. ۲. تنفس عمیق و متمرکز انجام بده. نفس عمیق بکش، به طوری که شکمت بالا بیاد. این کار باعث می‌شه که ضربان قلبت کاهش پیدا کنه و حالت آرام‌تر بشه. حداقل ۵ نفس عمیق بکش.