✅چرا مدام احساس خستگی می کنیم؟ ☑️قسمت دوم 🔺۶. در ساعت اشتباهی میخوابید خوابیدن در طول روز بجای شب میتواند سیکل بدن شما را به هم بریزد. در واقع زمانی که شب ها بیدار میمانید، مهم نیست که در طول روز چقدر بخوابید، در هر حال احساس خستگی در شما وجود خواهد داشت. اگر کار شما به گونه ای است که به صورت شیفتی کار میکنید و مجبور به بیدار ماندن در طول شب دارید، استفاده از عینک دودی در طول روز و خوابیدن در اتاقی با تاریکی مطلق که در آن پنجره ها پوشیده باشد و نور به داخل اتاق وارد نشود در کاهش خستگی بسیار کمک کننده است. 🔺۷. به اندازه کافی پروتئین نمیخورید مصرف پروتئین کافی علاوه بر کمک به کاهش وزن، به کاهش خستگی شما هم کمک میکند. در دانش آموزانی که دوبار در روز از غذاهای پر پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، گوشت و... استفاده میکردند میزان خستگی نسبت به گروهی که کربوهیدرات بیشتری مصرف میکردند به طور ویژه ای کمتر بود. 🔺۸. از دست دادن آب بدن و ننوشیدن مایعات کافی مطالعات مختلفی نشان میدهند که از دست دادن آب بدن میتواند سبب بروز خستگی و بی حالی در شما گردد. احتمالا شما هم این گزاره که باید روزی ۸ لیوان (۲ لیتر) آب در طول روز بنوشید را شنیده باشید، اما این میزان با توجه به سن، جنس، دمای هوا، میزان فعالیت و... متفاوت است و میتواند کمتر یا بیشتر از این مقدار باشد. 🔺۹. به مقدار زیاد از نوشیدنی های انرژی زا استفاده میکنید اگر شما از دسته افرادی هستید که از نوشیدنی های انرژی زا به طور مرتب استفاده میکنید، بهتر است به مرور زمان مصرف آن را کاهش داده و به جای آن از قهوه استفاده کنید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از به هم خوردن چرخه خواب، قهوه خود را در ساعات ابتدایی روز استفاده کنید و در ساعت های انتهایی روز از مصرف قهوه خودداری کنید. 🔺۱۰. استرس خود را کاهش دهید شدت پاسخ بدن شما به استرس در مقدار خستگی ناشی از استرس نقش دارد و هرچه شدت و زمان بیشتری به استرس پاسخ داده شود میزان خستگی نیز بیشتر خواهد بود. اگر استرس شما بسیار شدید و از کنترل شما خارج است بهتر است از یک روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. @diet_therapy_bokharaei