🔹برای کاهش نفخ بارداری، چه باید کرد؟
👈🏻از آنجا که در دوران بارداری امکان استفاده زیاد و خودسرانه از دارو را ندارید، حتی الامکان نکات زیر را با دقت رعایت کنید:
✳️حجم غذای مصرفی را کم و تعداد وعده‌های غذایی خود را اضافه کنید.
✳️غذای خود را آهسته و با آرامش بجوید، تند غذاخوردن باعث بلعیدن هوا و نفخ می‌شود.
✳️قبل از خواب، از خوردن غذاهای حجیم و سرد بپرهیزید.
✳️غذاهای آبپز بخورید، در واقع غذاهای آبپز، بخارپز یا کبابی را جایگزین غذاهای چرب و موادغذایی فست فودی و سرخ کرده نمایید.
✳️مایعات به اندازه کافی مصرف نمایید؛ البته در حین غذاخوردن و یا بلافاصله بعد از اتمام غذا، آب ننوشید، می توانید ۱ تا ۲ ساعت پس از صرف غذا، آب و مایعات بنوشید.
✳️بعد از صرف غذا، کمی پیاده روی کنید (البته آهسته)، قدم زدن پس از صرف غذا، حرکات روده‌ها را تحریک و باعث کاهش نفخ می‌شود.
✳️غذاهای منجمد و بسته بندی مصرف نکنید، چون حرکت روده را کند نموده و باعث ماندن بیشتر غذا در روده و نفخ می‌شود.
✳️یکجا نشستن باعث نفخ و یبوست می‌شود، فعالیت بدنی روزانه به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند.
✳️بعد از صرف غذا، بلافاصله دراز نکشید، یکساعت صبر کنید.
✳️رژیم غذایی پر پروتئین و بدون قند ساده داشته باشید.
✳️مصرف سس چرب، خامه، نوشابه‌های گازدار و مواد قندی را محدود و یا کلاً متوقف کنید.
✳️یبوست خود را درمان کنید، چون یبوست منجر به نفخ بیشتر می‌شود.
✳️ در مصرف غذاهای نفاخ زیاده روی نکنید.
✳️از مصرف غذاهای تند و پر ادویه بپرهیزید.
✳️از استرس دوری کرده و آرامش اعصاب خود را حفظ نمایید.
#مادرـوـبارداری
🍃🌺🍃
@EhsanGostar| احسان گستر-زندگی سالم