🌀 ویروس کرونا COVID 19 ▫ افشان نیک نفس دانشجوی دکترای روانشناسی دانشگاه تهران ✨ این روزها با بحرانی بنام ویروس کرونا مواجه شدیم.و این سوال مطرح میشود که با ویروس پرشیوعی مثل کرونا چه کنیم؟ ویروسی که در اکثر نقاط جهان پخش شده و بسیاری از افراد را مبتلا کرده است. این بحران باعث بالا رفتن اضطراب افراد جامعه شده است. اضطرابی که میتواند از خود ویروس کرونا به بدن بیشتر اسیب بزند. #اضطراب یک نوع واکنش طبیعی بدن در مواقع خطرناک است و اضطراب افراد در این شرایط نباید اختلال محسوب شود. اما اگر اضطراب از حدی فراتر رود میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نماید. هنگامیکه سیستم ایمنی بدن تضعیف میشود پذیرش بدن برای ورود ویروس بالاتر میرود. هر یک از افراد به شکلی اضطراب خود را نشان میدهند بعضی اضطراب را به شکل سر درد- دردهای جسمانی نشان میدهند و بعضی دیگر اضطراب را به شکل روانی مثل خشم- بی حوصلگی-بداخلاقی نشان میدهند باید به این موضوع توجه کرد که واکنش افراد در این شرایط طبیعی است و نباید برچسب ترسو بودن- ضعیف بودن به افراد بزنیم. استرس خود را مدیریت کنید: از موقعیت های استرس زا دوری کنید. اخبار بیماری را کمتر دنبال کنید. در مورد نگرانیهای خود حرف بزنید.خجالت نکشید و خشم و گریه خود را ابراز کنید. با احساسات خود نجنگیم. این موضوع را در نظر بگیرید که این ویروس همیشه کشنده نیست. این موضوع را بپذیریم که همه چیز در کنترل ما نیست اما با رعایت نکات بهداشتی-محدود کردن محیط- در خانه ماندن- مصرف روزانه ویتامین و... میتوانیم از مبتلاشدن به این ویروس جلوگیری کنیم. در مواقع هجوم افکار اضطراب زا موسیقی و فیلم ارامش بخش و مورد علاقه خود را ببینید. به افکار اضطراب زای خود بیش از اندازه بها ندهید. تکنیک های ارام سازی و تمرین تنفس از لحاظ علمی تایید نشده است. خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید. امیدوارم در این شرایط #بحرانی همه بتوانند بر اضطراب خود غلبه کنند .در صورت عدم توانایی بر کنترل اضطراب از روانشناسان و روانپزشکان کمک بگیرید.