت ارزیاب کانون ارزیابی *ارزیابی فقط شغل نیست* 🔹برای اولین بار در شمالغرب کشور (تبریز)🔹 🖇ثبت نام: survey.porsline.ir/s/KNQgIQRy ⭕️مهلت ثبت‌نام: سه‌ شنبه ۲۲ اردیبهشت ماه هزینه شرکت در دوره به صورت آزاد : ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان ۷۵٪ تخفیف ویژه فعالین فرهنگی آذربایجان شرقی: ۸۹۰.۰۰۰ تومان ❌ظرفیت فقط ۲۵ نفر (به دلیل تخصصی و کارگاهی بودن دوره) 🇮🇷ستاد جبهه فرهنگی‌انقلاب اسلامی استان آذربایجان شرقی🇮🇷

🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

نیاز به تأیید (Need for Approval) شده توی محل کار یا وقتی توی یه تیمی، حس کنی باید همیشه “اوکی” و “درست” باشی تا ازت بدشون نیاد؟ 🙍🏻‍♂ یعنی حتی وقتی یه چیزی رو واقعاً مطابق میل خودت نمی‌دونی یا باهاش راحت نیستی، باز با خودت می‌گی: “اگه بگم نه یا نظرم فرق داره ، ممکنه فکر کنن آدم سخت و ناراضی‌ هستم ❗️ مثلاً توی جلسات وقتی همکارا سریع نظر می‌دن، جلوی خودتو می‌گیری که مخالفت نکنی، فقط چون می‌ترسی رأی و نظرت باعث قضاوت بشه🔅 یا حتی ممکنه درخواست‌ها رو زودتر از بقیه قبول کنی، پروژه رو اضافه بگیری، یا نقش‌هایی رو که واقعاً دوست نداری برداری—فقط چون ته دلت می‌خوای بگن: “تو آدم خوب و همکاری هستی.” خلاصه انگار ارزش و امنیتت می‌افته روی اینکه بقیه تاییدت کنن✅ #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

🔹با چطور علائمی درگیریم دقیقا؟ 🍀تو جلسات بیشتر سعی می‌کنی “همون چیزی” رو بگی که بقیه تایید می‌کنن، نه چیزی که واقعاً درست می‌دونی. اگه یکی از همکارا یه چیزی رو زیر سؤال ببره، سریع حس می‌کنی نا امیدی یا کم شدن ارزشت بهت دست میده 🍀مدام می‌ترسی نشون بدی متوجه موضوع نشدی ، برای همین سؤال نمی‌پرسی یا نقش رو می‌پذیری ولی بعدش پشیمون میشی. 🍀برای اینکه خوب به نظر بیای، بیش‌ازحد همکاری می‌کنی (حتی وقتی فشار کاریته). 🍀وقتی بازخورد مثبت می‌گیری کلی شارژ می‌شی، ولی یه نقد کوچیک می‌تونه روزت رو نابود کنه. #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

📄راه مقابله و دوری ازش چیه؟ از فردا (یا همین امروز) یه قانون کوچیک بذار: 🔹قبل از اینکه به سرعت چیزیو قبول کنی و “آره” بگی، ۱۰ ثانیه مکث کن و بپرس: “واقعاً من چی می‌خوام بگم، آیا نظر منم همینه؟” بعد به‌جای مخالفت تند، بگو : 🔹من یه نگرانی دارم، بهتره اینطوری بررسی کنیم… 🔹اگه اول این قسمت رو مشخص کنیم، من بهتر می‌تونم نظر بدم. 🔹یه مسیر برای خودت بساز که فقط منتظر تعریف بقیه نمونی—مثلاً نتیجه کار خودت رو ثبت کن، کم‌کم می‌بینی تایید لازم نیست که هر لحظه از بقیه آدم ها دریافت کنی✨ #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت

وقتی توی یک کار تیمی هستیم، طبیعیه که با آدم‌هایی روبه‌رو بشیم که ما رو به چالش می‌کشن یا کار رو پیچیده‌تر می‌کنن 🤦🏻‍♂️ 🔹 چه چالش‌هایی ممکنه پیش بیاد؟ 🔹 راهکار درست برخورد با هرکدوم چیه؟ بزن بریم با هم بررسی‌شون کنیم 🔍✨ #روان_شناسی #تیم_سازی #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام | وبسایت

دفاع بیش‌ازحد از نظر شخصی😡 وقتی هرکسی فکر می‌کنه نظر خودش فقط درسته، پس خیلی سریع واکنش نشون می‌ده. حتی اگه اشتباه هم باشه، دوست داره که حرف اون باشه. مثال: وقتی بقیه می‌گن نظرشون رو، سریع جواب می‌ ده: «نه، من درست می‌گم.» راهکارش چیه⁉️ «بحث رو باز بذار، نظرات متفاوت، کار رو بهتر می‌کنه.»😉 یاد بگیر شنونده هم باشی! #روان_شناسی #نیاز_به_تأیید #آینه 🔸عضویت در کانال آینه: 🔗ایتا | تلگرام | اینستاگرام |وبسایت