#صوت_و_لحن
#فنون_تلاوت_حرفه_ای
✅ راه‌های افزایش نفس
بسیاری از قراء از کمبود نفس رنج میبرند.
بهترین راه زیاد شدن نفس =ورزش های هوازی
💦 شنا و دو از مهمترین راه کار های ازدیاد نفس هستند.
🔷اگر هفته ای چند بار امکان رفتن به استخر را دارید خودتان را از آن محروم نکنید. بهترین راه برای زیاد شدن نفس شنا کردن است.
🏃اما اگر امکان شنا کردن ندارید دویدن را پیشنهاد می‌کنیم. به این صورت👇
🔶روزانه به مدت یک ماه هر روز ۲۰ دقیقه متوالی و بدون توقف، به صورت نرمش، دویدن خیلی کند داشته باشید.
🔺مهمترین نکته در این نوع دویدن های روزانه سوزش سینه هنگام دویدن است.
معمولا انسان وقتی هنگام دویدن دچار این حالت می‌شود از تحرک دست برمی‌دارد و توقف می‌کند.
🔷اما در این روش برعکس باید عمل کنید و بعد از حالت سوزش سینه باید دویدنتان را از حالت کند به حالت سریع تغییر و ادا‌مه دهید تا جایی که کاملا خسته شوید.
⏰ زمان دویدن بین ۲۰ دقیقه الی ۳۰ دقیقه و حتما روزانه و بدون وقفه باشد.
🔶بعد از هر دویدن و استراحت، با ثانیه شمار تمرین نفس انجام دهید. نفستان را خالی کنید و نفس گیری (شکمی) انجام دهید؛ حبس کنید و با حرف (آااااا) به صورت ممتد تا جایی که بیشترین ثانیه را ثبت کنید نفس را تخلیه کنید.
🔷 در این روش لذت خاصی را تجربه می‌کنید و می‌بینید که هر روز چند ثانیه به نفس شما اضافه می‌شود اما باید در طریقه ی حبس نفس و نفس گیری دقت داشته باشید. (مهم )
🔶 بعد از آن سعی کنید در خود آیات قرآن نفس خود را امتحان و با ثانیه شمار حساب کنید و یادداشت نمایید.
❗️ در صورت مشاهده پس رفت در تمرین‌های روزانه نگران نباشید.
ممکن است بر اثر خستگی یا آماده نبودن و عوامل فیزیکی دیگر چنین اتفاقی پیش بیاید.
@amozesh_hefzequranekarim
┗━🍃🌺━━━━━━━━━┛