کنترل #سندرم_روده تحریک‌پذیر 🔸یکی از روش‌های درمانی این #بیماری_گوارشی استفاده از دفترچه‌ غذایی هست. 🔸به این ترتیب که هر چی می‌خورید و احساسی که خوردن هر غذا به شما میده رو یادداشت و ثبت کنید. 🔸اگر متوجه شدید علائمتون بعد از خوردن غذای خاصی تشدید می‌شه، اون غذا رو برای تقریباً سه ماه از #رژیم_غذایی تون حذف کنید تا ببینید تأثیری روی علائم سندرم روده‌ تحریک پذیرتون داره یا نه. 🔸اگر اثری نداشت، اون غذا رو دوباره بخورید و همین پروسه رو با غذای بعدی که در لیست دارید تکرار کنید. 🔹کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، غذاهای چرب، سبزیجات نفاخ و نوشیدنی‌های گازدار معمولاً علائم IBS رو بروز میدن. @Roznegaar