زیورآلات و بدلیجات 💍زری
نمونه کاهش جهت ایده: 🌸وعده صبحانه: دو قاشق مربا خوری کره بادام زمینی/نان تست جو/ چای بدون شکر /شکلات/یک چهارم موز میانوعده صبح: توی عکس نیست یک واحد میوه / پنج عدد بادام درختی / قهوه / ده عدد کشمش / کالری تقریبی ۲۰۰ : به مجموع کالری ها باید اضافه شود. چ 🌸ناهار : ۱۵۰ گرم جوجه ، تقریبا سه چهارم سیخ/ سس که ترکیباتش: سه قاشق ماست کمچرب / یک قاشق مربا خوری روغن زیتون/ فلفل پاپریکا/نمک کمی/ لیمو تازه به همراه کاهو و فلفل دلمه. (بشقاب میوه خوری هست) 🌸 میانوعده عصر : یک عدد رایس کیک/ کره کنجد دو قاشق مرباخوری /شکلات / یک عدد سیب قرمز/چای سبز 🌸وعده شام:کوکو عدس سیب زمینی که بدون روغن درست شده وگرنه کالریش بیشتر می‌شد/نصف گوجه/ تست جو یک عدد. کالریش باید به مجموع کالری ها اضافه شود. دوستان آموزش پخت کوکو در هایلایت کوکو عدس هست. ✅💗دوستان توجه کنید که: ❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست ❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید ❌ پیشنهادات جهت ایده هست کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست ‏ 😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩‍🍳سرآشپز 👩‍🍳های جهان😍 🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
305 مشاهده