✅راه‌کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران 🔻اطلاع از راه‌کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک می‌کند. بر همین اساس ضرورت دارد تا: ۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک می‌کند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد. ۲. ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان می‌توانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش می‌دهد. ۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش می‌کنیم همه امن بمانیم» کمک‌کننده هستند. ۴. حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچک‌ترین گروه‌ها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویت‌کننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است. ۵. تمرین‌های ساده تنفس و آرام‌سازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: 4 ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرین‌های آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس می‌کنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو می‌کنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که می‌چشید(آدامس، آب، یک تکه میوه). ۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آماده‌سازی جعبه اضطراری و برنامه‌ریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند. ۷. استفاده از روش‌های مواجهه فیزیکی با ترس باید مدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرین‌های عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما می‌تواند ایمنی شما را تضمین کند. ۸. مدیریت زمان ترس نیز مهم است. بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش می‌یابد. ۹. حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک می‌کند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آماده‌سازی بهتر در آینده مفید است. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

✅ حمله رژیی صهیونیستی به نجف آباد اصفهان تلفات جانی نداشته است معاون امنیتی استاندار اصفهان: 🔹بامداد امروز نقطه‌ای در شهر نجف‌آباد مورد تجاوز رژیم صهیونیستی قرار گرفت. که این حمله تلفات جانی نداشته است. 🔹وی یادآور شد که اطلاع تکمیلی متعاقبا اعلام خواهد شد. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

‌ 🔴 فرماندهی جبهه داخلی رژیم صهیونیستی: ما از همه اسرائیلی‌ها می‌خواهیم که در نزدیکی پناهگاه‌ها بمانند و از تجمعات خودداری کنند. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

🚨آژیرهای هشدار در عربستان سعودی به صدا درآمدند 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

🔰خبر تکمیلی / تصویری از نقاطی که در آنها حمله گزارش شده است: ارومیه تبریز کردستان کرمانشاه کرج تهران اصفهان شیراز جزیره خارک 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

🔴 صدای انفجارهای مهیبی در پایگاه هوایی سلطان در ریاض، پایتخت عربستان شنیده شد. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

🚨سازمان دفاع مدنی عربستان سعودی از فعال‌سازی سامانه هشدار زودهنگام در استان الخرج برای مقابله با خطرات احتمالی خبر داد. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

✅ فوايد آيه الکرسی: 🍀 خواندن آن هنگام خروج از منزل، هفتاد هزار فرشته نگهبان شما می شوند... 🌟 هنگام ورود به منزل، قحطی و فقر، هرگز به منزلتان نمی آيد... 🌟 خواندن بعد از وضو، شخصيت شما را ۷۰ درجه بلندمرتبه تر می سازد... ⭐️ خواندن قبل از استراحت، فرشته ها تمام شب را محافظتان خواهند بود... 🍃 خواندن بعد از نماز واجب، فاصله شما تا بهشت فقط مرگ است... التماس دعا 🌐 رخـــداد 🇮🇷@roukhdad

✅ بازتاب جنگ طلبی اسرائیل در لبنان و پاسخ کوبنده ایران در رسانه‌های آمریکایی 🔹جنگ‌طلبی و سیاست‌های تنش‌زای رژیم اسرائیل در رسانه‌های آمریکایی همزمان با احتمال دستیابی به توافق آتش بس میان تهران – واشنگتن، مورد توجه رسانه های آمریکایی قرار گرفته است. 🔹خبرگزاری آمریکایی آسوشیتدپرس در گزارشی درباره پاسخ جمهوری اسلامی ایران به حملات اسرائیل نوشت که ایران در پاسخ به حملات اسرائیل به جنوب لبنان، از زمان اجرایی شدن یک «آتش‌بس شکننده در اوایل ماه آوریل»، «موشک‌هایی به سوی اسرائیل شلیک کرد. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

🔺پایگاه خبری صهیونیستی والا به نقل از منابع: بیمارستان‌های رژیم صهیونیستی به حالت آماده‌باش و فعالیت در شرایط اضطراری درآمده‌‌اند 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad

این تصویر از شهر بعلبک گرفته شده است؛ شما ۸ تیر موشک خیبرشکن نسل ۴ را مشاهده می‌کنید که در فاز نهایی در حال شیرجه زدن برای اصابت هستند. به نظر من از ۲۵ تیر موشک شلیک شده ۲۱ تیر با موفقیت اصابت کردند (الان پرسیدم گفتن از ۵ پایگاه و هر پایگاه ۵ تیر موشک شلیک شده است) و این عکس تایید کننده اصابت‌هایی است که دشمن می‌خواهد آن را لاپوشانی کند.... بارها خدمت شما گفتم وقتی موشک به این مرحله می‌رسد دیگر قابل رهگیری نیست؛ سرجنگی گداخته موشک‌ها از فاصله بیش از ۱۵۰ کیلومتری قابل مشاهده است و یکی پس از دیگری به پایگاه هوایی رامات داوید و رمپ آن که تعداد قابل توجهی جنگنده‌های اف ۱۶ سوفا و بالگردهای آپاچی و بلک هاوک پارک بودند اصابت کرده است. بچه‌های هوافضا دقیقاً می‌دانند چند هواگرد را به آتش کشیدند اگر روزی روزگاری شد از آنها خواهم پرسید. این پایگاه نقش مهمی در حمله به خاک لبنان و انهدام خانه‌های مردم و قتل عام شهروندان لبنانی داشته و دارد. در حمله به بیروت نیز از این پایگاه استفاده شد و ان‌شاءالله در حملات بعدی موشکی کشورمان به دشمن یهودی ل از هر کاری ابتدا باند پایگاه‌ها توسط موشک‌های سنگین به شکلی کوبیده شود که تا هفته‌ها غیر قابل استفاده باشد. اگر باند پایگاه هوایی اللد (بن گوریون) محکم کوبیده شود هیچ سوخترسانی از آنجا بلند نمی‌شود. 🌐 رخـــداد 🇮🇷@Roukhdad