✅️برنامه فردا تقدیم شماعزیزان🌻🍃✅️
شنبه ۱۲خرداد روز دوازدهم رژیم
صبح ناشتا:دم کشیده دارچین+دم کشیده دانه چیا
صبحانه:۱عدد تخم مرغ ابپز+۱عدد گوجه+قرص د۳ ۱۰۰۰
میانوعده:۱لیوان شیر+قهوه
ناهار:۸ ق غ پلو+۴عدد شامی متوسط(۱۵۰گرم)+۸ عدد زیتون+۱۰ق غ ماست+۱ق چ شوید+قرص آهن
میانوعده:۱۰عدد بادام+۱ ق غ کشمش پلویی(کسایی دمنوش،چایی،میخورن با همین مقدار کشمش)
شام:۱برش نان تست پروتیین+۲۰گرم پنیر+۲عدد گردو یا ۱۰عدد پسته
دمنوش:۵عدد گل محمدی+۳عدد هل+کمی زعفران+۱لیوان آبجوش ۳۰ دقیقه دم بکشد
۸لیوان آب اجباری لطفا🙏🏻
شب خوش 🩷🩵 برنامه ۱۱۰۰کالری