💬4 ֎📋 #دوران_جوانی_والدین 10 ۩֍ 1⃣ دو دست روی زانوها باشد💎 2⃣لحظه شروع دم(کشیدن نفس به داخل سینه) به آرامی دستان رارو به صورت به سمت سینه بالا می آورید تا زمانی که دَم(کشیدن نفس به داخل سینه) تمام شود 💎 3⃣ نفس را نگه می دارید و در این زمان کف دستان رو به روی هم مثل حالت تعظیم آسیای شرقی ها💎 4⃣ و با شروع بازدم (بیرون دادن نفس از درون سینه ها) کف دستان رو به زمین و به آرامی دستان را تا روی زانو حرکت دهید تا بازدم تمام شده و دستان بر روی زانوها قرار گیرند💎 5⃣ و سپس مکث می کنید و دوباره تنفس بعدی به همین منوال🙂 ✅این نفس کشیدن را تا 10 دقیقه ارادی و اختیاری ادامه میدهید😊 🌀دقت کنید که آرام آرام نفس کشیدن عمیق میشود 🌀پس حرکت دستان آرام و آرامتر خواهد شد. 🌀 چون دَم و بازدَم عمیق تر و آرامتر خواهد شد (ادامه دارد)👋 📜@Fetrat_Base📜 ┗🔅▬▬▬►🌟┛ 📃۩5⃣0⃣4⃣۩