#چالش_لاغری_کمر روز اول😍
⬅️ این حرکت☝️برای آب کردن چربی های شکم و لاغری کمر فوق العاده است.
1️⃣روی زمين دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
2️⃣دست ها را كنار بدن دراز كنيد.
3️⃣حرکت بازدم را انجام دهید و به چپ خم شوید تا بتوانید با انگشت های دست چپ پای چپ را لمس کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
4⃣به آرامی به وضعیت اول بازگردید و حرکت دم را انجام دهید.
همین کار را برای سمت راست بدن انجام دهید.
30 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
#ورزش_بانو
@mamanogolpooneha❣
#چالش_لاغری_کمر روز دوم😍
⬅️این ورزش نیز برای آب کردن چربی های پهلو فوق العاده است.
1️⃣به پهلوی راست دراز بکشید.
2️⃣ پاها را روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ را زیر سر بگذارید.
3️⃣پاها را در حالیکه روی هم قرار داده اید، از روی زمین بلند کنید و بالا تنه را بالا بیاورید تا به شکل V درآید.
4⃣با دست راست بدن خود را حمایت کنید.
5⃣به آرامی روی تشک یوگا پایین بیایید.
این حرکت را 8 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
#ورزش_بانو
@mamanogolpooneha❣
#چالش_لاغری_کمر روز سوم😍
⬅️این حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن شکم، پهلوها، سرین، ران ها و لاغری کمر بسیار مفید است.
1️⃣به پهلوی راست روی تشک مطابق تصویر قرار بگیرید دست راست و زانوی راست کاملا عمود بر زمین قرار بگیرد.
2️⃣دست چپ را پشت سر قرار دهید (آرنج شما باید به سمت سقف باشد) و پای چپ کاملا کشیده باشد.
3⃣پای چپ را بالا و داخل بیاورید. در همین زمان، بالا تنه را همراه با آرنج بسمت داخل بکشید تا آرنج با زانو مماس شود.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اول بازگردید.
4⃣با دست و زانوی راست بدن خود را حمایت کنید.
5⃣این حرکت را 8 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍💪
@mamanogolpooneha❣
#چالش_لاغری_کمر روز چهارم😍
⬅️حرکت استارفیش برای آب کردن شکم فوق العاده است👌
1️⃣روی تشک دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید تا دست ها و پاهای شما به شکل X درآیند.
2️⃣شانه ها، بخشی از بالا تنه و پاها را از روی زمین بلند کنید تا آرنج شما با زانوها برخورد کند. برای بلند شدن از شکم کمک بگیرید.
3⃣برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول بازگردید.
20 مرتبه این حرکت را تکرار کنید
#ورزش
@mamanogolpooneha❣
#چالش_لاغری_کمر روز ششم😍
⬅️این حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن شکم، پهلوها، سرین، ران ها و لاغری کمر بسیار مفید است.
1️⃣به پهلوی راست روی تشک دراز بکشید و پاها را جمع کنید.
2️⃣دست چپ را پشت سر قرار دهید (آرنج شما باید به سمت سقف باشد).
فشار را بر روی پهلو بیشتر کنید و پاها را بالا بیاورید. در همین زمان، بالا تنه را همراه با آرنج بالا بیاورید.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اول بازگردید. اجازه ندهید پاها و شانه ها با تشک برخورد کنند.
3⃣این حرکت را 15 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
#ورزش
@mamanogolpooneha❣
#چالش_لاغری_کمر روز هفتم😍
⬅️این ورزش، شکم، پهلوها و پایین تنه ی شما را خوش فرم می کنند.
1️⃣به پشت روی تشک دراز بکشید و دست ها را به عنوان تکیه گاه در کنار بدن قرار دهید.
2️⃣پاها را بالا بیاورید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
3️⃣پاها را به سمت چپ بچرخانید، اما اجازه ندهید با زمین برخورد کنند.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به وضعیت شروع بازگردید.
4⃣همین حرکت را برای سمت راست بدن انجام دهید.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍
@mamanogolpooneha
#چالش_لاغری_کمر روز هشتم😍
⬅️این ورزش برای لاغری کمر و حفظ تناسب اندام ها بسیار موثر است.
1️⃣روی تشک چهار دست و پا بنشینید. کف دست ها باید صاف روی تشک و در راستای شانه ها باشند.
2️⃣شکم را به داخل ببرید و پای راست را بلند کنید (زانو خم و کف پایتان باید صاف باشد) و با همان پا لگد بزنید.
با استفاده از سرین، حرکت لگد را به سمت بالا انجام دهید. لگد و باسن شما باید به سمت زمین در حرکت باشند.
3⃣برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر شما باید صاف و صورتتان به سمت زمین باشد.
4⃣این حرکت را 20 مرتبه برای هر یک از پاها انجام دهید.
#ورزش
@mamanogolpooneha🖤
#چالش_لاغری_کمر روز هشتم😍
⬅️این ورزش برای لاغری کمر و حفظ تناسب اندام ها بسیار موثر است.
1️⃣روی تشک چهار دست و پا بنشینید. کف دست ها باید صاف روی تشک و در راستای شانه ها باشند.
2️⃣شکم را به داخل ببرید و پای راست را بلند کنید (زانو خم و کف پایتان باید صاف باشد) و با همان پا لگد بزنید.
با استفاده از سرین، حرکت لگد را به سمت بالا انجام دهید. لگد و باسن شما باید به سمت زمین در حرکت باشند.
3⃣برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر شما باید صاف و صورتتان به سمت زمین باشد.
4⃣این حرکت را 20 مرتبه برای هر یک از پاها انجام دهید.
#ورزش
@mamanogolpooneha🖤