هدایت شده از تبلیغات موزیک استوری
برای دریافت برنامه لاغری بصورت #رایگان و تخصصی
👇روی #وزن خود #کلیک کنید👇
🏋♀ وزن 50 تا 60 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀وزن 60 تا 70 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀ وزن 70 تا 80 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀ وزن 80 تا 90 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀ وزن 90 تا 110 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀ وزن 110 تا 130 کیلوگرم 🏋♀
🏋♀ وزن 130 تا 150 کیلوگرم 🏋♀
💯 #تخفیف_عیدانه فقط امروزه🔥
نمونه روتین غذایی کاهش #وزن جهت #ایده:
✅وعده صبحانه:اوتمیل که آموزشش تو پیج هست-ترکیب جو‌دوسر پرک با حرارت کم نرم شده، کنی شلیل و چیا سید و یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی ،سایز ظرف پیاله کوچیک هست.
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/رایس کیک/پنج عدد بادام درختی/در حد ۲۰۰ کالری
✅وعده ناهار:
کتلت که با هواپز بدون روغن آماده شده/اندازه هرکدوم نصف کف دست هست حدودا/شش قاشق برنج کته بدون روغن/ذرت ،هویج،نخود فرنگی/گوجه
✅ میانوعده عصر:
چهارقاشق ماست ایسلندی / دو قاشق گرانولا/نصف موز/کمی شیره انگور
✅شام:
دو عدد تخم مرغ آبپز/یک عدد تست جو/سبزیجات
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
✅ صبحانه:
اوتمیل ،آموزشش تو پیج هست، نصف لیوان شیر/چهار قاشق جو دوسر پرک فوری /چیاسید و پرک بادام درختی/کمی شلیل
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/رایس کیک/در حد ۱۵۰ کالری
✅وعده ناهار:
:صد و سی گرم فیله مرغ /هفت قاشق برنج /سه قاشق نخود فرنگی/کمی کدو/گوجه
✅ میانوعده عصر :
یک عدد تست پروتئین/یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی شکلاتی(تلخ)کمی شلیل /چای
✅شام:
املت ( دو عدد تخم مرغ و یک عدد گوجه/تست جو/سبزیجات
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
ایده برنامه چالش #رژیم از چالش ۱۴ روزه کاهش #وزن 🍓👇
این ایده بین ۱۲۰۰ الی ۱۳۰۰ کالری دارد.
💠صبحانه / ۴۰ گرم نان جو ، دو عدد گردو ، ۲۵ گرم پنیر کم چرب ، چای
💠میان وعده صبح/ یک فنجان قهوه بدون شیر و شکر / ۷ عدد کشمش ، یک عدد میوه
💠ناهار/ ۷ قاشق پلو کته کم روغن ، ۴ قاشق خورشت قورمه سبزی ، ۴ عدد زیتون ، خیار ، هویج و گوجه‌فرنگی
💠شام / ۴۰ گرم نان تست جو ، ۱ تکه کوکو سبزی ، گوجه‌فرنگی ، کلم ، ۳ عدد زیتون سبز و ۳ عدد فلفل شیرین
💠میان وعده عصر/ سالاد فصل بدون سس ، یک گردو ، ۳۰ گرم پنیر کم چرب
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
ایده #رژیمی کاهش #وزن 🍓👇
–✅کلی ایده #رژیمی دیگه برای کاهش #وزن و #سالم‌خوری تو صفحه هست❤️
–💠صبحانه / ۳۰ گرم نان تست جو ، یک تخم مرغ نیمرو بدون روغن روغن ، قارچ بدون روغن، ۱۵ گرم پنیر کم چرب ، ریحون تازه
–💠میان وعده/ یک سیب متوسط ، یک فنجان چای سبز و دارچین ، (۱۰۳ کالری تو عکس نیست.
–💠ناهار/ ۷ قاشق نخود پلو با کمترین میزان روغن ، ۱۰۰ گرم ماست و چیا ، ۵ عدد زیتون
–💠 میان وعده عصر/ یک شکلات تلخ، ۱ عدد گردو ، یک موز متوسط
–💠شام / ۴ قاشق خورشت ماست به روش خودم ( دستورش رو بعدا میزارم ) ، ۳۵ گرم نان همبرگر ، سبزی خوردن
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد تست جو سی گرم/ یک عدد تخم مرغ بدون روغن آماده شده/یک عدد پنیر مثلثی کم نمک روزانه/مغز گردو
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/رایس کیک/پنج عدد بادام درختی/در حد ۱۵۰ کالری
✅وعده ناهار:
۱۰۰ گرم فیله مرغ /هفت قاشق برنج /سه قاشق نخود فرنگی
✅ میانوعده عصر :
یک فنجان ماست ایسلندی /یک قاشق چای خوری دانه چیا/توت فرنگی /نصف موز/دو قاشق گرانولا
✅شام:
یک برش ده در ده کوکو سبزی با روغن کم آماده شده در حد اسپری/ نان تست توی عکس نیست کالریش حساب کردم/سه قاشق ماست و شوید و خیار /سبزیحات
❌بشقاب میوه خوری هست ❌
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
○○○───• · · · · · · •───○○○🌸🍃
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد تخم مرغ بدون روغن/دو عدد قارچ که با ادویه دلخواه تفت داده شده/ به همراه یک عدد تست جو خورده شد کالری تست حدودا هشتاد هست که به تو عکس حساب شده / دو عدد گوجه گیلاسی/ یک قاشق جوانه
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/رایس کیک/یک قاشق کره بادام زمینی (در حد ۲۰۰ کالری )
توی عکس نیست ولی حتما میل کنید
✅وعده ناهار:
سه قاشق گوشت چرخ شده/دو عددقارچ و دو عدد گوجه گیلاسی/به. همراه یکم روغن زیتون تفت دادم /دلمه /زیتون /سه قاشق نخود فرنگی
همراه یک عدد تست جو که کالری اون هشتاد کالری هست
✅ میانوعده عصر :
یک عدد رایس کیک/کره بادام زمینی یک قاشق مربا خوری/یک قاشق چای خوری شکلات تلخ/آجیل/چای سبز
✅شام:
کشک بادمجون که بدون روغن آماده شده ، بادمجون رو توی فر گذاشتم ،البته در حد تفت دادن پیاز روغن زدم /هویج/دلمه /گوجه به همراه. دو عدد تست خورده شد. کالری هر تست بر اساس گرم فرق داره بین هشتاد تا صد و بیست کالری متفاوت هست.
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
○○○───• · · · · · · •───○○○🌸🍃
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
🌸وعده صبحانه:
دو قاشق مربا خوری کره بادام زمینی/نان تست جو/ چای بدون شکر /شکلات/یک چهارم موز
میانوعده صبح: توی عکس نیست یک واحد میوه / پنج عدد بادام درختی / قهوه / ده عدد کشمش / کالری تقریبی ۲۰۰ : به مجموع کالری ها باید اضافه شود. چ
🌸ناهار : ۱۵۰ گرم جوجه ، تقریبا سه چهارم سیخ/ سس که ترکیباتش: سه قاشق ماست کمچرب / یک قاشق مربا خوری روغن زیتون/ فلفل پاپریکا/نمک کمی/ لیمو تازه
به همراه کاهو و فلفل دلمه.
(بشقاب میوه خوری هست)
🌸 میانوعده عصر :
یک عدد رایس کیک/ کره کنجد دو قاشق مرباخوری /شکلات / یک عدد سیب قرمز/چای سبز
🌸وعده شام:کوکو عدس سیب زمینی که بدون روغن درست شده وگرنه کالریش بیشتر می‌شد/نصف گوجه/ تست جو یک عدد. کالریش باید به مجموع کالری ها اضافه شود.
دوستان آموزش پخت کوکو در هایلایت کوکو عدس هست.
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
##ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
🌸وعده صبحانه:
دو قاشق مربا خوری کره بادام زمینی/نان تست جو/ چای بدون شکر /شکلات/یک چهارم موز
میانوعده صبح: توی عکس نیست یک واحد میوه / پنج عدد بادام درختی / قهوه / ده عدد کشمش / کالری تقریبی ۲۰۰ : به مجموع کالری ها باید اضافه شود. چ
🌸ناهار : ۱۵۰ گرم جوجه ، تقریبا سه چهارم سیخ/ سس که ترکیباتش: سه قاشق ماست کمچرب / یک قاشق مربا خوری روغن زیتون/ فلفل پاپریکا/نمک کمی/ لیمو تازه
به همراه کاهو و فلفل دلمه.
(بشقاب میوه خوری هست)
🌸 میانوعده عصر :
یک عدد رایس کیک/ کره کنجد دو قاشق مرباخوری /شکلات / یک عدد سیب قرمز/چای سبز
🌸وعده شام:کوکو عدس سیب زمینی که بدون روغن درست شده وگرنه کالریش بیشتر می‌شد/نصف گوجه/ تست جو یک عدد. کالریش باید به مجموع کالری ها اضافه شود.
دوستان آموزش پخت کوکو در هایلایت کوکو عدس هست.
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#28rooz
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد تخم مرغ کامل و یک سفیده /تست جو
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/رایس کیک/یک قاشق کره بادام زمینی (در حد ۲۰۰ کالری )
توی عکس نیست ولی حتما میل کنید
✅وعده ناهار:
صد و بیست گرم فیله مرغ/ شش قاشق برنج /فلفل دلمه هویج با کمی روغن زیتون و لیمو و جعفری مزه دار کردم و همراه مرغ گذاشتم توی فر
سس:
گوجه و پیاز باهم تفت دادم یکم و نمک و فلفل بعدش با میکسر پوره کردم
✅ میانوعده عصر :
نصف موز /سیب سبز/ کمی شکلات تلخ /یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی
✅شام:
تست/۵۰ گرم پنیر/زیتون/سیاهدانه
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد نان تست/یک عدد پنیر مثلثی روزانه کم نمک یا سی گرم پنیر/یک عدد گردو/خیار/گوجه
✅ میانوعده صبح:
یک عدد بیسکوییت بدون شکر ستاک/ چای سبز / ده عدد پسته/ یک واحد میوه(حدود ۲۰۰ کالری)
✅ ناهار:
هفت قاشق نخود پلو ( گوشت و نخود پخته) سبزیجات
✅وعده عصر :
نصف سیب قرمز /رایس کیک / یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی/ قهوه با شیر بدون شکر
✅شام:
یک برش ده در ده کوکو سبزی با روغن کم آماده شده در حد اسپری/ نان تست توی عکس نیست کالریش حساب کردم/سبزیحات
❌بشقاب میوه خوری هست ❌
✅💗دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹
نمونه #رژیم کاهش #وزن جهت #ایده:
✅ صبحانه:
یک عدد تست جو/ دو قاشق مربا خوری کره بادام بدون شکر/ یک سوم موز/ بادام
✅ میانوعده صبح:
یک واحد میوه/ یک عدد بیسکوییت بدون شکر ستاک/ پنج عدد پسته یا مغز / در حد ۲۰۰ کالری
✅وعده ناهار:
: هفت قاشق برنج بدون روغن /نود گرم فیله بدون روغن آماده شده ،آموزشش تو قسمت ویدیو ها و کانال تلگرام هست /دو عدد قارچ و گوجه رو با مرغ گذاشتم توی فر
✅ میانوعده عصر:
نصف لیوان شیر کم چرب/ دو قاشق گرانولا/ توت فرنگی
✅شام:
دو عدد تخم مرغ آبپز/یک عدد تست جو/سبزیجات
✅دوستان توجه کنید که:
❌ سایز بشقاب ها کوچیک هست
❌ سبزیجات رو مطابق ذایقه خودتون میل کنید
❌ پیشنهادات جهت ایده هست
کالری دریافتی هر شخصی مطابق با مشخصات بدنی ، میزان فعالیت ، جنسیت و سایر متغیر هست
#ترفند_سرٱشپز
😍اولین کانال طرفند و نکات ریز غذا از بهترین و محبوب ترین 👩🍳سرآشپز 👩🍳های جهان😍
🌹 https://eitaa.com/joinchat/748027938C757e93dba6 🌹