ماهی سی باس و اسفناج برای بیماران
مواد لازم برای تهیه فیله ماهی سی باس و اسفناج
روغن زیتون 1.5 قاشق غذاخوری
سیر 2 حبه
برگ اسفناج تازه 180 گرم
فیله ماهی سی باس 180 گرم
نمک
فلفل سیاه
گوجه گیلاسی 50 گرم
آموزش طرز تهیه فیله ماهی سی باس و اسفناج
مرحله 1 : ماهیتابه را روی حرارت ملایم بگذارید و کمی روغن زیتون ریخته و سیر و اسفناج را کمی تفت دهید.
مرحله 2 : فیله ماهی را با گوجه گیلاسی گریل کنید یا در ماهیتابه بپزید و کمی نمک اضافه کنید و اجازه دهید خوب بپزد.
مرحله 3 : فیله ماهی را روی اسفناج گذاشته و با گوجه گیلاسی تزئین کنید.
ارزش غذایی فیله ماهی سی باس و اسفناج
در هر وعده:
291 کیلوکالری
کربوهیدرات 0
چربی 2
کلسترول 41
کلسیم
┏━━━••🍃🍊🍃••━━━┓
@Ashpazkhuney_maan
@ashpazi_bano
┗━━━••🍃🍎🍃••━━━┛