📚 ✔چرا و چگونه #پیر می شویم ؟ 🔵 از ابتدای تولد تا پس از ۳۰ سالگی عضلات بدن رشد و نمو داشته بر حجم و قدرت عضلات و توان ما افزوده میشود . 🔴 اما در حدود سالهای ۳۵ به بعد عمر یک تغییر حزن انگیز و مصیبت بار بتدریج در بدن رخ می دهد و آن #کاهش_توده_عضلانی است که منجر به کاهش قدرت و توان ما خواهد شد...!! 🟠 و اینگونه است که #پیری بدون سروصدا از راه رسیده و ما بی خبریم . 🔵 تمرینات ورزشی قدرتی مانند تمرین با وزنه ، استفاده از وزن بدن در نرمشهای قدرتی ، وزنه‌های آزاد مانند دمبل یا هالتر ،بندهای مقاومتی مثل تی ار ایکس ،کش‌های مقاومتی مثل کش بدنسازی ،دستگاه های بدنسازی، مانند دستگاه سیم‌کش از جمله تمرینات بسیار موثر جهت حفظ توده عضلانی هستند که بهتر است از همان سالهای جوانی شروع شوند . 🔵 در سالهای میانسالی و بالاتر ، پیاده روی نسبتا تند بخصوص در مسیرهای با شیب ملایم ، ورزشهای آبی و تمرینات کششی مقاومتی در آب ، راههای حفظ عضلات ، توان و نشاط و مهار فرایند دردناک و مصیبت بار پیری است که هیچگاه تا آخرین روزهای عمر نباید ترک شود . 🔵 قبل از همه اینها ، ترک دود و الکل و مواد مخدر ، رعایت یک رژیم غذایی سالم و برخورداری از خواب کافی برای حفظ توان و سلامتی ما ضرورتهای بنیادین زندگی هستند . دکتر محمدمهدی خراسانی متخصص بیماری های داخلی ┄┅❅🌼❅┅┄ 🇮🇷کانال مجاهد انقلابی🇮🇷 @Mojahede_Enghelabi