.
⛔️احتیاط ها:
1⃣یکی از ابتداییترین و مهمترین نکات آن است که در بلند کردن اجسام از روی زمین دقت کنید.
2⃣بهتر است از بلند کردن اجسام سنگین جداً خودداری کنید؛ زیرا این کار باعث آسیب به ستون فقرات و پارگی دیسک میشود.
3⃣کم تحرکی
4⃣طولانی نشستن
5⃣ورزش های سنگین