#سخن_مشاور 😫چطور تایم استفاده از گوشی رو کم کنیم؟ 👤خب! 1️⃣نیت میکنی😐😂✋🏻( جدی جدی، الکی نمیشه!) 2️⃣قبول کن که قراره سخت باشه! مث‌ هر معتاد در حال ترک دیگه‌ای؛ وسوسه برگشتن به مواد، بی نظمی ذهنی، درد و فشار روحی هست! خلاصه که اولش قراره خیلی نسخی بکشی! طبیعیم هست؛ بهرحال خفن‌ترین مغزای دوران ما شبانه روز دارن فک میکنن که چجوری مارو بیشتر درگیر محصولشون (شبکه های اجتماعی و ..) کنن 3️⃣یک از این اپای کنترل مصرف گوشی screen time نصب میکنی و برای خودت هدف گذاری (واقعی❗️) میکنی؛ راستی حواست باشه هم ساعت مصرف گوشی مهمه؛ هم‌تعداد دفعاتی که گوشیتو برداشتی! مثلا: اگه ۲ ساعت از گوشی استفاده کنی در روز در حالیکه دو بار گوشیو برداشتی خیلی بهتر از اینه یه ساعت از گوشی استفاده کنی در حالیکه سی بار برش داشتی 4️⃣ کم کم این عددرو میاری پایین تر! یه سری نکات هست که کمکت میکنه؛ مثلا: 🔻اینستاگرام، گیم هایی که تموم نمیشن، بعضی کانالای تلگرام و خلاصه چیزایی توانایی بینهایت برای سر گرم کردنت رو دارن، مشکل اصلین! حواست بهشون باشه 🔻نوتیفیکیشنارو قطع کن؛ خیلی از چیزایی که الان فک میکنی مهمن اونقدا مهم نیستن! خیالت راحت اگه شب پس‌اماتو جواب بدی، در این فاصله اتفاق بدی برای کسی نمیفته 🔻تایم درس خوندن اگه گوشی در حوزه دسترسی/ دیدت باشه جز درس خوندن حساب نیست! حتی اگه ده ثانیه هم وسط درست گوشیو برداشتی و مثلا اینستا ریلود کردی عملا تمرکز به صفر میرسه! 🔻چند تا تایم در طول روز مشخص کن که فقط اون تایم گوشی چک میکنی! مثلا میتونی بگی من ساعتای مضرب سه به مدت ۱۰ دقیقه گوشی چک میکنم مثلا: ۳تا ۳:۱۰ و ۶ تا ۶:۱۰ + دوساعت از ۱۰ تا ۱۲ به صورت آزاد بعدش کم کم اینو مضرب ۴ کنی ؛ بعد ۵ و… 🔻پایبند باش به همینا! نگو‌من که امروز استفاده کردم حالا از فردا درستش میکنم و … به جاش برای خودت جریمه تعیین کن که چون امروز مثلا به جایه ۳:۱۰ تا ۳:۳ سرا توی گوشی بود آخر شب حق نداری بری سراغ گوشی اینجوری ذهنت یاد میگره منظم باشه 📍پی‌نوشت: این روشاییه که من خودمم الان استفاده میکنم و جواب میده، ولی دوران دانش‌آموزیم اینقد راحت نبود برام حقیقتش:/ یادمه مهر سال دهم با خودم قرار گذاشتم که یه هفته فرصت داری، یا مصرفتو درست میکنی یا کلن گوشیو جمع میکنی! بعد یه هفته همون آش بود و‌همون کاسه برای همین خیلی دیکتاتوری گوشیمو کامل جمع کردم و‌ تا امتحانات ترم یک سراغش نرفتم! فک نکنم بتونین تصور کنیم اوایل چقد سخت بود😐😂✋🏻 ولی فایده‌ای که برام داشت این بود‌که بعدش که گوشیو دوباره برداشتم خیلی راحت تر میتونستم کنترلش کنم 🌱 آوید | مرکز مشاوره تحصیلی