#چالش_لاغری_کمر روز اول😍 ⬅️ این حرکت☝️برای آب کردن چربی های شکم و لاغری کمر فوق العاده است. 1️⃣روی زمين دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. 2️⃣دست ها را كنار بدن دراز كنيد. 3️⃣حرکت بازدم را انجام دهید و به چپ خم شوید تا بتوانید با انگشت های دست چپ پای چپ را لمس کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید. 4⃣به آرامی به وضعیت اول بازگردید و حرکت دم را انجام دهید. همین کار را برای سمت راست بدن انجام دهید. 30 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. #ورزش_بانو @mamanogolpooneha❣